klatka

Sonic81 - dzięki za dobre słowa ] Panowie ja wiem że łatwo jest krytykować kogoś,zdaje sobie sprawę że nie wyglądam jak nie wiadomo kto,nad klatką faktycznie muszę popracować,podobnie jak nad nogami (czego wcale nie kryję)... Potrafię przyznać się do błędu,rozumiem również krytyczne opinie,ale proszę o troche wyrozumiałości,z wagą nie okłamuję bo [...]

Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]

aganman. Wydaje mi się że korzystniej będzie połączyć troszkę inaczej. pn. klatka+triceps śr. plecy+biceps+przedramię pt. barki+nogi Przy stałym obciązeniu staraj się dobierać ciężar tak aby Ci pozwolił na wykonanie 10-12 powtórzeń w pierwszej serii. Pozdrawiam

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

po twojej sywetce można stwierdzic ze lubisz cwiczyć łapki, bo klatka i plecy przy nich wyglądają mizernie, jak bys je ćwiczył tak żeby tylko czas zleciał przyłuż więkrzą uwage do nich a będzie bardzo ładnie...bo wiesz ludzie którzy na budowie tyrają mają więkrze łapy , wiec nie chwal sie tylko nimi wokoło...

[...] mila sie przez to przypakowac....zmeczenie miesni niebardzo i wogole....moze dlatego ze jak milem 11-12 lat to wykopywalem juz karpy po sosnach:) wtedy sie pierwszy raz przypakowalem:D no takich opcji duzo robilem:) a jak cwiczylem wdomu na pocztaku z 3 lata temu to robilem 5 serji po 10 powtorzen. np klatka 5x 10 plaska + klatka skos 5x 10

Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]

[...] a z dietka jest wszystko ok. nkiedys ostantio miales regeneracje ? jesli juz tak bardzo ci zalezy na trneowaniou bicka z trickiem to trenuj tak - pon: tric, bic sro: klatka, barki pia: nogi plecki. ja tak kiedys trenowalem ale superseria. tobie tez to polecam, roczny staz jest wystarczajacy Edit : Mawaszi ma chyba wazniejsze sprawy na [...]

Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]

Widz że Zawodny znów nas zawiódł No ale już taki ma zawód w tym maku A więc: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Popppppprawwwwka! Parę błędów chyba jest: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

No to kolej na mnie - ile już ćwiczycie 20 miesięcy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) piwniczna ( dobrze wyposarzona ) - jakie efekty łapka +7cm klatka +16cm wycisk +60kg - co was do tego skłoniło hmmm.... ogolnie to chciałem fajnie wyglądać i oczywiście chciałem troche jak to sie mówi "popakerować" ( jak każdy chłopak [...]

1. Trenuje 9 miesięcy systematycznie co drugi dzień 2. -pon. klatka piersiowa, biceps, triceps -wt. wolne -śr.klatka piersiowa, bary, kaptury, motyle - czw. wolne - pt. klataka piersiowa, biceps, triceps - sob. wolne - niedz. w kółko to samo :) - klataka na laweczce poziomej serii 5 po 8 powtórzeń cięzarem 60 kg., biceps- [...]

Uważam że jeśli priorytetem jest biceps i triceps i koniecznie chcesz robić te grupy jednego dnia to możesz spróbować tak: pn. klatka - barki wt. plecy - przedramię śr. wolne cz. nogi pt. biceps - triceps Pozdrawiam

Trening na rzeźbe 6 razy w tygodniu(każda grupa mięśniowa osobno) +Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen +Wtorek:Biceps -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen -uginanie ramion [...]

Można tak robić, lecz trening klatka+triceps, plecy+biceps jest lepszy, choć to nie zasada bo na każdego działa co innego Ale teraz zmieniasz plan więc trudno ;/

klatka odstaje od reszty Poćwicz nad reszta ...

ile już ćwiczycie: 16 lipca będzie 4 lata na jakiej siłowni: domówka efekty: waga +28kg wycisk +115kg biceps +15,5 cm klatka +33 cm co skłoniło: głupota podejście rodzice/dziwczyna: rodzice pełen luzik dziewczyna: brak stałej

mój staż treningowy to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak . klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki [...]