[...] nie ciastka, tylko pierniki \-) Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach? Wolę się na razie skupić na sile, żeby przynajmniej te 70-80 kg w seriach na klatę cisnąć i wtedy można pomyśleć o jakiejś masie. 40 kg mnie nie satysfakcjonuje, a na splitach mi siła słabo idzie. Muszę trochę skorygować plan, bo kręgosłup jednak daje [...]
dzięki kolego za pomoc,wezme twoje rady do serca,jak pewnie zauważyłeś robię teraz mała inną niż wszyskie zmianką związaną z trenningiem na klatę,postanowiłem wziąść teraz hantelki na płaską,i sztangę na skos;wcześniej miałem odwrotną opcję i meczyłem się z zastojem;-
no i tak sie nie moglem doczekac az sie nie doczekalem tej klatki :/ w niedziele przed snem rozbolala mnie glowa, a rano obudzilem sie z ostrym bulem brzucha i zamiast cwiczyc klate to cwiczylem sikanie dupa na klozecie :/ jak pisalem wczesniej, pare dni temu lapalo mnie delikatne rozwolnienie myslalem ze to po kreatynie ale wychodzi na to ze to [...]
kiedys troche czytalem na ten temat dowiedzialem sie ze to mozna u chirurga zrobic nie wiem jaka cena tego zabiegu jest, ale chcialbym sie dowiedziec czy cwiczac klate w jakis sposob pompki hantlami sztanga da rade to jakos wyrobic na normalna klate??? czy zawsze tak bede mial ??
Tibes Chyba masz racje. Co prawda rok temu w Grudniu jak kończyłem mase przed Debiutami ważyłem też 91 kg, ale wtedy miałem tyle tłuszczu co mała świnka ;-) Arros Dzięki! Z taką myśla daje z siebie wszystko każdego dnia :-) Grzesieq02 Powiem Ci, że poznanie doskonale ile potrzebujesz jakich makroskadników, ile kcal wymaga lata "dosiadczeń" mi jak [...]
Dobrze, że będziesz królikiem doświadczalnym;-) a tak serio - to żartowałam, biorę na klatę wszystko, co Marta każe;-) Co do celu długodystansowego to bardzo mi się podoba Twoje podejście:-) Nic, tylko brać przykład:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-07 23:17:59
wódy sie nachlej na grype pomaga%-) aja tez sie pochwale a co tam.dzis juz poszło 9dych ale na 3 razy a nie na raz,jutro musi pójść połowa masy ciała na klate na przynajmniej 50 powtórzeń bo poprzednio poszło na 40(czyli ostatniego miejsca bym w zawodach aktivlabu nie miał%-) ).potem dojade do 100 na raz nastepny 100na 3 razy potem a potem 5x5 z 9 [...]
[...] się dziś uśmiałem jak słuchałem rozmowę 2 gości w autobusie. 2 dosyć suche osobniki gadały o siłowni, jeden mówił, że go rozj**ao bo żre białko gaspariego, a 2, że 160kg na klatę ciśnie, a wiatr by go chyba zwiał :D Trening: Nogi lekko, Plecy ciężko, Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg -film Łydki MC [...]
[...] dwa jajka Trening A10. No więc, na siłce spoko, czuje że już nie męczę się tak mocno jak na początku, powoli zaczynam dodawać kg na sztangach. Zapisze ile brałem, ale na klatę jakoś wicej jak 50kg na 10 powtórzeń na razie nie wezmę, jak mniej powtórzeń to owszem. Jakiś lekki wpis w weekend na temat odważników zrobię. Dieta nadal trzymana, [...]
no chcialem do konca roku pocisnac 15-stki a potem zejsc na 8 i cwiczyc podobnym planem do stanisuafa. Robiac regres na 12/16 i wlasnie pytanie do tych regresow, powinny byc lzejsze nic seria wlasciwa? no i na klate tez co 10kg zwiekszac czy raczej co 5kg? mysle, ze pgores tygodniowy 5kg bedzie dla mnie ok klate mam slaba. Chyba bede robil do [...]
no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
eh no fakt nie jest lato o efekty wiem coś jestem nowicjusz ćwicze od 14. września tego roku .. i na klatę tylko 95 :( oczywiście tylko 1 powtórzenie ,ale mam jeszcze sporo czasu tobie też życzę by ci kolego Kilogramy szły jak najszybciej Waga-67.5 kg :D Wzrost -170 Malutki jestem wiem xD
Ale tylko do tych, którzy przed redukcją mieli staż na siłowni minimum 1,5 roku. A pytanie brzmi: O ile osłabliście w wyciskaniu po zrzuceniu zaplanowanej liczby kilogramów? (podawajcie liczbe straconych kilogramów oraz spadek siły wycisku, lub możecie podać wynik w serii na klate przed i po, ja wprowadze se go wtedy do tego kalkulatora i wyjdzie [...]
Witam, planuje trenować 2 razy w tyg. klatke - priorytet. Trenuje okolo 3 lat, dieta jest. Kwestia tego jak do tego podejsc, jaki podzial wziac za glowny, czy: 1. gora/dol 2. mieszane 3. hantle/sztangielki 4. szerokosc/grubosc Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone. Czy takie podejscie: [...]
Nie jestem zarejestrowany na forum chciałem uzyskac szybka odpowiedz..Mam problem z podciąganiem na drążku czy to szeroki czy waski chwyt czy nachwyt , Max 3 ruchy i nie mam sił sie podnieść. Moze jestem za ciężki waze 90kg przy wzroscie 180cm. Na siłownie uczeszczam od 2 lat potem dłuzsza przerwa w tym roku do wrzesnia a od wrzesnia juz [...]
No gosciu pewnie codziennie klate robi:D w sumie klatke mial duuza i do tego duzy beben. Nawet nie slyszalem o takich treningach co napisales....przegladalem hst,fbw i hita ale jeszcze nie wiem co zaczac.Moze masz cos sprawdzonego co mozesz polecic?
najbardziej to podoba mi sie ''na klate wyciskaj ile chcesz:)g**** nas to obchodzi''bo to tak jakby o mnie ważę 60kg -przysiad 100kg,martwy 100kg a na klate to z 60-tką tańcuje:)i wogóle już jej nie robie tylko pompki!zakupiłem własnie kettlebell ,to jak najbardziej do crossfitu!
Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
