Aaa :D A co myślisz o tym: Środa (klatka, biceps): Klatka: Wyciskanie klasyczne – 6 serii (Pierwsza rozgrzewkowa) Wyciskanie na ławce skośnej – 3 serie Rozpiętki – 3 serie Motylek – 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 3 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]
Jednak postanowiłem zmienić trening Pn: A wt: B cz: A pi: B A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 3s tricepsy: pompki w podporze tyłem 3s plecy: szrugsy 3s wiosłowanie (hantle) 3s nogi: przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 2s B klatka: wyciskanie skos (głowa do góry) 3s barki: unoszenie sztangielek [...]
[...] trener zakazał mi robić tego ćwiczenia, z jakiego powodu to niewiem, no ale cóż, wole się stosować, jeśli możesz podrzuć coś innego 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie - wiosłowanie [...]
cala klatka piersiowa z szyja dretwiala i do tego cala prawa reka, a lewa to moze przy barku. w kazdym razie nie bylo mozliwe abym dalej np zmywal naczynia tylko musialem sie polozyc. do tego takie czarne plamy latajace wirujace w jedym i drugim oku. dzis mialem tak 2 razy ale duzo slabiej bardziej sama klatka utyka i jak to mam to juz normalnie [...]
cala klatka piersiowa z szyja dretwiala i do tego cala prawa reka, a lewa to moze przy barku. w kazdym razie nie bylo mozliwe abym dalej np zmywal naczynia tylko musialem sie polozyc. do tego takie czarne plamy latajace wirujace w jedym i drugim oku. dzis mialem tak 2 razy ale duzo slabiej bardziej sama klatka utyka i jak to mam to juz normalnie [...]
I cykl jest cyklem wprowadzajacym, cwiczysz z nieduza intensywnoscia i 3 razy w tygodniu. Nie bylo by innej mozliwosci jak nie polaczyc z klatka. Poza tym teraz jestem w cyklu na mase i klatke tez robie z barkami, i musze powiedziec ze wyniki sa imponujace. Pozdrawiam metrowiec
[...] pozniej pododaje troche "zarcia" A co do treningu to...hmmm w sumie to dlatego 4 dni treningowe bo tak mi fajnie pasuje popoludniowkami....no ale skoro tutaj troche pojechany zostalem to zmienie lekko plan i beda 3 dni treningowe. 1 dzien: klatka+bic 2 dzien plecy+nogi 3dzien barki+tric zaraz bedzie wypiska z dzisiejszego treningu :)
**TRENING - 1** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 62kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]
[...] robie wg filmiku instruktarzowego znalezionego w necie oraz wg atlasu cwiczen, czyli na lekko ugietych rekach i oczywiscie do maksymalnego rozciagniecia (az czuje ze sie klatka rozrywa) Oczywiscie beda filmiki, ale to za tydzien przy kolejnym treningu. Jutro postaram sie dodac filmiki z barków (tylko prosilbym kogos o maly instruktarz jak [...]
polacz jakos inaczej.. koniecznie. moze nogi z barkami ew.. moze dam swoj plan moze ci sie przyda. ja cwicze poniedzialki biceps klatka wtorek nogi sroda wolna czwartek barki tricepsem piatek plecy weekend wolny. <-- moze cos ci to pomoze , na pewno nie mozesz laczyc plecow z nogami .
**TRENING - 7** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 12,75kg x 8 12,75kg x 8 [...]
**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]
**TRENING - 14** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 6 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]
Zmieniłęm troche FBW któy jest podany na stronie ze względu na mój sprzęt na siłowni. Proszę o sprawdzenie tego treningu (jeśli zły to poprawe) i rady :)Proszę o radu czy robić ilość ruchów 12/10/8. Czy stałe jak tak to ile ? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s daj 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s 2s do maxa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wyciąg z góry 2s nie masz drązka? - Wiosłowanie 2s jeżeli nie masz drązka to wiosłowanie 3s i do tego martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s. Barki: - [...]
znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Ok dzięki :) A mógłbym robić coś takiego : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]
[...] poważnym i nudnym. I tu się bardzo mylą, bo Papa, jak nikt przed nim w Watykanie, tryskał zwariowanym poczuciem humoru. I o tym musimy pamiętać żegnając się z NIM... Szklana klatka Papież był bardzo niezadowolony z tego, że obwozi się go w szklanej klatce. Pomysłu tego broniła pewna Polka, mając możliwość rozmowy z Janem Pawłem II w Krakowie. - [...]
TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!
