3.11.09 Trening 5a (zakonczenie pierwszego mikrocyklu). 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 62.5kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 50kg , robi sie ciezko... 3 MARTWY CIAG, 92.5kg 4 WYCISKANIE LEZAC, 75kg, nie wiem, czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM [...]
27.01.10 Aeroby, przysiady wiezienne... 60 minut w wysokim tempie na orbitreku, a w przerwach co 15 minut 25 przysiadow wieziennych(lacznie 100). Kreatyna naprawde ladnie wchodzi. Orbitrek ustawiony na dosc wysokim obciazeniu, a zasuwalem, jak glupi... Wprowadzilem tez spore zmiany w odzywianiu. Kawa, ograniczona do 2 malych kubkow [...]
Adzik, teraz ten plan dociagne do konca marca. Potem tydzien przerwy i bede cwiczyl priorytet na klate Wodynowy wlasnie, ale bez zadnych wlasnych interpretacji tym razem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-27 12:45:22
Po "upadku" ani sladu? Pamietasz scene z "Kilera", gdzie Siara, sie zali, ze go nera naparza ? Tak mniej wiecej , przez dwa dni mialem... Teraz juz OK ! Ostatnio cwicze splitem 4 dniowym(klata-tric, plecy, klata-bark, nogi-bic) z priorytetem, na (a jakze) klate.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-09 10:32:15
jakos ostatnio zmienilem plan z kolegom i gdy cwicze na klate ciezarem o 2 kg ciezszym niz kiedys to odczuwam jakbym bral na wiecej ale to tylko 2 kg roznicy np:1 miesiac temu robilem seryjki 40 kg na klate po miesiacu dodalem 2kg wiecej i odczuwam jakbym bral wiecej niz te 42 bo czuje to w rekach jak uciska czy to kwestia miesni ? musi minac [...]
mati76: Zalezy od grupy miesniowej, ale zgaduje ze raczej chodzi o metode z mala iloscia cw, wiec tak: - ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łopatki do środka i wypchnij klatę, przy niepoprawnym wykonywaniu wyciskania barki są bardzo mocno angażowane i mogą boleć. Ja za to mam inny problem czuje klate ale 100x mocniej triceps, ale to chyba dlatego że mam go strasznie słabego ;/
[...] plecy dają popalić xD domsy oraz lekki dyskomfort w odcinku lędźwiowym,ale do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z tego wyniknie. Dzisiaj cardio 50min i [...]
[...] cały czas budził mnie głód.. ale nic nie podjadłem nawet warzyw xD Rano do pracy, a w niej dużo ruchu, dzisiaj łącznie nabiłem ponad 20 tyś kroków. Jutro z rana atakuje klatę i triceps, a później praca. Myślę nad zamienieniem hack siadów na przysiad przedni, aby bardziej stymulować mięśnie brzucha do pracy. Właśnie dowiedziałem się że zawody [...]
[...] się czułem. Trening wykonany super, zmniejszone kg, ale i tak ciężar dopasowany idealnie bo nie było zapasu! Jedynie później już brakowało energii na serii łączonej na klatę. Triceps poszedł ,spoko pozowanie hmm z 2 min miałem to tylko ogarniałem ten brzuch, rotacja biodrami lekko, no może jutro coś nagram i wstawię do porównania. Choć [...]
[...] do domu drzemka… samopoczucie dzisiaj do dupy…Od dzisiaj jako mięcho będzie leciał pierś z indyka aż do końca zawodów- tzn jak skończą mi się zapas. Jutro DT planuje zrobić klatę+ triceps+ brzuch i długie pozowanie. Jutro już zaczynam nawadnianie 10l będzie szło xD Krokomierz wskazał prawie 11 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z indyka + brokuły w [...]
[...] za taka głupotę. Myślę nad wyrzuceniem krzyżowania linek, pogadam z Przemem czy dać jakieś inne ćwiczenie, czy po prostu dodać regres w dwóch pierwszych ćwiczeniach na klatę. Barki poszły średnio, może przez to przedramię- które czułem na cały treningu jak i w ciągu dnia.. ale 6 x43kg , przy pomocy w kumpli ,którzy podali mi hantle –sesja [...]
[...] głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar to czułem jakby rozrywało mi klatę i może dlatego się zawahałem . Hantle poszły spoko, bareczki tak średnio liczyłem na 6 x85kg no ale wyszło jak wyszło, za to w ostatniej serii wyciskania wąskiego 2 i 2 [...]
[...] Cardio 20min Waga 90,9kg Kroki ponad 18 tyś Odczucia: Lepiej jest ale bez szału. Zobaczymy jak dalej będzie, z rana dzisiaj PUSH –miało być bardzo lightowo z ćwiczeniami na klatę udało się choć w ostatniej na WL miałem zrobić 4 repsy ,ale te 120kg było bardzo lekkie to zrobiłem jeden dodatkowy też wymusiłbym pewnie jeszcze dodatkowe powtórzenie. [...]
[...] nawalało przed zawodami, a ta którą miał się zająć nie miał tyle czasu zarezerwowanego dla mnie.. trochę dziwi mnie to.. powiedział że mogą być komplikacje i po wszystkich startach ma do niego przyjść. Zobaczę ile krzyknie tamten dentysta .. Jutro DNT, w piątek robię łapy, w sobotę klatę lub barki i niedziele nogi, później już tylko obwodowe
[...] był po dwóch posiłkach B+W i kozak, dawno tak dobrze się nie czułem na treningu i ciężary no widać pierwsza linijka to ciężary z poprzedniego treningu xD Tak zajechałem klatę że przy hantlach gdzie mi podawali je nie mogłem zrobić 4x12 repsów. Jutro usg brzuch czyli DNT. Posiłek nr 1 Makaron +kurczak Posiłek nr 2 Kasza manna+ białko+ ananas [...]
DNT rano praca, później zakupy i ponownie praca..dzisiaj czułem się do dupy raz zimno raz ciepło.. waga 97,2kg Jutro lecę barki lub klatę jeszcze zobaczę :-)