klatka

[...] temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: 60cm Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne sporty : amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu [...]

zakwasy to nie jest wyznacznik dobrego treningu a jeśli widzisz ze masz efekty po tym co robisz to dobrze. To wystarczy robić tak dalej a co do mnie. Najszerszy tak samo jak klatka, a podciąganie na drążku tak samo jak wyciskanie w leżeniu. wiecej efektów będziesz miał z 4-5 serii z cieżarem 100kg(i wiecej jeśli lecisz progresją) czy z 10 serii z [...]

Sztangielek nie mam, niestety, ale spróbuję coś skombinować jak najszybciej. Czyli podsumowując: klatka, przerwa, plecy, przerwa, barki, przerwa, nogi i do tego po każdym treningu brzuch? Pomiędzy aeroby.

Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]

No tak. Pisząc klatka myślałem o klatce i tricepsach, plecy to plecy+biceps. Skrót myślowy. To co w najbliższym czasie będę mógł załatwić to jakieś kanisterki (5l) po wodzie destylowanej i piach, więc ważyć już trochę powinny A tutaj obiecane zdjęcia. Głupawo się czułem tak "pozując" :P 1. Przód luzem http://i34.tinypic.com/ea2wyr.jpg [...]

[...] podnoszenie na drążku uchwytem - brzuch 3s x 30 'brzuszki' Wtorek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening ( klatka piersiowa + bieg długodystansowy ) - klatka piersiowa 2s x 15p pompek 'klasycznych' 2s x 15p pompek z podniesionymi nogami (20 - 30 cm) - bieg długodystansowy [...]

[...] przyda ,wiec tak moim priorytetem na dzien dzisiejszy jest silownia 3 razy w tygodniu a boks jako dodatek 2 razy w tygodniu mam zamiar to zrobic tak pon-boks wtorek-silka klatka+kaptury sroda-boks czwartek-wolne piatek-silka plecy +biceps sobota-silka barki +triceps niedz-wolne przy czym jeden tydzien cwicze bardzo intensywnie jeden [...]

Nogi!? kaptury do barków. A barki po plecach to nienajlepszy pomysł. pon boks wt klatka tric śr boks czw plecy bic pt sob nogi barki niedz Ja bym to rozegrał w ten sposób... Albo ewentualnie plecy bic we wtorek a klata tric w czwartek. No ale zrobisz jak uważasz...

[...] plan treningowy nadal by sie. Dodam jeszcze ze bede cwiczyl 5 razy w tygodniu na silowni u kumpla, nie jest to zaden profesjonalny sprzet ale cwiczyc mozna. Poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie Wtorek: plecy podciąganie końca [...]

wt klatka bic czw plecy tric przedramie nogi barki Barki mozna rozbic i robic same nogi

Monia do maksów przydałaby się klatka... Ciekawe kiedy wstawią taa , fajnie ze w ogole u Was maja takie plany moze niedlugo faktycznie wstawia - byloby elegancko juz wtedy na trzebnickiej to o stojaki robilismy afere ponad rok i ciagle twierdzili ze nie da rady - wiec trzeba bylo im w koncu podziekowac za wspolprace A jaki wynik w WL [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:91 kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino, prop wino deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeżba siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2miesiace [...]

Witam, mam nadwyrężony nadgarstek, raczej do konca nie wyleczony i gdy podnoszę duze cięzary to nie daje rady z bulu, biceps i klatka, nie moge cwiczyc, ale za to male ciezary tak, potrzebuje jakis usztywniacz na nadgarstek ale z metalowa szyna aby usztywnil mi nadgarstek ale tez pozwalal cwiczyc! nie chce takich odpowiedzi ze mam odpoczac od [...]

Jego atutem zdecydowanie była klatka biceps oraz Plecy. Jedynym mankamentem były łydki oraz niema co ukrywać triceps... Ale to juz chyba odpowiedzialna jest genetyka. Powiem krótko chłop jak Dąb :)

A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]

zapomniałem ! WYMIARY Wzrost -> 186 Waga -> 87 Przedramię -> 34 na prostej Biceps -> Blisko 43 Barki -> 132 Klatka -> 114 Udo -> 64 Łydka -> 41 Pas -> 71 Kark -> 43 Nadgarstek -> 18 Moim celem jest czysta dobra masa mięśniowa :) i myślę, że z czasem bd ona przychodziła :D

witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]

pon - boks wt - plecy, tył barków, biceps śr - boks czw - off pt - uda, łydki sob - klatka, przód i bok barków, triceps nd - off brzuch w takim rozkładzie odpuściłbym już na siłowni.

[...] nie) i chciałbym przystąpić do testu Olimpa. W tym momencie zwiększam kalorczność diety tzn podładowuje posiłki węglowodanami. Trening- Poniedziałek- Uda, Łydki Środa- klatka, biceps, brzuch Piątek- plecy, kaptury, brzuch Sobota- barki, triceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do [...]