klatka

[...] czasu poniewaz chcialem wypoczac przed treningiem pilki recznej o 20. Plan mocno zostal zmodyfikowany poniewaz kilku chlopakow robilo martwy ciag na stanowisku gdzie jest klatka do przysiadow. Nie chcialem tyle czekac, wiec zrobilem cos innego. Inny bodziec ale to nie to samo co zawsze;/ Dzisiaj prawdopodobnie zrobie bary+lapy a drazki machne [...]

[...] 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x12x300lbs Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x100lbs Wczoraj wpadly nogi abym mial sile dzisiaj biegac po boisku. Waga w sobote rano po toalecie wynosila 88,7kg, cos sie ruszylo aczkolwiek nadal sporo fatu siedzi. Dzisiaj wpada klatka a pozniej trening pilki. Oby do przodu.

Wczorajszy trening: wt klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 4+1x95kg z pomoca ostatni, 14x50kg, 19x40kg Dipsy klatkowe 4 serie 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x12x20kg Widac po mnie, ze moc spada w klatce, [...]

[...] zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te partie a teraz juz bedzie jedna.

[...] 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg Taki trening zrobilem, [...]

[...] 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe [...]

[...] sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 2x10x100kg, 2x10x105kg klatka wyciskanie lezac skos gorny gilotynowy sztangielki 4x12x20kg wyciskanie lezac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg przenoszenie [...]

[...] ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Wszystko okey, technika przysiadu lepsza aczkolwiek caly czas pracuje nad mobilnoscia aby siadac coraz nizej. Znalazlem fajne cwiczenia, ktore pomoga mi w tym. Za tydzien 107,5kg w przysiadzie, moze tez dorzuce w niektorych cwiczeniach. Dzisiaj wpadna barki i klatka ,,luzno" a pozniej trening pilki.

czwartek barki+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x8x67,5kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x9kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x105kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce [...]

[...] zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 2x5x57,5kg, 5x60kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 5x30kg, 2x5x35kg, 5x37,5kg + allahy 3x12x40kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x30kg Wszystko okey, bedzie dokladane, przy dipach bardziej skupie sie nad praca klatka, takie male zastrzezenie. Dzisiaj trening na silowni i pozniej trening pilki recznej.

[...] prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x37,5kg, 5x40kg + allahy 3x12x45kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x35kg Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej pracowalem klatka, martwy ciag bez paskow o dziwo chwyt trzyma. Najdziwniejsze jest to, ze jak mam treningi pilki recznej i silownie to moj chwyt jest bardzo slaby niz jak jestem poza [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x48,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x52,5kg Jestem zadowolony z tego treningu, klatka o dziwo poszlo okey, podciaganie ciezkawo, przysiad jest zapas (chyba z tych cwiczen tu mam najwiekszy zapas), wioslo okey i wycisk francuski tez ujdzie. Dzisiaj [...]

[...] w srode ale pozniej mi przeszlo i zrobilem trening na silowni. Przysiad przedni robi sie ciezko, widac jestem slaby w tym cwiczeniu, dipsy klatkowe mam jakis tam zapas sily klatka pracowala jak trzeba, martwy ciag tez silowo okey (ja startuje z nizszej pozycji), wycisk zolnierski tez jest zapas silowy, uginanie ze sztanga prosta tu raczej duzych [...]

[...] szedl mi bardzo ciezko ale moze to przyczyna tego, ze robilem go bardzo szybko, zeby zwolnic stanowisko koledze, ktory czekal. Dipsy klatkowe szlo mozolnie ale bardzo fajnie klatka pracowalem, chyba 60kg to bedzie maks jaki bede wstanie zrobic na 5 powtorzen. Martwy ciag szlo bardzo fajnie, mam najwiekszy zapas z tego zestawu cwiczen, za tydzien [...]

[...] + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc wyciag gorny szeroko do klatki 10x45kg, 8x55kg uginanie ramion sztangielka z supinacja 10x12kg, 10x16kg Wyciskanie lezac poszlo slabo, klatka jest moja najslabsza partia no i tez po czwartkowym treningu pilki recznej mialem jakies mikro urazy na barkach i na lapach. Raczej ten trening pilki nie pomogl a [...]

Piatek klatka+triceps Wyciskanie na lawce plaskiej sztangielki 20x20kg, 2x20x25kg Wyciskanie na lawce skos gorny sztangielki 3x20x15kg Rozpietki skos gorny 3x20x6kg Przenoszenie sztangielki lezac 20x12kg, 3x20x15kg Brama 20x9kg, 2x20x12kg Wyciskanie francuskie sztangielki 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie [...]

Piatek klatka+biceps wyciskanie lezac sztangielki poziomo 20x20kg, 2x20x25kg wyciskanie lezac sztangielki skos gora 3x20x15kg rozpietki skos gora 3x20x8kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia lezac 3x20x15kg brama 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion na bramie 3x20x6kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

[...] duze, mialy mi pomoc wykonac okreslony plan oraz progres. Wiem jedno musze bardzo poprawic nogi, mam duza dysproporcje miedzy lewa a prawa czworka. W dalszej kolenosci idzie klatka i lapki, a pozniej reszta partii. Zdjecia w pelni nie oddaja tego co jest na zywo, o wiele wiecej zyl widac i jakos lepiej miesni. Brakuje mi gestosci i definicji. Mam [...]

najlepsze plecy , klatka do poprawy :P

[...] sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x12kg a: wyciag gorny prostowanie ramon 3x15x30kg Widac, ze jednak wydolnosciowo moja klatka jest mega slaba, przy wyciskaniu brakowalo mocy. Coz, powoli do przodu moze sie ten stan zmieni. Trening wraz z rozgrzewka trwal 50 minutek.