klatka

Dieta i suplementacja 1. Omlet z białkiem, lnem i wiórkami kokosowymi + śmietana + owoce 2. Spaghetti z polędwicą wołową + ryż z musem, śmietaną i czekoladą 3. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z owocami Energia: 4117,83kcal Białko: 223,85g Tłuszcz: 126,18g Węglowodany: 564,72g Trening Klatka: WL - rampa x 5 - 70/80/90/100/110 x2 Wyciskanie hantli [...]

[...] nie zmienia. Coś tam też przybywa, ale nie jest to tak, że talia rośnie a cała reszta stoi w miejscu, albo, że talia rośnie nieproporcjonalnie szybko do reszty. Aktualnie klatka +12cm, barki +8cm. Niestety tej klatki w lustrze nie widać. Tzn nie widać w ogóle podcięcia i mocno obniża to estetykę :( A tak swoją drogą, dostałem już nowy trening [...]

[...] z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - sobota - nogi - hipertrofia Dochodzą także 3 razy w tygodniu interwały: burpees, swingi lub wskoki na skrzynie. Dodajemy też kreatynę, [...]

Deita i suple - omlet ze śmietaną + owoce i orzechy + sok z buraka - białko + banan + żelki (po treningu) - schab + ziemniaki + ryż z musem owocowym - kurczak + ziemniaki + ryż z musem owocowym + masło migdałowe - omega3 x2 - kreatyna 20g - insulin shot Energia: 3900kcal Białko: 227g Tłuszcz: 143g Węgle: 484g Trening KLATKA I RAMIONA [...]

Thx. Działam, bo wiem, że to spora część układanki pt. duże i dobrze zbudowane plecy. Bez wyeliminowania wady postawy ani plecy, ani klatka nie będą wyglądać dobrze. P.S. Znacie może jakiegoś trenera, który na śląsku mógłby mnie obejrzeć i skonsultować mój przypadek?

Zobaczymy. Efektu wow się nie spodziewam, bo klatka całą sylwetkę psuje. Obwód się zwiększył - ale też nie wiem, czy nie dlatego, że najszerszy urósł ;)

[...] podejście do klatki obrot o 180 stopni ćwiczenia,ilosc reps,TUT no i dal jako prior 2x week albo cos pod specke co innego jesli nic nie idzie,ale wszystko idzie a klatka powoli nie kazdy ma gena do klatki,ale to duza grupa mięśniowa i jest gdzie upchac wiec cos robisz nie tak imo same hantle i tylko cwiczenia ktore nie lubisz robic [...]

Reka okolo 43. Klatka... Chyba tak zrobię, bo mnie to wkur...a. jest to partia której poświęcam najwięcej czasu i uwagi, technice i całej reszcie. Nic nie idzie. Biceps, triceps, barki - niemal nietykane - oczywiscie cwiczone, ale tylko tak, zeby bylo zaliczone i rosną dobrze... Muszę znaleźć jakiś ogarnięty plan. Brzuch - podlało, ale jak [...]

Nie mam konkretnego planu teraz. Nie ogarnęliśmy tego. W tym tygodniu zacząłem PHAT robić, który kiedyś Kamil A. mi rozpisał. Więc fajnie jakby to była klatka, ale taka konkretna wpleciona w resztę. Mam 4 dni treningowe i są to 4 dni HC ~300g węgli.

@Cayek - niestety pomimo tego, że zwiększam obciążenia i siła idzie na +, wizualnie klatka stoi w miejscu, a że jest to najbardziej rzucająca się w oczy partia mięśniowa, to cała sylwetka mocno cierpi... @lodzianin - masz rację, ale do pewnego momentu, na niskim zakresie powtórzeń nie powinno być chyba źle, co? @lubiekaszke - ale że co, smyrało [...]

Dlatego tez bedą zmiany mocne w treningu. Wierze, ze w końcu trafimy. IMO problemem u mnie jest tez kwestia techniki. Klatka - rosną mi barki, szczególnie przedni akton i tricepsy i podejrzewam, ze używam tych mięśni do wyciskania na płasko zamiast skupić sie na pracy mięśni klatki. Łydki mi urosły o prawie 2cm :-) a praktycznie niewiele sie do [...]

Aktualnie siady i MC nie będą u Ciebie żadnym priorytetem. Nie musisz robićsiadów w ogóle. W nowym planie na jakisczas je wykluczymy. W ogóle popracujemy bardziej nad klatką. Będzie trochę niekonwencjonalnie. TUT swoją drogą (klucz, ale do drugich drzwi), ale póki inne partie będa przejmować pracę mięśnie piersiowych to większy TUT będzie promował [...]

[...] bo plecy.... P: Unoszenia na boki: A: Francuskie hantlami 3s x 6 – 8 powt P. Prostowania z liną: A: Prostowania na czwórki A: Łydki siedząc Bardzo fajny trening. Sama klatka 40min a potem szybko poleciało. Całość w 70minut. Podsumowanie Może to niezbyt rozważne, ale nie potrafię siedzieć na du...e. Plecy bolą mniej, ale bolą. Jak się [...]

Mam Warriora wariata :D To jest pytanie - to o które pytasz, które zadałem w poście powyżej :) Klatka zgoda, udo zgoda, ale brzuch imo... Chociaż z drugiej strony... Obwód pasa to nie sam fałd, a fat rozkłada się w różnych miejscach. U mnie dużo na boczkach. Zresztą u mnie obwód pasa tak naprawdę na początku masy podskoczył i od tamtego czasu [...]

Post około 22h :-) Wstałem o 4:45, szybki wylot do NL, o 18 byłem w domu. Spakowałem torbę i na trening. Bez jedzenia. Calkiem fajnie sie ćwiczyło. Ze względu na plecy, bez szaleństwa. Tak czy siak - musze znaleźć lekarza i zrobić jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli [...]

[...] tam jeszcze C3G, ale nie potrafię znaleźć. Jutro rano podejmę decyzję co do planu treningowego, bo póki co improwizuje. Chociaż nie najgorzej mi to wychodzi, bo jakby klatka ruszyła, a i czuje następnego dnia, że mocno przetrenowałem daną partię. Aktualnie: DT - BTW - 175/100/400 DNT - BTW - 175/100/50 Węgle w DT po treningu - w śniadaniu [...]

[...] wciskać w siebie więcej ;) Ale to chwilowa rozkmina była ;) Nie będę zapeszał, ani rzucał słów na wiatr, ale chyba kierunek jest dobry. Do tego - co mnie bardzo cieszy - ruszyła klatka. 2 treningi w tygodniu na tą partię dają radę. Do tego póki co trening intuicyjny. Ogarniam plan dla siebie, ale nie jest to łatwe - bo muszę uważać na plecy.

[...] Wafle ryżowe 70g, Banan 110g - BTW - 48/210/16 BTW - 186/393/96 3187kcal Miska elegancko dopięta. Przyszło pssylium - zapodałem, inna konsystencja niż Kolon C. Trening - klatka: 1. Hantle skos+ 2. WL 3. WL skos- 4. Rozpiętki na linkach skos+ 5. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 6. Wyciskanie linek wyciągu Przytyrałem [...]

Wtorek Jedzonie: - omlecik - banan + szejk na mleku - kurczak z bazyliowym sosem tajskim + makaron pełne ziarno + warzywa (Foto dla zobrazowania ilości warzyw ;) ) https://dl.dropboxusercontent.com/s/342ibig631z13mf/2016-02-16%2020.11.15-1.jpg - ryz + owoce + chocapici - wafle ryżowe + mus owocowy + czekolada 70% + ser żółty [...]

Tez uważam ze klatka ruszyła od momentu kiedy zacząłem wrzucać większe ciężary. Niestety WL sztanga robić nie moge. Ale nie martwię sie, bo wydaje mi sie, ze wlasnie hipertrofia idzie na ciężkich hantlach i na spięciach izometrycznych. Przynajmniej u mnie. A próbowałem wielu rodzajów treningu.