klatę

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 7 x 70 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 7 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 7 x 65 kg / 4. Rozpiętki ze [...]

PEACE A więc tak. na mase ćwicz ciężarami którymi jesteś w sanie wykonać do 10 powtórzeń. klatę łącz z tricepsami lub barkami. bica też możesz z tricem. staraj nsię ćwiczyć nie dłużej niż 75 minut.masę najbardziej rozwijają np. przysiady ze sztangą i martwe ciągi. nie zapominaj też o odpowiedniej diecie tzn. postaraj się jeść dużo węglowodanów. [...]

czyli ta metoda moze jednak poskutkowac ? czemu mowicie ze mam zamalo czasu na regeneracje ? skoro w jeden dzien czwicze klate a kolejny jest wolny a w nastepnym np cwicze biceps (nieprzeszkadza to chyba w regeneracji klatki?) Poczytam jeszcze forum i sprubuje ulozyc inny trening , ale z ciekawosci chcialbym sie chociarz dowiedziec cos wiecej o [...]

moj kumpel z silki bral jakies 2 tyg temu i byl zadowolony przyszlo mu jakies 6 kg wcale nie wody i na sile jakies 12 kg jesli chodzi o klate

przerwe juz sobie robilem i cwiczenia tez zmieniam..ale problem ten mam w sumie tylko w wyciskaniu na klate bo reszta idzie mi w miare sprawnie..

Davidian niech sie niczego niewsty dzi bo tylko buraki by sie mogli smiac, smiac to sie mozna z koksa ktory wazy grubo ponad setke w lapie ma z 50, a ledwo co wycisnie 8x80kg na klate, a preży sie jakby to bylo z 200. nie ma sie czego wstydzic, podnosza same sztangi i tez nikt sie nie smieje.. Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-06 16:46:49

hmm a co proponujesz zamiast? bo szczerze to sa do dopy. Jakies suche i lekkie zapychaja ostro i w dziasla rania :/ Wczoraj nie napisalem to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie [...]

zle nie jest klate podgon

sezon w pełni panowanie.. już 2 miesiące po wakacjach.. widać to już na siłowni.. pełno sezonowców aż w szatni nie ma gdzie kurtki powiesić.. a jak jest u was też takie zatrzęsienie ?? u mnie w poniedziałek wszyscy idą na 16.. potem dochodza jeszcze o 18 i każdy robi w poniedizałek klate.. tak więc kolejka do jednej ławy jest jak za komuny za [...]

do przeciwskazan cwiczen jak mc, wyciskania na barki etc etc to chyba dyskwalifikuja problemy zdrowotne a nie brak/maly staż. jesli autor o nich nie pisze nie mamy podstaw domniemywac ze cos z nim jest nie tak a martwy nie moze robic a wyciskac na klate moze ? przecie to to samo, czyli podstawowe cwiczenie na odpoweidnie partie

dam ci tylko trening klaty bo mi się nie chce pisać.mam 5 treningów w tygodniu.Codziennie katuje klate takim treningiem(napisze jakimi obciążeniami ja ćwicze): -wyciskanie na płaskiej 125kg (które wyglądają dość nietypowo ponieważ wyciskasz 3 razy potem odpoczywasz i wyciskasz kolejne 3 razy) -bierzesz hantle (każda 23kg) i wyciskasz je jak [...]

niewiem czy zaduzo, ale dobrze reaguja na taki plan bo na barki jak narazie wchodzi mi najlepiej (poza kapturami ale to bardziej przez nieprawidłowe cwiczenia dopiero niedawno mnie nauczyl jakis koles). A tymczasem ide jesc i na klate z tricem Ps. warto robic tydzien przerwy czy juz zaczac nastepny cykl? w sumie to czuje sie wpełni sił a po [...]

Jak na początek warunki i tak masz niezłe. Ja zaczynałem mając 198 cm wzrostu i 65 kg wagi. Klatę robiłem hantlami po 4 kg

od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]

tylko nigdzie nie moge znaleźć planu na jedną partię dziennie. Ale szczególnie chodzi mi o klatę (ile powtórzeń w seriach) bo już próbowałem wszystko i nie idzie.

WIEK: 19 WAGA: 90 WZROST: 179 WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wiadomo kazdy zaczyna od ja brałem juz omke, teścia, dece i mietka ale nie byly to duze cykle CEL CYKLU: masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy STAN ZDROWIA: dobry WYNIKI SILOWE na klate wyrwałem 155 na [...]

do autora: Nie walcz z wynikami innych, a ze swoja genetyka. Pewnie masz dosyc dlugie rece Tez mam slaba klate wiec sie nie przejmuj

albi mylisz sie bo i klate i biceps :) wlasciwie to nawet biceps bardziej :D tez mam problem z masa miesni rak ale pytanie to totalny lol .

Tylko na biceps triceps i klate?

Apokalipsa prosze: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6/6/8/8/10 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 15/12/10/8 wycisk skosem w dol 10/8/6/6 rozpiętki na ławce prostej 15/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 francuz sztangielka jednoracz 8/8/6/6 wtorek // plecy i biceps martwy ciąg [...]