klatka

WIEK:28 2. WAGA:100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: ? -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 -12 lat 6. DIETA: -białko: ok 3 g -węglowodany: ile wlezie ( szybki przemiana) -tłuszcz: ile wlezie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enen 300 mg ecd 5 ok 3-4 m -cy. 2.enan 500mg ecd 5 przez 4,5 miesiąca. 3 cykl w planie 8. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x week 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pól roku,5 amp omy+100 meta 11. [...]

[...] zależne od samopoczucia +dieta keto Prosiłbym o jakieś konstruktywne uwagi , i jeszcze ankieta żeby nie było 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46/7 -klatka:? -udo:? -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:6g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:około 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka konkret kilka z [...]

To się nazywa fachowa pomoc-udzielenie odpowiedzi na zadane pytania! Dzięki za pomoc. Polece z tym rozkładem: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 21 mcy po przerwie 6. DIETA: wchodzę na masę -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 1-6 solo, prop 1-8 solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wchodzę na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie na drążku "Po coś wymyślili drążek":] 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: martwy ciąg rumuński 4 [...]

bylo by ok ale na bic, tric i przedramie nieco za duzo cwiczen do tego na nogi dodal bym cos na 4glowy uda (w atlasie znajdziesz cwiczenia) klatka - osobiscie uwazam ze przenoszenie to "srednie" cwiczenie na nia (w zupelnosci wystarcza 3 pierwsze)

[...] Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, dwugłowy uda, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, biceps wt czworogłowe uda, łydki, [...]

Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]

To ostatnie zdjęcie. Jak widać klatka i plecy to najgorsze jakościowo partie, ale diametralnie zmieniłem sposób ich katowania, tak więc w najbliższym czasie liczę na ich poprawę :) Zapraszam do komentowania, pozdrawiam.

Dzień 1 Dziś zaczynam cykl będzie on trwał 7-8tygodni Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg 70kgx10 75kgx8 80kgx6 85kgx4 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 [...]

[...] jesli tak to nie zawracaj sobie glowy... milionem innych zbednych cwiczen, ktore nie przyniosa ci ZADNYCH korzysci na samym poczatku, na tym poziomie wytrenowania. klatka klatka klatka.... "chcialbym gore klatki" "chcialbym dol klatki" "chcialbym srodek klatki" i na to sie zlozy w typowym treningu jaki tu [...]

Witam, trenuję sztuki walki, przygotowuję się też do amatorskich zawodów MMA (co prawda już biorę udział, ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia [...]

Jeżeli Tobie takie połączenie pasuję to nic nie zmieniaj. Proponuję jednak żebyś zobaczył takie połączenie. Będziesz miał porównanie i zdecydujesz co jest dla Ciebie lepsze:) klatka, plecy całe nogi, czworogłowy uda, dwugłowy uda i łydki, brzuch barki, biceps, triceps ewentualnie tak i coś na pewno będzie Ci pasowało:) klatka, biceps, triceps całe [...]

[...] a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ pozostają troszeczkę w tyle za innymi partiami i chce to trochę nadrobić. PONIEDZIAŁEK Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Więc...: Poniedziałek Klatka + Plecy(góra) Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Środa Barki + Bic + Tric Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Ja bym zrobił tak: 1. Klatka + biceps + przedramię 2. Nogi 3. Barki + brzuch 4. OFF 5. Plecy + triceps ALBO 1.Klata + Biceps 2.Brzuch + przedramię 3.Barki 4.Nogi 5.OFF 6.PLECY + triceps Zmieniony przez - AddMaster w dniu 2011-01-03 15:01:07

Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]

[...] - Pregnyl Schering-Plough 5000 i.j/1ml Methadienone Made in Russia Scanbech (co do tego to jestem scepyczny 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z czego od ponad 2 lat na poważnie 6. DIETA: 5-6 posiłków dziennie, była to dieta redukcyjna, teraz będzie na [...]