klatka

Nie ma jasno powiedziane ile powtórzeń no chyba ,że przedział 6-50 :) Musisz spróbować jeden cykl robiąc np. 8-12 a inny z 15-25 i wtedy będzie wiedział co jest dobre dla ciebie. Ja np. robię aż 18-30 nie licząc łydek po tym jestem nieźle zmęczony mięśnie w środku się palą i są porządnie spompowane a co najważniejsze rosną :) Ale większość robi [...]

Zacząłem niedawno trenować by przybrać trochę na masie (głównie klatka+ręce). - zrezygnuj z sezonowegp podejscia do tematu bo juz na zawsze pozostaniesz leszczem. potrzebujesz po pierwsze planu trenngowego, po drugie diety, po trzecie - czasu by sie nauczyc cwiczyc i odzywiac. wroc za jakis czas. odzywki bierze sie wg brakow w diecie.

Dałbym na barki coś na boczny akton np. unoszenie hantli siedząc bądź stojąc, gdyż przeważnie osoby, które zaczynają ćwiczyć nie umieją wyizolować przy trenowaniu braków przedniego aktonu (dużo pracy klatką i tricepsem) a przy ćwiczeniach wyciskających na klatkę ten właśnie akton przedni, pracuje mocno. Z tego powodu potem są duże dysproporcje w [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:73 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilkanascie lat z przerwami 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:max40 -tłuszcz:max40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta prop clen t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kilka lat 11. [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

no biceps spox ale na tym zdjeciu klatka nie wyglada na taka rewele jak pisales -==-

jak obiecałem tak dotzrymuję słowa.Oto ma klatka! Powróciłem!

możesz szrobić klatkę + biceps+ triceps na jednym treningu... pilnuj jednak tego aby trening nie przeciągał się w czasie do więcej niż 1h... włączajac w to potreningowy strechig... rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon. nogi +brzuch wto. klatka+tric+bic sr-wolne czw. plecy + przedr pi- barki + brzuch

[...] git. Jeśli coś robić to robić to porządnie Wypełnij ankietę a z głową coś się wymyśli jeśli już chcesz sięgać po doping 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 112kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 60 -talia: 111 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 10ml omki i 10ml winstrolu 8. TRENING: 8 rano 9. CEL CYKLU: rzeźba i spalic tłuszcz 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie [...]

Czy dałbyś radę wkleić swoje zdjęcia? Głównie interesuje mnie pozycja most muscular, klatka bokiem, bicepsy tyłem, najszersze przodem. Jakim ciężarem ćwiczysz wyciskanie na płaskiej , jakim wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki, jakim wyciskanie francuskie z czoła? Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-12-30 22:00:21

za***isty brzuch tylko klatka troche słabsza albo tylko tak na zdjeciach wyszła

a gdzie plecy i nogi, po za tym biceps lepiej raz w tyg. Pon Klatka triceps zrob Sroda Plecy biceps Czwartek Barki kark( jedno czwiczenie) Sobota Nogi Pozdr

nie malo ale juz wiecej niz na poczatku ogolnie slaby jestem i chudy ale postepy w 2miechy sa w miare ladne biore kreatyne i w lapie okolo2cm wiecej jest plecy wyszly klatka sie pojawila bary itp i waga lekko tez do gory, a co do podciagania to tak robie5-7 serii po 5 powtorzen i na koncu jzu bardzo ciezko jest ;/ wiem malo ale slaby jestem

Proponuje: Pn:klatka+triceps Śr:Barki+biceps+przedramie Pt:Plecy+nogi Brzuch po każdym treningu

duże klatka plecy barki małe biceps triceps łydka

ok czyli najlepiej jak bedzie tak jak napsialiscie: Pn: klatka+triceps Śr: Barki+biceps+przedramie Pt: Plecy+nogi Brzuch po każdym treningu 3dni w tygodni ustarcza treningu ?

klatka+tric+barki plecy+biceps nogi

klatka nie pasuje do reszty...troszke zamała....na drguiej fotce wyglądasz o niebo lepiej