klatę

podniecacie się tak tym nitrobolonem, jak dla mnie to strata kasy. Za tą cenę musiałem się zmuszac żeby to wypić- smak masakra, rozpuszczalnosc słaba, cena wysoka. Efekty niewielkie w sile 7 kg więcej na klatę przez 6 tygodni i fajna pompa przed treningiem

DIETA 1.jajecznica z 4 bialek i dwoch zoltek na oliwie + cebula+pomidor= troche owsianych i razowiec. POtem wpadlo jablko 2.70g ryzu brazowego+150g piersi + kapusta=keczup 3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak [...]

dalbym klate po nogach/mc, plecy po klacie

Witam, jako, że nikt mi nie udzielił odpowiedzi w pojedynczych pytaniach postanowiłem założyć nowy temat. Zamierzam ruszyć z dziennikiem na forum a do tego potrzebny jest plan treningowy.Kiedyś już pisałem w dziale o pomoc wtedy został mi polecony(przez traktora) właśnie ten trening do którego nie byłem zbytnio przekonany ale postanowiłem [...]

tomaszek ja odpoczywam w łóżku z kobitą a nie na treningu napewno , robie pompki bo jak wiadomo są dobre na klate i każdy ci to mądry ci to powie , jak ktoś je robił codziennie przez 3 miesięcy z rana i wieczorem każdy ich rodzaj, podciągał się na łóżku itp.. to później robienie ich na treningu jest bułką z szynką. to raz , a dwa po co wogóle [...]

Klatę to masz wyśmienitą :-) Zaj**iście się zawija na dole hehe. Ja to niestety z klatą zawszę byłem na bakier i ciężko mi będzie coś takiego stworzyć. Pozdro byki!

no tak jak pisalem juz wcześniej , najpierw robie rozgrzewke na klate co najmniej 15 min sama klate rozgrzewam ( cwiczenia rozciągające , lekkie ciężarki ) leciutko pompuje , i później trening z normalnym obciążeniem w moim przypadku 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : [...]

Kret nie chodzi mi o rekordy tylko obciążenie robocze.Skoro po roku ćwiczeń ciskasz na klatę tylko 80kg to znaczy że coś jest nie tak."plan nie był jakimś specjalnym planem"-interesuje mnie jak wyglądał.W ankiecie podałeś że chcesz poprawić sylwetkę , chodzi ci o redukcję czy może chcesz przytyć kilka kg?W planie który podałeś brakuje [...]

Wiśniowy masz samych fajnych znajomych, ale ten trening na klatę co doradziłeś Rafałowi z 0,5 rocznym stażem to nieporozumienie... na początku do klata rośnie od patrzenia na sztangę a nie dawanie ćwiczeń izolowanych, chłopak się przetrenuje po dwóch treningach nawet ze znikomym ciężarem...

Ps. Masz tu FBW na masę : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-6powt , 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-6 powt , 3 serie 3.wyciskanie na klate ławka skośna 12-6 powt , 3 serie 4.wyciskanie sztangi zza głowy 12-6 powt , 3 serie 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-6 powt , 3 serie 6.wyciskanie na klate ławka pozioma 12-6 powt , 3 serie. [...]

6-8 miesiecy i biceps 32? Przedstaw diete i trening stosowane ostatnio. #edit. teraz doczytalem.. ty trenujesz tylko klate i biceps? powodzenia w zyciu ! wyglad jak .. ciezko mi okreslic -.- uloz plan,przedstaw diete i wtedy postaramy sie pomoc Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-01-07 14:29:13

Anis 17 nie obraź sie , ale juz sam nie wiem czy Ciebie słuchać czy nie ... a tak ogólnie too juz ja ćwicze ponad pół roku , a mam lepiej rozrośnietą klate niż Ty , chcesz moge Ci fot wrzucic. Panowi to podacie mi wreszcie konkretny plan treningu na tą klatę? , bo do tego czasu to widzę , ze sie kłucicie miedzy sobą :)

[...] max 10 powtórzeń min 6 powtórzeń Z góry dziękuje za pomoc w układaniu planu treningowego :-D:-D Więc tak: Diety jak widzę brak; musisz zajrzeć do działu odżywianie. Na klatę za dużo serii max 12, triceps to samo max 8s. Do pleców dorzuć szrugsy (na kaptury) 3x12. w nogach bym radził zrobić zamiast prostowania wykroki z hantlami i zamiast [...]

wzrost 180 waga 82 supple : zakonczona Saw + mono, teraz Beta-alanina, potem znow saw + mono+leucyna dieta od niedawana ale jest. full silownia kontuzje: brak MC 130 przysiad bez maxow ale ze 100 siadam ;) na klate 80 kg ;/ na barki 65 kg interesuje mnie masa miesniowa + sila Cwicze planem PUSH/PULL

Nie no, chyba przesadziles.. 12s na klate i to bez płaskiej? Plan na plecy tez troche dales nie tak... Nie robie wolnymi ciezarami, tylko na maszynach. Tylko Martwy jest oki i drazek. Sory, ale dales słaby plan..

Spoko , ufam ludziom :) A kolego , na klatę proponuję CI: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie DODATNI 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12/10/8 4. Wyciskanie sztangielek skos UJEMNY 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12/10 AMEN , KONIEC SPAMU!

robie 4 serie nie 7 to raz , a 2 robie pompki tylko dlatego ze lubie i nie sprawiaj mi zadnego zmecznie praktycznie tylko jeszcze mocniej spinam klate na wypych i tu są dobre nawet czasam 20 kg w plecaku polże i robie

Trening na klatę? 5 ćw po 3serie , przerwy do max 2minut , a dokładniej aż złapię stabilny oddech , ruchy po 12-10 w ostatniej serii może być minimum 8 powtórzeń;)

o fanaberie wypisuje... u mnie taki klub fanaberia jest hehe mieszkam pare kroków od niego ale wiesz powiem ci inaczej , zapomnialem napisać o przerwach po miedzy , kazdy czlowiek ma prawo do popelnienia bledu , a do zapomienia to juz wogole , przerwa to ok 30sekund pozniej seria pompek i 45sek przerwy i dalej. dobra to podajcie wasze treningi na [...]

Wiecie chłopaki...:D na jednego działa to a na drugiego co innego;D Każdy ma swój świat. Dobry temat. jest się z czego pośmiać a szczególnie z nowych wytycznych co do trenowania na kwadratową klatę i żyły jak kable:D Straszne fanaberie wypisujesz ANIS17