klatka

[...] ładnie szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY . [...]

Witam, prosze by ktoś ocenił mój plan treningowy na masę i wyraził swoją opinię n jego temat . Oto plan: Poniedziałek (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dziś dzień treningowy, klatka + tric obciazenia napisze pozniej bo narazie nie mam sił :/ dieta: dałem sobie dziś makrele w jednym posiłku a tak bez wiekszych zmian jakis taki gorszy dzień dzis, niecałe 2 tyg na diecie a ja juz nie moge na nią patrzec.. podziwiam tych co dają rade ktorys juz miesiac z rzedu.. zastanawiam sie jak to pozmieniac [...]

Po pierwsze jeśli to trening na masę to ćwiczysz z niezbyt dużym obciążeniem, tzn. takim, którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę. Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku [...]

Siema wszystkim, zakładam ten dziennik bo chce zapisywać swoje postępy, wysłuchać waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie: rocznik: 1994 wzrost: 192 cm waga:75 kg staż: - mam w domu [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 [...]

Witam. Kilka lat temu zaprezentowałem ciekawe treningi dla wyciskaczy. Dziś postanowiłem "zadebiutować" treningiem kulturystycznym. Jako, że to mój debiut prosiłbym o sugestie i ocenę od osób, które naprawdę znają się na rzeczy. Przez wiele lat próbowałem atakować moje mięśnie w różny sposób. Rok temu zafascynowałem się treningiem holistycznym. [...]

[...] żeby spalić troszkę tłuszczyku. Nie mam nowych zdjęć, ponieważ chwilowo nie mam dostępu do aparatu, ale uznałem, że mogę pochwalić się polepszonymi wymiarami. biceps: 39cm klatka: 108cm obwód pasa na wys. pępka (wieczorem, więc bebzon wypchany ): 83.5cm udo: 60cm łydka: 38cm ... tak, wiem, wiem W najbliższych dniach postaram się zrobić [...]

Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez [...]

prosze o sprawdzenie A1: klatka (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki hantlami skos w górę 3s barki (lekko) wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s tric (ciężko) pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s brzuch B1: nogi (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] nie poprawi, a wręcz przeciwnie nie da żadnych rezultatów) Drugą rzeczą łączenie barków z bicepsami jest nie najlepszym rozwiązaniem. Osobiście polecam łączyć w taki sposób: klatka/biceps (triceps) plecy/triceps (biceps) barki/nogi To co w nawiasie można zamiennie, czyli klatka z tricepsem, plecy z bicepsem. W twoim wypadku jeśli nie masz innego [...]

1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne dał pan tak ;] więc ja ułożłem takie coś nie wiem czy dobrze ale może pan sprawdzi plecy + kaptury +tył barków Plecy Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

[...] zime na siłowni, no i ten brzuszek troche mi sie zaslonił. Chciałbym znaleźć złoty srodek na robienie jednoczesnie masy i rzeźnbieniu tego brzucha. Cwiczę 3x w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) i wpadłem na pomysł po rozmowie z kilkoma osobami i przejrzeniu internetu, że kupię BCAA, zaczne HIITa i ABS 8minut. Miałoby to [...]

[...] najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia) Sroda: wolne Czwartek:nogi i łydki Piątek: triceps i biceps(po 4 ćwiczenia) [...]

wg mnie niepotrzebny te wyciagi.Sam obecnie robie fbw i proponuje cie same cw angazujace wiele partii miesnie Nogi przysiady plaecy mc,podciaganie wioslo klatka wyciskania sztngi/hantli skos barki wyciskanie sztangi z klatki push press Bic uginanie przedramion ze sztanga mlotki Tric wszelkie odmiany farnuza Brzuch dawaj a przedramiona i [...]

[...] plus mono od 4 tygodni i moze mi z 2kg na klate sie zwiekszylo a masa poszla plus 3 kg ... ale jak cwcize fb w to mam lepsze efekty niz split przedstawiam split wtorek. klatka biceps 1 wycisk na klate 3-4 serie (Zalezy jak czuje sie na sialch)12 10 10 8 2. wycisk na skosie lub wycisk hantelkow na skosie jesli hantelkow to 4 serie 12 10 10 [...]

witam wrocilem wlasnie z treningu.Wczesniej 8 godzin w pracy ale mimo o czulem niezly power na treningu:)dlatego poszalalem troche z klatka.Chcialem sprawdzic czy wraca forma.Ijest iezle:)trening wygladal tak MC 12*50KG 10*55KG 8*60KG(dalem troche wiekszy ciezar niz planowalem ale spory zapas:) wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg Wioslo [...]

a co sądzisz o takim ustawieniu ? poniedziałek barki przednie czesci aktonow plus triceps i biceps wtorek nogi środa wolne czwartek klatka, boczne oraz tylne akotny barków piątek plecy sobota niedziela wolne do tego ćwiczenia z twojego planu na masę co o tym sadzisz ?

[...] ładnie szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING [...]

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: -udo: -talia: 92 było 108cm przy 111kg 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo kilka lat 6. DIETA: diety na redukcje na dzień dzisiejszy nie posiadam co nie znaczy ze nie będzie -białko:--- -węglowodany:--- -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanaście 8. [...]