trening na klate

okk nie co dzien tylko 2 razy w tygodniu priorytetowa przykładowa :
rozgrzewka rozciaganie klaty , rozgrzewka na ławce poziomej 30 pow 20kg , na skosne 30pow 20kg,
trening
4 serie na poziomie 12,12,8,8
3 serie rozpietek 12,12,8
4 serie na skosie 12,10,10
3 serie na skosie wyciskanie hantli 12,10,8
pomiedzy seriami równo pompki 12,10,8,6. wszystko na wąskim uchwycie , rozpietki do styczność ale nie na cala szerokośc , hantle tak samo , klata na wonsko ale po miedzy szerokim a na trica. pomki wonskie.
trening poniedziałki i czwartki klata + triceps.. najlepiej sie komponuje. i co zły trening no oceńcie prosze was..

Ciekawa propozycja treningowa ANIS17. Dobrze rzeczy tu piszesz:D Przerw nie ma tylko pompki tak?:D

Beznadziejny;) W przerwach ma robić pompki-.- . Chcesz żeby chłopak zdechł na miejscu?

to weź mu lepiej poślij kulkę w łeb:) będzie bez męczarni


Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-06 23:15:01

Wiecie chłopaki...:D na jednego działa to a na drugiego co innego;D Każdy ma swój świat. Dobry temat. jest się z czego pośmiać a szczególnie z nowych wytycznych co do trenowania na kwadratową klatę i żyły jak kable:D Straszne fanaberie wypisujesz ANIS17

Młody , a Ty nie chcesz mieć kwadratowej klaty :D:D:D
ANIS jak to na Ciebie zadziałało to chwała Ci za to ! , ale proszę , nie zabijaj innych...

o fanaberie wypisuje... u mnie taki klub fanaberia jest hehe mieszkam pare kroków od niego ale wiesz powiem ci inaczej , zapomnialem napisać o przerwach po miedzy , kazdy czlowiek ma prawo do popelnienia bledu , a do zapomienia to juz wogole , przerwa to ok 30sekund pozniej seria pompek i 45sek przerwy i dalej. dobra to podajcie wasze treningi na klate czekamm

On jest dobry bo proponuje koledze ćwiczenia na bezdechu:D podobno na bezdechu podnosi się poziom testosteronu...:D Wyczytał i dlatego takie efekty;d

Trening na klatę? 5 ćw po 3serie , przerwy do max 2minut , a dokładniej aż złapię stabilny oddech , ruchy po 12-10 w ostatniej serii może być minimum 8 powtórzeń;)

Wycisk na płaskiej 4x10 rampa, wycisk na skosie 4x10 rampa, rozpiętki 2x12, poręcze 2x12. Normalny trening bez zbednej kombinacji.

i co nie tak wiele sie różni moj trening z jedna różnica ( ja wykonuje cwiczenia tylko i wylocznie na wypych klaty tak jak mi doradzil byly kulturysta i nie dociągam do samego konca tylko mniej wiencej 70% nie na cala szerokość robie rozpietki naprzykład i hantle a uchwyt sztangi to juz od przyzwyczajenia zalezy jak ktos robi caly czas wonski to i duzo latwiej mu na wonski bd. niz na szerokim , a pompki to sa lekkie cwiczenia nie wiem jak dla was ale dla mnie to tak robie 65 - 70 spokoje.