klatka

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

Mam kumpla co cwiczy klatke w ten sposob: 3-4 razy w tygodniu klatka 4 serie po 8 powtorzen ,do tego rozpietki. I tak od 2.5 miesiaca, zaczynalem od 80kg max 1 powt., teraz jest 110kg. Dziwne, ale prawdziwe, nie ma prawie wogole regeneracji klatki, malo tego, gosc trenuje 3x w tygodniu pilke reczna po 2 godziny.Zadnej spacjalnej diety nie ma, inne [...]

"KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: [...]

[...] i nie liczylem, pozniej juz carbo + kasza i ziemniaki i ladowalem sie az do zalania sie woda. wymiary - w nawiasie te z 21 listopada wzrost: 173cm waga: 74kg (76kg) klatka: 95cm (97cm) pas: 82cm (95cm) biceps: 34cm (36,5cm) udo: 54cm (63cm) nadgarstek: 17,5cm (17cm) - tu chyba wczesniej zle zmierzylem po prostu. poziom tluszczu spadl [...]

Witam! Mam pewien problem - cwicze w domu tak w miare systemiatycznie i klatka mi urosla, ogolnie zwiekszylem mase i idzie ku lepszemu, tylko mam jeden problem. Moja ręka jest straszliwie chuda. Macham hantelkami 10 kg po 5 seri na stojąco(12 powtorzeń) i 3-4 serie z izolacja na siedząco (tez 12) reka jak miała ok 31 cm tak ma dalej - no moze po [...]

[...] Brzuch Laweczka rzymska 5 seri po 25 (spiecia) Skrety 5 seri po 20 Dzien Trzeci Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie po 10 Maszyna Przyciaganie drazka wyciagu do siebie (klatka) 5 seri po 10 **Maszyna Pzyciaganie drazka wyciagu do siebie (tyl) 5 seri po 10 *Maszyna Siad prosty przyciaganie drazka wyciagu do siebie (nie wiem jak to cwiczenie [...]

[...] pąpki. Mój typ sylwetki - ektomorficzny. Mam 16 lat, 182 wzrostu 62 wagi. Potrzebuję ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, nogi. Dysponuję sztangielkami i całym sprzętem gospodarstwa domowego :). Na ćwiczenia na siłowni nie mam czasu. Ćwiczyć chcę 3-4 razy w [...]

Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skosna gora 4s - przenoszenie sztangielki 2s - wyciskanie waskim uchwytem 4s - sciaganie drazka stojac 4s - wyciskanie francuskie sztangielka 2s + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, biceps: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s - martwy ciag 4s - [...]

[...] do końca Zakwasy nie zawsze występują po treningu. Jeżeli twoim priorytetem jest masa to kazdą partie trenujesz raz w tygodniu w nastepującym pożądku np.: - poniedziałek - klatka + tric - wtorek - wolne - środa - plecy + biceps + przedramie - czwartek - wolne - piątek - barki + nogi A tak poza tym polecam Ci lekture tego [...]

moje skromne zdanie jelsi mozna -czemu nie zaczynasz od podstowego cwiczenia na klatke? tylko odrazu skos atakujesz?... - ja osbiscie uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami ale to chyba juz inwidualna sprawa... ogolnie chyba moze byc ale nie rozumiem anomali z laczeniami jak wroce to lukne dokladniej plan jak narazie uwazam ze powinienes [...]

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

"klatka-biceps /barki-triceps plecy- prostowniki nogi" lol poza tym jest tam plaska na klate. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 10:12:12

Jak masz maszyne do uginania to zamien, nie ma problemu. Natomiast z klatka jaki masz konkretny problem?

Nie bede zakladal nwergo posta Co myslicie o czyms takim Dni treningowe poniedzalek sroda czwartek pon Plecy barki sroda klatka tric czwartek nogi bic

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak: Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie [...]

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

[...] ćwicze koło 1 roku i mam zbyt bardzo rozwinięty środkowy mięsień klatki mój trening to: WYciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie po 10 powtórzeń, skos w góre hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń, ławeczka płaska tak samo jak skos i na końcu rozpiędki. Może powinienen zmienić trenig. doradzcie mi prosze bo moja klatka wygląda nie zbyt :(

łubudubu, niech zyje nam prezes naszego klubu kiler: 1 barki nogi 2 wolne 3 plecy biceps przedramie 4 wolne 5 klatka triceps brzuch 6,7 wolne

[...] Laweczka rzymska 5 seri po 25 (spiecia) Skrety 5 seri po 20 Dzien Trzeci Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie po 10 Maszyna Przyciaganie drazka wyciagu do siebie (klatka) 5 seri po 10 **Maszyna Pzyciaganie drazka wyciagu do siebie (tyl) 5 seri po 10 *Maszyna Siad prosty przyciaganie drazka wyciagu do siebie (nie wiem jak to cwiczenie [...]

1 barki 2 wolne 3 plecy biceps przedramie 4 wolne 5 klatka triceps brzuch 6,7 wolne Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 16:32:04