klatę

[...] / 9 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) Nie zrobiłem przysiadów bo rack był zajęty. Chciałem zrobić w tym czasie wyciskanie na klatę, ale ławeczka też zajęta na dłużej. Zrobiłem więc suwnicę (2serie więcej, bo ławeczka była ciągle zajęta), a potem już resztę zgodnie z planem. W środę też zrobię [...]

[...] 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt mniej w 3 serii roboczej) ale trudno. Taki czas teraz, że musi być krócej i intensywniej. [...]

[...] x 17 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x ---- / 17,5kg x ----- / 17,5kg x ---- do bramy nie udało mi się dostać, bo aktualnie mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz :-( a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie [...]

[...] x 17 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x ---- / 17,5kg x ----- / 17,5kg x ---- do bramy nie udało mi się dostać, bo aktualnie mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz :-( a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie [...]

[...] 75kg? Faktycznie jeszcze mam TRX'a w razie oblężenia bramy }:-( Szkoda, że te postanowienia noworoczne muszą akurat oznaczać szturm na bramę gdzie każdy facet musi zrobić klatę, biceps i bóg wie co jeszcze i to najlepiej wszystko jedno po drugim w seriach "x" czyli na zasadzie "jak mi się już udało dopaść bramę to nikogo nie puszczę" }:-((, a [...]

[...] (np. rozpiętki)? 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne ćwiczenie na klatę, potem na nogi, potem barki, a potem zabieram się za dodatkowe na te grupy. Dzięki temu dana grupa mięśniowa trochę odpocznie i mogę użyć większego ciężaru lub wykonać [...]

[...] treningu danej partii. 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne ćwiczenie na klatę, potem na nogi, potem barki, a potem zabieram się za dodatkowe na te grupy. Dzięki temu dana grupa mięśniowa trochę odpocznie i mogę użyć większego ciężaru lub wykonać [...]

[...] trochę więcej czasu bo nie trzeba się tak gonić (nie ma odrabiania lekcji, zajęć popołudniowych, itp.) więc może do 1h i 30 minut dociągnę ten trening. W wyciskaniu na klatę i wypychaniu w ostatniej roboczej robię AMRAP. W barkach też miało być, ale nie udało się nawet założonych 8 powtórzeń zrobić. Ostatnie serie w ćwiczeniach bazowych z [...]

[...] i schłodzeniem 27min) + 12 min na rowerku Czas treningu siłowego 70 minut. Ze względu na zajęte stanowiska musiałem zmienić kolejność: dipy, wiosło, rack pull, wyciskanie na klatę i reszta bez zmian. Dzięki rozdzieleniu ćwiczeń na klatkę poszło o wiele lepiej niż na poprzednim treningu. Chyba zostanę przy tym, że zrobię rack pull potem dipy, a [...]

[...] na to, że w treningu wykorzystamy 2-3 maszyny (uginanie na dwugłowe leżąc, prostowanie siedząc na czworogłowe, może maszyna do hackprzysiadów oraz hammer do wyciskania na klatę). Na wielu maszynach w trakcie ćwiczeń okazało się, że jednak wygodniej z wolnym ciężarem. Postaram się ułożyć jakiś plan na 3 dni siłownia + 2 dni w domu, tak żeby [...]

troche towaru dokupilem tran z Twinlab'a ,smak pomaranczowy wogole nieczuc ze to olej rybi,pyszny smak 23 porcje w 1 porcji ponad 860mg EPA/DHA obecnie za mniej niz 5 $ dalej,czelaty magnezu i cynku z Albion labs w obu dodany dodatek dla lepszej absorbcji:45mg-imbir,piper longum,piper nigrum cynk bardzo tani-4$ za 180 kapsow 30mg cynku w kap [...]

j/w jak nie masz w bicepsie 50cm to nie dla Ciebie takie zabawy. Ja walilem insulinowka w bicho i w klate troche IGF na probe - w klate boli mocno. A bic jeszcze zwykla igle? Do innych miejsc niz udo, bark, poslad to trzeba miec troche miecha juz.

Ja proponuje Ci ten plan co ci wyslalem masz to rozpisane na 3 dni. Jeśli chodzi o twoj plan ?? za duzo serii w klacie , barkach , bicepsie za malo na trica . Tric to budulec siły jesli chodzi o klate bez mocnego trica nie bedziesz wysiskał za duzo na klate.

Do dupy ponieważ: klate bic i tric nap*****lasz 2 x w tygodniu a klate zajedziesz od razu z taką liczbą serii.Na nogi robisz jedno ćwiczenie na czworogłowe, nie ma nic na dwugłowe<--za mało!!, poza tym dobrej masy nie zrobisz na wyciągach(plecy),mówiąc krótko: zajedziesz się na tym treningu i tyle Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-03 [...]

hm a jeśli na klate robił bym skos góny serie w 15(1)w 10(2) w 5(2) a porecze dołączyc w 10? i robic 1 seie,a 5 2 serie? kiedys czytałem ze czym wieksza siła tym szybciej miesnie rosna-siła klucz o wielkosci,wiec robic tak jak radzisz czy tak? zalezy mi zeby do lipca klate uwidocznic marzy mi sie plazowa sylwetka jeden z fomuoiczów ma taka ale [...]

Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) to chyba jest na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz [...]

Dobra neich ci będzie klate będe ćwiczył raz w tygodniu ale za to biceps triceps i przedramiona 2 razy nogi też dodałem do nowego planu oto on .W poniedziałek chce maksymalnie wyczerpac klate .

Trening: 4s 6/6/6-4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -Barki 1)wyciskanie 4x 50/60/60/60*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 25/30/35/40*4 3)latanie 3x w lb 30/35/40*4 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 10/11 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 100/11/120/140*4 2)do karku 4x poziom 11/13/14/15 3)wiosłowanie sztangą 4x 55/65/75/75*4 4)wiosł hantlą 2x w lb 70/95 [...]

Slayer of a co do zdjec to były robione na tygodniu,gdy pracuje a wtedy mam wrazenie ze jestem mniejszey (ale to pewnie moja zryta psycha) OwnaGe a co do cieżarów i siły to tkwi we mnie duzy potencjał a tak na poważnie to też jestem zadowolony i to bardzo - choć do moich maksów to mi jeszcze troche brakuje - choć na klate skos to juz chyba teraz [...]

[...] może psychika by mi pomogla te 77,5 kg podnieść do końca. w wyciskaniu żołnierskim do 29,5 kg sama sobie zarzucałam sztangę, ale od 29,5 prosiłam aby mi podano sztangę na klatę. max 32 kg. _________________________________________________________________ Asika, Lejjla dzięki! jakoś nie jestem zadowolona z przysiadu, myślałam, że więcej pójdzie [...]