klatka

[...] na początek dużo nie znaczy lepiej zapodam ci trening wsam raz dla ciebie a spoczko ci łapka urosnie będziesz napewno szczesliwy i nieprzetrenowany... TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu [...]

Sroda, kolejny dzien walki. Treningi: 1. Silownia poranna - klatka, barki, duuzo brzucha, nieodzowne podciaganie: - rozgrzewka - tabata skakanka - podciaganie nachwyt 3x15 - podciaganie podchwyt 3x12 - WL 4s 10x 60,70,80,90kg - WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg - wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg - wyciskanie siedzac barki maszyna 4s [...]

Wklejam jeszcze raz, bo sie okazalo ze chuda mierzyc nie potrafi ;) Tym razem juz bedzie ok, sprawdzalem jak mierzy w lustrze. Filmik z proba: http://www.youtube.com/watch?v=hjhKqyp94yo Pomiary: Biodra - 93 cm Pas - 84 cm Klatka - 115 cm Barki - 135 cm Analiza skladu ciala: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb3a1d15f6d4b70a27a9ed70dc25d7e.jpg Zmieniony [...]

[...] zaba to insza inszosc i tu mnostwo napedu idzie z nog - ale nie u mnie :) Slabo rozciagniety jestem i mam fatalne kopniecie, tu tez musze mocno ciagnac ramionami i klatka z kolei. Reasumujac, mimo ze wodnik, plywak ze mnie wielce marny. Silny i zawziety, ale marniutki technicznie ;) Pocieszam sie tym ze robie malutkie postepy, dzis [...]

Piatek, dzis niedobor czasu wiec wyszedl mi odpoczynek, tylko jeden lekki trening silowy wieczorem: 1. Rozgrzewka skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x20 3. Podciaganie podchwyt 3x20 ( nie dalem rady w ostatniej - 18 ) 4. WL skos 4x10 5. WL plasko 2x15 6. Wyciskanie stojac 4x12-10 7. Wyciskanie siedzac 4x10 8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1 9. T2B [...]

[...] Ring Support 8 deadbugs 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 2*110kg co serię 2 double kettlebell row 2*32kg Komentarz: Dzisiaj tradycyjnie klatka, bez akcesoriów, by delikatnie pobudzić ciało że ćwiczyłem oraz by zregenerować się do jutra. W planie trochę więcej węgli do jedzenia. Posiłki na jutro gotowe, więc [...]

2 lata oduczałem się zaokrąglonych pleców. A klatka piersiowa i tricepsy do teraz nie wyszły na swoje.

7/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin The Cat 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*40kg 4*60kg 4*80kg 4*100kg 4*105kg 4*110kg (ostatnie powt z lekką pomocą) Co rundę 4 bent over barbell row z 60kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 15m Farmers Walk 2*32kg 10 Dumbbbell Deadlift 2*32kg 10 Dips Wynik: 6 rund Komentarz: Całkiem przyjemny trening. Klatka dobrze [...]

[...] dislocates 2. Siła Overhead press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*3*60kg Co serię 5 chin ups 3. Kondycja 4 rundy 400m bieg Przerwa do pełnej regeneracji. Komentarz: Dzisiaj luźne bieganie z rana. Nogi co raz świeższe do biegu w sobotę. Wieczorkiem relaks. Jutro tylko rowerkiem na kurs, w czwartek znów luźniej, a w piątek tylko klatka :-) Pozdro

[...] 3*80kg 5*5*97,5kg Co serię 5 bento over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek Front rack Hold 2*18kg 7 left one arm bent over row 18kg 7 right one arm bent over row 18kg Komentarz: Dzisiaj całkiem fajny dzień, dzień dobry wchodziło bardzo lekko, klatka też, na każdym rodzaju wiosłowań czułem mocno najszerszy, także trening udany :)

26/7/2018 Warm up 5' flow 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120kg ; max*127,5kg ; 2*5*102,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 10 powt B. Bench Press 5*87,5kg ; 5* 92,5kg ; max 97,5; 2*5*80kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik: 10powt C. 2serie 14 [...]

[...] Bardzo ładny nowy sprzęt z firmy "Techno Gym". Przeglądałem maszyny i było kilka ciekawych propozycji, bardzo dobrze wyposażona siłownia. Niestety jednym mankamentem była "klatka" do crossa, mega przekąbinowana - ośmiokątna, z różnymi dodatkami, jednym miejscem do siadów, chwytami do wspinaczki, miejscem do dipów (zdjęcie poniżej). Brakowało [...]

4/7/2019 Poranna sesja Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 rund 200m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa Rozgrzewka 5' trucht A. RAMPA 5 powtórzeń (do 36kg) Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantli Co serię 10 powtórzeń wiosłowania w oparciu klatką o ławkę (ten sam ciężar co wyciskanie) Następnie maksem z 5 [...]

11/9/2019 Sesja rano 50 ściągnięć gumy w poziomie jednorącz (25 na stronę) 50 przyciągnięć gumy do brody oburącz 50 przysiadów 50 zakroków 30 dipów Sesja popołudniowa Rozgrzewka 10' trucht na bieżni A. 7 serii 5 ugięć ramion i wyciśnięć nad głowę na atlasie Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 5 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg 10 [...]

3/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 dzień dobry z gumami RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 150kg (7 powt) Maks powtórzeń na 135kg (8 powt) https://youtu.be/VP9bJdmynxk Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 105kg (7powt) Maks powtórzeń na 95kg (9 [...]

2/11/2019 Rozgrzewka 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg 10 kang squats 20kg 10 asymetrycznych przysiadów Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt) Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt) B.Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 115kg (9 powt) Maks [...]

[...] RAMPA po 10 do 80kg Następnie 4 serie 10 powtórzeń 80kg (5 na stronę) C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Niestety klatka nie poszła tak jakbym chciał, znów na 117,5kg nie zaliczone. Myślałem po pierwszych dwóch powtórzeniach, że pójdzie, ale na 4tym straciłem pracę nóg i piąte [...]

[...] we front rack 8 wykroków z KB 2*24kg w pozycji farmera Komentarz: Bardzo szybki trening. 35minut i po sprawie, ale mobiliki i brzuch zrobiony w domu ;-) dodaję do kartwych ćwiczenia na czwórki, bo najgorszą fazą w martwym u mnie jest pierwsza faza czyli część z ziemi. Zobaczymy jak to się przełoży na wyniki ;-) w czwartek klatka :-) Pozdro

No jest z tym trochę zabawy, ale jak ktoś się pobawi nieco oddychaniem czyli żeby oddychać klatką, a nie wywalając brzuch to oddychanie nosem też się da ogarnąć. Oczywiście do pewnego poziomu wysiłku.

[...] się dzisiaj świeży. Bułgary w goblecie nie należą do najprzyjemniejszych zwłaszcza z powolnym schodzeniem, ale robią robotę ;-) Na części B strasznie mi spuchły ręce i klatka. Wyciskanie z rotacją i ściskaniem KB nie jest takie proste jakby się wydawało... Na kondycji coś lewą ręką nie byłem w stanie zgrać techniki w rwaniach i nie za [...]