klatę

Wuchta34 tak genetyka juz klateczka mala bareczki ,ale za to lapy wieksze - nieproporcjonalne do reki ....moze zla technika pewnie po czesci tez ale przewaznie jest tak ze kto ma lapy doyebane klate ma mala i odwrotnie mi Bozia dala taki gen ze 'konczyny' rosna latwo i szybko czego o reszcie nie moge napisac Marian chyba test i tutaj tez jakies [...]

jesli wyciskasz płasko na ławce - bez mostka to -albo zacznij mostkowac i sciagac lopatki -albo nie opuszczaj nizej niz 3/4 ruchu jesli lokcie prowadzisz szeroko odwiedzione od tlulowia -chwyc wezęj -opuszczaj nie na klate a bardziej na zebra na wysokosci brzucha -powyzsze 2 punkty sa po to by ten byl ulatwiony - lokcie prowadz najblizej ciala [...]

Kozak1239 Masa jest!Łapa,nogi i plecy dobre,ale klata chyba słaba czy mi się tylko tak wydaje?oczywiście sog za prace klate mam lepsza niz wszytko inne razem wziete, wiec nie wiem skad bierzesz te pomysły aha znasz kogos ciskajacego ok 200 kg co ma slaba klate? Rybas Co do poprawy? Moim skromnym zdaniem przydało by sie klatke bardziej [...]

spalisz mięśnie a nie je rozbudujesz, 36 serii na klatę w tyg max to 24... całkiem nie dawno rozpisałem komuś plan na klatę wiec jak go znajdę to wkleje...

bolek: podchodze na powaznie, a wiesz dlaczego? spojrz na moje zdjecie bokiem z tym ogromnym brzuchem i pomysl co byloby ze mna za 15 lat, kiedy skoncze 40tke. ty, morales i wiele innych, starszych ode mnie o kilkanascie lat osob z sfd wygladacie 100 razy lepiej niz ja. nie zebym wypominal wam wiek chodzi mi o to, ze na kazdej wiekszej silowni [...]

patryk0s: Wuchta robil poduszkowce i mu pomogly, ale pozniej polecil je komus i Wodyn podsumowal, ze nie kazdemu musza pomagac. poza tym nie mam pojecia jak to wyglada, ale i tak nie ma co gadac bo nie mam problemow z kolanem tylko ze stopami nie jest to zadna kontuzja tylko nazwijmy to juz zeby ukrocic dyskusje "wada fabryczna" nie [...]

Od 3-4 miesiecy cwicze sama klate 4x 8 , 4x ..,4x12 powtorzen i i znowu wracam do 4x8 z dolozonym ciezarem. Cwicze aktualnie 3x w tygodniu pon i czwartki ale kiedys cwiczylem czesciej. Zauwazylem ze mi nic nie rosnie - nic z tego nie będzie...ułóż sobie normalny trening bo trenując samą klate i pare razy w tygodniu to nie masz na co liczyć [...]

a mogę latem brać na łapy i klate?? klate raz w tyg a łapy często.. ;p ale to dopiero tak od maja :]

przez te pol roku chodzilem z kolegami i zawsze cos pomagali ale mialem wtedy dostep do full sprzetu, robilem 3 dni treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki [...]

[...] objętość, bo jednak każde ćwiczenie na klate czy barki już ten triceps angażuje.Dla przykładu ja ćwiczę planem push pull legs od 3 albo i nawet 4 lat i robię do 7 serii na klatę na sesję (2x w tyg wychodzi 14). Więc poobcinaj serie/ćwiczenia. Do tego na nogi wypadałoby dodać jakieś jedno ćwiczenie typu przysiad bułgarski/wykroki bo na nogi [...]

Na redukcji lepiej push/pull, na masie jak chcesz poprawić klatę (o ile rzeczywiście tak mocno odstaje) to push/pull/push/legs, albo push/pull/legs + dzień partii odstających.

[...] martwym - marny pomysł xD ale robienie martwego dzień po siadach - jak najbardziej :D z zajechanym prostownikiem nie zrobisz dobrze siadów/wyciskań żołnierskich, czy nawet klatę może być dziwnie robić z zajechanymi plecami. Volume eating (pozdro Damios, zapełniłem talerz XD) - 300g kury, 350g ziemniaków, 300g brokuł, 100g pieczarek [...]

Dziś trening na czczo po 5godz. snu także rano trzeba było conieco łyknąć :D poleciał spalacz + pre-workout pompujący i zaraz moc wróciła :D dziś rano wstałem podlany wodą, bo wczoraj ryż przesoliłem, do tego ogórek posolony, kurak, wypite 3litry płynów od 21 i o xD Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x29kg / 10x29kg / 10x29kg / [...]

[...] że 48godz to wystarczający czas, żeby mięśnie się regenerowały, zwłaszcza, że nogi właśnie nie będą tak orane. Trening będzie dość prosty: Push 2ćw po 5s albo 3ćw po 4s na klatę (jak 2 to wyciskania, jak 3 to 2wyciskania i 1rozciąganie) 1ćw po 4-5s na barki (wyciskanie) 1ćw po 4-5s na triceps (poręcze albo wyciskanie wąsko, ewentualnie francuz) [...]

[...] tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam zorane barki, plecy, klatę i brzuch xD dlatego też dziś odpuszczam trening nóg, bo ze zmęczonym CORE-m nie mam co iść robić siadów ;) jutro pewnie zrobię przed/po pracy :) Form Check w pracy :D [...]

[...] - piękna sprawa :D kąt nachylenia ok. 45 stopni. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5s -> 10x80kg / 8x80kg / 7x80kg / 5x80kg / 10x60kg - no właśnie xD ciężar mówi sam za siebie, a klatę paliło niemiłosiernie 3. Wyciskorozpiętki 5s ->8x21kg / 8x19kg / 8x17kg/ 8x17kg / 9x17kg - wydarłem mordę i jakoś w ostatniej serii wymusiłem trochę więcej, klata była [...]

[...] owłosienia na ciele? :D Depilacja czy zwykła maszynka? To Cie zmartwię, ale nie mam takiego owłosienia, żebym musiał golić za bardzo :D rąk nigdy nie goliłem, jedyne co to klatę, pachy i brzuch, ale to raz na 2 tygodnie i też mam malutkie włoski wtedy :D ręce praktycznie od łokcia do góry mam łyse, plecy tak samo :D takie "+" bycia naturalem :D [...]

[...] motywacji, złapałem się za masło migdałowe i dojadłem je do reszty (ok. 100g)... ale dalej byłem mega głodny i zajechany, no ale pojechałem na trening, zamiast nóg zrobiłem klatę i łapy, bo kolano dziś jeszcze dokuczało i generalnie średnio sił na nogi było. Rano był form check - płaskooooooo: [...]

[...] stopniowo będę dodawać kalorii (sprawdzanie formy co tydzień, ważenie, pomiar i jak stoi w miejscu wszystko to podbijam 5% kcal). A plany teraz to utrzymać formę, poprawić klatę i plecy z jak najmniejszą różnicą na wadzę przez kolejne 3 miesiące (max +2,5-3kg), a potem jakaś redukcja na wakacje :) Nogi na pewno lepiej nigdy nie wyglądały niż [...]

Micha trzymana, treningi robione 6x w tygodniu, ostatnio dorzuciłem też interwały - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki [...]