no napewno musisz biegać min 1h, brzuszki to mój kolega robił coś koło 200 dziennie albo rób przez tydzień albo jeśli robiłes regularnie to zrób sobie magiczne A6W, do tego basen. Ale skoro masz jakiś sprzęt mógłbys poćwiczyć na klate, ramiona, plecy :] poszukaj na forum a napewno znajdziesz coś dla siebie. L-karnityna może się sprawdzić. Ale co [...]
nie zrozumcie mnie zle,nie mam zamiaru was obrazac ale od samego poczatku te wasze testy to dla mnie byla lipka.wystarczylo przesledzic 7 dni zeby dojsc do wniosku ze wynik koncowy bedzie conajmniej mierny a kazde nastepne wklejane zdjecie utwierdzalo mnie w racji mojego zdania. tak wiec procz zwiekszonej retencji nie zauwazylem zmian w waszych [...]
pfffff -wyciskanie hantelek glowa w gore 10-8-8-6 -wyciskanei sztangi na plaskiej 10-8-8-6 -rozpietki glowa w gore 10-8-8-6 -przenoszenie sztangi nad glowa uchwyt na klate 10-8-8-6
W pasie 89, w bicku 46 na klate 147 jestem po redukcji. Zacznij kuszac bo cie nie widze chlopczyku. Tak jak mowilem, wejscie na Doping od 40 w bicu, wiec idz stad maly.
Wystarczy robic -duzo serii szerokich wyciskani zza glowy w SUPERSERIACH z -podciaganiem na drazku.. Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem. Czytaj: http://www.sfd.pl/temat296016/ Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach. Progresja dodajac po 5 kg, [...]
są bardzo ok i pojadą w kolejnych cyklach, ale ja wole konsekwentnie trzymać się Twojego pierwszego planu na klatę, czyli teraz robić to: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 no [...]
Plan do dupy, nawet nie mam siły poprawiać. Czytaj,czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj inne plany. Popatrz ile inni maja serii na kazda partie. Na klate to masz ze dwa razy za duzo Wez jeden z podstawowych planow 3 dniowych, kazda partia raz na tydzien i starczy Ci.
ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]
hehe Wawek:zajrzalem do profilu i cos mi nie gra? barki:124,klata:120 dzisiaj wrzuce jeszcze jakies fotki.. a tak w ogole jesli to"rodzinny album" to przy okazji moge sie przedstawic wrzuce jedna fote z wesela brata w sumie dlugo juz tu jestem ale wiecej czytam niz pisze w tym tygodniu nie bylo czasu na treningi.. zrobilem klate z [...]
Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. Wiem, że ocenie to dopiero metodą własnych prób, ale przeglądając liczne posty z planami zauwazyłem, że obie metody mają zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników. Może ktoś rozwieje wkoncu wątpliwości? Układ [...]
Na barki bardziej chyba to 1. A na klate na skosie lepiej szeroko:) mi wystarczyło 5 serii na skośnym szeroko chwytem i szybko wyskoczyły górne partie klaty:)
Ja na początku ćwiczyłem klate 3 razy w tygodniu i nic mi to nie dawało. Teraz ćwicze raz i takie same efekty. Niech zmienia ćwiczenia (skośny, wąski, sztanga, hantelki) powinno pomóż. I niech nie zaniedbuje reszty, lepiej się wtedy całe ciało rozwija.
Planik mi sie podoba tylko, że na klate jest łącznie 18 serii a to troche chyba za dużo, czy napewno musi być aż tyle, niewiem czy dam rade, do tej pory robiłem 14 serii, wiec bedzie to duże wyzwanie, ale jestem mu gotów stawić czoła. Oprócz tego nie mam poręczy i suwnicy a takze maszyny do uginania ud wiec jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te [...]
Na klatę masz 11 serii, reszta jest na trica(wyciskanie wąsko, ma być z łokciami prowadzonymi blisko tułowia). Jeżeli z drążkiem masz problem to rób 3-4 serie po 6 powtórzeń(nie rób wymuszonych powtórzeń). Poręcze zastąp wyciskaniem francuskim, bądź wyciągiem górnym, a suwnice przysiadami z przodu, aczkolwiek możesz na na nogi nic zupełnie nie [...]
Hej, 3 zwiczenia to symbol. Teraz taka moda jest, nie wiedziales? Co daje 4te cw na klate? Jestes koxem z MR Olympia czy co? 4 cw na bary, czyli zdaje sie 3 bo kaptury to plecy(nie pamietam czy tam byl kaptur w planie barow zale zaloze sie ze tak). W sumie po 1 cwiczeniu na kazdy akton, 3 rzy mniej niz na biceps... Plecy 4 cw? Da sie zyc [...]
podwieszone testy SAA.
