klatka

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

Wiedzialem ze tak odpowiesz ale ja lubie sie katowac nie tak serio wydaje mi sie ze robilem pewien czas temu cos dosyc podobnego w pon i piatek klatka biceps i po miesiacu mialem juz ten 1 cm wiecej w bicu czemu wszyscy patrza na stereotypy ?? dlaczego nikt nie dopuszcza mysli ze kazdy organizm rozni sie od siebie moze moj znosi bardzo dobrze [...]

plan na 2 dni polecałbym nieco inny: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy (co drugi tydzień martwe ciągi i przysiady, na zmianę) Trening opierasz na ćwiczeniach wielostawowych. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-21 11:40:28

ja nie mowie ze jestem zawodowcem chcem sie posilowac z opona i takie tam ale zasiegam u was informacji i mozliwosci polepszenia wyników . osiągi mam troche słabe jak na moja posture np. klatka tylko 160. grubyu jestem i tyle

[...] Proponuje cwiczyc kazda grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo dobry zakup ale..... Wydaje mi sie ze jak masz dosc kasy na sprzet, odzywki moze warto jesli masz w [...]

[...] trenował raz w tyg.a oto co ci proponuję: podam ci tylko dni i grupy mięśniowe do trenowania bo sam musisz postawić sobie cel(czy trenujesz na masę,czy na siłę itp.) 1 pon klatka + nogi 2 wt bic+tric proponuję ci super serie (dwa ćwiczenia w serii bez przerwy odpoczynkowej,czyli robisz bic potem bez odpoczynku tric i koniec serii,teraz [...]

[...] 250 g kreatyny, wcześniej nic nie brałem. Mam diete około 130g - 150g białka. Prosze o rozpisanie jakiegoś solidnego planu na poprawe siły. Ćwicze tylko biceps, triceps,klatka, barki(+kaptury),plecy. Moge być na siłowni 5 razy w tygodniu, pełen zakres sprzetu. Zależy mi rowniez zeby nie przybrac zbyt wiele na wadze przy tym treningu. Z góry [...]

pon klatka+tric sroda plecy+bic piatek barki+ nogi ćwiczenia są w atlasie dobierz sobie coś ze sztangą i tyle

jest troche kombinacji klatka:wycisk na poziomej, na skosnej, w waskim chwycie, przenoszenie sztangi za glowe tric: wyciskanie lezac od czoła,francuskie wyciskanie siedzac, pompki odwrotne na taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed [...]

1 klatka + nogi 2 bic + tric + przedramiona 3 plecy + barki

ACT 4-6 tyg potem dzielony na 3 dni: klatka-tricepsy wolne plecy-bilcepsy wolne nogi-barki wolne wolne

[...] : -połączenie jak dla zaczynającego lipne.. -Klatka+plecy-ewentualnie można połączyć, jednak trening 1 grupy i drugiej na maksa jest nie możliwa bez stadium wytrenowania. -klatka 2x w tygodniu - ćwicz nogi bo ćwicząc nogi wydziela się hormon wzrostu, dzieki czemu łatwiej rosną mięsnie. pzdr. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-21 [...]

[...] ze to raczej dobra zabawa. Wracasz pod blok utytlany po pas w blocie ubrany w spodnie i koszule DPM z plecakiem na plerach, dorzuc jeszcze kominiarke a babcie pod klatka dostaja zawalu i mysla ze to 3 wojna swiatowa . Nie zebym sie nabijal, calkiem przyjemnie sie tak zczochrac po krzakac, kanalach i innych rozrywkowych miejscach. [...]

z ciekawością przeczytałem artykuły i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i [...]

siemka Michail mam do Cibie kilka pytania Rozgrzewka 10 minu 1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x 3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w [...]

klatka+brzuch - wosk lub depilator okolice sutkow hm...no jezeli masz wyczucie to sprobuj depilatorem jezeli nie to moze pensetka

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

OBELX ..tak to pc park - klatka podoba mi sie ten kawalek ten fragment i ogolnie fajowa piosenka zagrzewa do walki.... i wogole P.S. obysmy zobaczyli to glae na zywo.w Tvn- ie

Phehehhehe nie wyrabiam z ta klatka i pc parkiem. Banda pajacow. Jedno wielkie oczernianie ludzi trenujacych MMA. Nie wiem ile jeszacze razy bede musial zlozyc panu latkows****akiemu gratulacje za kolejna udana superprodukcje polskiego kina dokumentalnego.

Basco "więc jest Oki" bo mi chodzi o wysportowaną sylwetke, z dobrym zarysem mięśnia ale mój cel to pare kilo mięśnia ale czystego głównie na klacie, i plecach. W tej chwili mój priorytet to klatka piersiowa. No nic dzięki za ocene