klatka

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

super klatka :)

[...] jak w poniedziałek kaptury 2 serie na przód kaptury 2 serie na tył przysiady - 3 serie progresja lydki - 1 seria nogi na maszynie przedramie dolne - 4 serie piatek - klatka skos - 4 serie progresja klatka poziom - 4 serie progresja bramka od góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie triceps jak we WTOREK przysiady - 3 serie progresja [...]

Tylko ja już nie wiem, na którą poradę tu patrzeć. Najpierw mi napisali żebym ćwiczyć 3 x w tyg. pn. Klatka - triceps śr. Plecy - biceps - przedramię pt. barki – nogi Ty jeszcze inaczej, więc połączyłem oba i ułożyłem taki który mi najbardziej pasje.

[...] go 6 tygodni, nastepnie zrobiłem tydzien regeneracji i teraz tydzien z takimi raczej małymi ciężarami. Od następnego tygodnia chcę zacząc plan z takim połączeniem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /stały [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - [...]

Jestem osobą niepełnosprawną - poruszam sie na wozku. Trenuje w miare systematycznie ok 5 lat. Dotychczas miałem typowy trening na mase i chciałbym teraz zredukowac tk. tluszczowa (głownie brzuch mnie denerwuje)i podrzezbic sie Przegladnelem troche postow na ten temat i jakos mam nadal problem w ulozeniu treningu. Chciałbym zaznaczyc ze w [...]

a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie ***jak pisalem wczeniej na razie, w zwiazku z kontuzjami chce maksymalnie oszczedzac stawy. To cwiczenie planuje 1 lub 2 cykle od tego. b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub [...]

[...] taka niepewnosc, czy na pewno dziala. Moje, wynikajace z budowy ciala i reagowania na obciazenie, priorytety to od najwyzszego: ramiona, szerokosc w barkach, plecy, nogi, klatka. (tzn. klatka reaguje na trening znacznie lepiej niz biceps). I teraz: I) skoro ramiona sa _obiektywnie_ znacznie mniejsze niz klatka, to czy Twoim programem dojde [...]

b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - [...]

[...] zapomnij, ze jestem zwolennikiem grupowania cwiczen ("trening kolowy"). > Moje ... priorytety to od najwyzszego: ramiona, szerokosc > w barkach, plecy, nogi, klatka. (tzn. klatka reaguje na > trening znacznie lepiej niz biceps). No to wiesz dokladnie, gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy [...]

Spróbuj tak: pon-klatka+przód i bok barków wt-plecy+tył barków śr-wolne czw-nogi pt/sob-triceps+biceps Na mnie to dobrze działa Po klacie gdy trenujesz barki, są już wymęczone i poprostu straszne jest wtedy wyciskanie z klatki, bo ciężary biore mniejsze o 15-20kg niż normalnie Tył barków też jest wymęczony po plecach i póxniej go dobijasz [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] drazka do karku 4x10 8.Martwy ciag 4x10 progresja PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 progresja 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x15 progresja Piątek(klatka+biceps) Klatka. 1.Wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore 4x10,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 4x10 staly ciezar 4.(z [...]

Witaj Mati_T. Tak jak klatka ,biceps i triceps mogłyby zostać tak barki i plecy do bani Ponad 30 serii na plecy??????? Kto Ci tak doradził? Nie dziwię się że nie możesz sobie ułożyć treningu ponieważ co było możliwe na barki i plecy robiłeś w jednym cyklu treningowym. Duże grupy takie jak plecy,uda,klatka wymagają od 12 do maksymalnie 16 serii. [...]

napiszcie mi jak najlepiej ulozyc przykladowo w ciagu tygodnia takie zestawienie na mase 1. biceps + przedramie, 2. nogi + barki, 3. klatka + triceps, 4. plecy THX

dla mnie good. klatka piersiowa elegancko

poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3*8-12 [...]