klatka

TYDZIEŃ 4 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6x22/6x26/6x29/5x32 Wyciskanie sztangi (płasko) - 6x74/3,5x84/4x84 dupa blada wyszła, chciałem w ostatniej serii zrobić 4x88 aly nic z tego nie wyszło przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x27/6x32 [...]

[...] duża, że ogranicza wzrost i rozwój mięśnia Mówiąc dokładnie: wykonuję 6 obwodów podczas treningu, a treningi są 3 w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu - 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę [...]

Wymiary na dzisiaj: Klatka-108cm Biceps-37cm Przedramie kat prosty- 35cm łydka-40cm Udo-65cm

Wzrost: 181+/- waga : 84kg Wiek: 16 Moj obecny trening wygląda tak(zaczynam 4ty tydzien): Wtorek klatka tric Poziom 8 6 4 skos gora 8 6 4 skos dol 8 6 4 francuz na skosie w dol 12 10 8 6 francuz stojac hantlem 12 10 8 6 Czw:Nogi barki Przysiady tyl 12 10 8 6 Przysiady przod 12 10 8 6 Wspiecia na palce 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi z przed czola 12 [...]

[...] mono). Po dwuch latach wazylem 62 kg i wyciskalem 112kg na poziomej (biceps 32) . teraz po 3,5 roku cwiczen i po 0,5 roku cwiczenia z glowa waze 80 kg, biceps 36cm, klatka 110cm, udo 60 cm, pas 85cm, a no i wzrost 176cm. przez pol roku cwiczenia z glową przybralem 10 kg. Co zrobiłem?: 1. Zacząlem ćwiczyc 4-5 razy w tygodniu maksymalnie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak FBW na 3 dni (nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,przedramię,brzuch) Przysiad 15/12 rozgrzewka 10/8/6 Wiosłowanie 15 rozgrzewka 12/10/8 Wyciskanie leżąc 15/12 rozgrzewka 10/8/6 Podciąganie sztangi [...]

klatka + tric + biceps WL 80x8 90x6 90x6 95x5 95x5 Wyciskanie skos hantle 23x10 25x10 31x8 31x8 Brama 3s Wyciskanie fran. 35kg 3s x8p Wyciag 12x6sz 10x7 8x8 8x9 6x10 Uginanie ramion ze sztanga 35kg 4s 10 10 8 8 Młoti 15kg 3s 8p Zrobiłem taki lekki trening . Nawet dobrze poszło

Pracuje biceps jak wyciskasz sztangę (ćw na klatkę piersiową) dużo mięśni pracuje, ale co do ozdoby ciała no to potężna klatka i duże ramiona to podstawa , biceps to mały mięsień i wbrew pozorom lepiej zbudować triceps niż biceps. A co do wycisku sztangi na ławce , no to siła w tricepsach jak i siła w potężnych barkach to podstawy. Ogólnie [...]

Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki (zadne maszyny) 3*12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Poręcze 3*max Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 CZWARTEK Grzbiet,Biceps [...]

Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na wszelki wypadek: nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. pozdro. Jak ty czytasz ziomek ;D ? Tak zmienic Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-01 15:13:41

a mi sie wydaje ze pi.erdolisz jaki lekarz by ci przypisał leki głęboko domięśniowe do stosowania zewnętrznego z "kremem nivea" wydaje mi sie na 95% że koledzy ci tak pod klatką poradzili i teraz chcesz sprawdzić na forum te rady no ale zostaje jeszcze to 5% że świat zwariował u ciebie w mieście edit albo jw. Zmieniony przez - [...]

-Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 OK Bic - za duzo. Uginanie klasyczna sztanga prosta stojac 5 serii - (6-8) - idz ciezko. Uginanie sztanga prosta modlitewnik [...]

albo to taka fotka albo rzeczywiście poszła ci klatka do przodu.

proszę moda o zmiane tematu na Plan maSSSa - zmiana treningu str.6 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (wąski chwyt) - wyciskanie sztangi głową w dół - rozpiętki skos głowa w górę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką - prostowanie ręki z Hantla - pompki na poręczach Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off

A już chciałem dać bazyli swój plakat z autografem do promocji siłowni . dawaj, dawaj, na MOJEJ silowni będą MOJE ulubione sprzęty, a zatem na pewno ławka, sztangi, poręcze i drążek, a może i klatka w przyszłości ale terazniejszy ? to.. redukcji? świry

55 dzień cyklu No cóż nie będę się długo rozpisywał , miałem trening siatkówki jestem ledwo żywy wiec aeroby ostre były. Dieta 85% Suple 100% Jutro Nogi+Przedramię zaś w Środę Klatka+Bic

PONIEDZIAŁEK: 5-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x3,5 -(poprzednio 105kg x4) 2. Dociskanie z desek 12cm: 120kg x4,5 -(poprzednio -brak) 3. Push press, na zmianę z drążkiem podchwytem: 40kg x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Jeśli te pompki robisz bez obciążenia to weź plecak do niego ciężarki lub butelki wypełnione wodą, ja tak robię i klatka lepiej pracuje. Pilnuj tylko aby plecak był mniej więcej na łopatkach lub wyżej, wtedy to ma sens.