klatka

Plecy ? Chyba nie są szczególnie dobre u mnie, ale widzę progres a.sh, może dlatego, że na każdym treningu robię skosy ( dodatni i ujemny ), płaską i ćwiczenia na środek klatki, co powoduje, że klatka w miarę równo rośnie

A co myślisz nad tym schematem ćwiczeń DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps DZIEŃ 2gi: Plecy + Nogi DZIEŃ 3ci: Klatka + Barki Dlatego pytam czy opłaca się wrzucić do Twojego schematu ćwiczenia na nogi, jeśli nie to czy w ogóle ćwiczyć nogi?

[...] obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek) 5x4 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) 1x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) Rwanie: podłoga-klatka 3x5 62kg w zwisie-klata 2x5 52kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 80kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 45/47/50kg -Wiosłowanie [...]

Nie łączymy pleców i nóg , to po pierwsze. Po drugie ćwiczenie nóg to podstawa i bez nich pomocy od większości nie dostaniesz. Jak chcesz podział splita na 3 dni to rób tak: Klatka + przód barków + triceps Plecy + reszta barków + biceps Nogi + brzuch Ale najlepiej załóż własny temat , tutaj nie róbmy spamu.

myslę, ze otrzymales wszystko co nirezbędne- link do tematu w oparciu o ktory możesz samodzielnie i na wiele sposobów coś sobie ułożyć; jak i gotowy rozklad. wobec wyczerpania tematu, temat zamykam.... tym bardziej, ze stwierdzenia typu "plecy z klatka nie bardzo mi pasują" można mnożyc w nieskończoność...

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 lub na plaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Pompki na poreczach tylem 12<10<8 -Prostowanie na wyciagu 12-10-8 Środa: Plecy: Wyprosty na [...]

bardzo ładnie:) barki bardzo mi sie podobają i klatka:) pozdro

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku (saa od 1,5 roku) 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 5. meta + epithin [...]

HMM... lekki fail, myślałem, że można edytować posty ;/ przepraszam za burdel. Poprawka do diety, w szkole jem około 12 kanapki ;) więc wychodzi 6 posiłków dziennie nie 7 ;] Oto mój trening: Sesja #1 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej, 4x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim, 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Barki: [...]

A to trening na mase: Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - [...]

wuchta nie wiedziałem że masz taki wzrost :) Jestem zachwycony Twoją klatką. Taka masywna!!

[...] zasne na 100% ps: nie zdążyłem edytować posta 1. WIEK:19 2. WAGA:78-80kg (nie jestem wstanie w tej chwili dokładnie odpowiedzieć) 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36,5 -klatka:101 -udo:50,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17miesięcy+ (straciłem rachubę) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

<yes>, drążek wyżej, klatka wypięta, brzuch spięty, głowa prosto. kvrwa doznania zayebiste, polecam . Next time nakręcę film, specjalnie dla Ciebie Rack świetnym ćwiczeniem jest, ale cholerne odciski po nim występują na łapach

Nogi dobrze, dodaj wznosy na łydki, Plecy - martwy podstawa, podciaganie, oraz zrob wioslowanie sztanga (wtedy wyrzuc wznosy hantli w opadzie z barkow) Klatka - plaska, rozpietki na skosie (juz wtedy nei trzeba wycisku na skosie) Barki - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna [...]

Wiek : 15 Waga : 60 KG Wzrost : 177 cm Biceps : 32 cm Klatka :97 cm Pas : ok.75 cm BF +/- 9%

Klatka to 14 - 16 serii w tygodniu, a Ty masz 32 w jeden dzień. Moja propozycja jest taka: Plan na masę sobie ułóż + raz w tygodniu rób trening areobowy (np. przebiegnij 5km na 65% HR max.)

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

j/w jeśli chcesz ułożyć FBW to zawsze zaczynasz od podstaw: -nogi (siady + coś na dwugłowe) -klatka (wyciskanie płaska - lub pompki w domu) -plecy (martwy ciąg - lub babka w domu, + wiosłowanie) -barki (różne wyciskania) reszta to uzupełnienie, biceps, triceps, pracują w innych ćwiczeniach, więc wszystko z umiarem

To ja się podepnę, żeby nie tworzyć nowego tematu Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm Biceps : 38 cm Klatka :108 cm Nadgarstek : 19,2cm Pas : ok.80 cm BF +/- 12% Zmieniony przez - seba_srem w dniu 2010-05-27 12:29:49

ja cwicze takim treningiem na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]