klatka

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

Bsrki, delikatnie klatka i triceps. 1. Wzosy bokiem 5x 12-10 28-30kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 100kg 3.wzosy w przod hantlami 4x 8 24kg 4. Wyciskanie zza karku 3x12 Smith 5. Wzosy bokiem jednoracz przy wyciagu 2x15 6. Wyciskanie na skosie klatka 4x 10 7. Wycisksnie hantli lawka płaska 3x12 8. Wzosy z dolu rączkami wyciąg 3x15 9. Sznury [...]

[...] Do ucha w bramie 3x12-10 10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15 11. Uginanie hantli z supinacja 2x12 Brzuch, allachy i wznosy nog=6serii Pierwszy trening w Nowym Roku, klatka i biceps. Trening w miarę, zrobiłem plaska której dawno nie robiłem i silowo słabo. 150kg na 3 ruchy tylko. Sylwester w domku, dużo dobrego jedzonka. Alko [...]

Niedziela plecy+klatka 1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x15-8 2. Wioslo pol sztanga 4x8 3. Przyciaganie nachwyt wyciag poziomy 3x10 4. Hamer neutralny chwyt 3x10 5.sciaganie jednorac bokiem przy wyciagu 3x12 reka Klatka 1. Hantle plaska 3x10-8 52-60kg 2. Smith skos 3x8 3. Linki z dolu brama 2x12 4. Butterfly 2x15 5. Przenosy 2x12 Waga rano naczczo [...]

[...] redukcji sobie jakiś prog i obecnie też staram się te 10k zrobić. Sam trening to coś podemnie. 1. Plecy mocno po jednym ćw na tył barku,kaptur i 3s biceps. 2. Push z prio klatka 3. Całe nogi 4. Plecy plus cała ręka. 5. Barki i lekko klatka Trenuje przeważnie 3dni 1off2dni trening i off. Ćwiczenia będę opisywać, trening z progresją ciężaru w [...]

[...] gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer 3x10/8 5. do brody 3x10 6. Brama z dołu 3x15 7. Wyciskanie [...]

plan w zasadzie ebz sensu:/ co chwila drążek i pompki.... pompki normalne/z rękami szeroko (klatka), pompki na poręczach (dolna klatka albo triceps w zaleznosci od ustawienia tułowia), pompki z nogami w górze (górna klata), pompki z rękami na taborecie (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Poniedziałek 14.12.2015 WL 4x6-8 45x8 50x8 55x7 60x6 45x8 50x8 55x8 60x8 40x12 50x12 55x8 60x8 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 15x12 15x11 15x10 12.5x12 15x12 17.5x11 17.5x10 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 10x12 12.5x12 12.5x12 15x10 10x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + [...]

[...] wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3s Crunche sztangą 3s FOTKI(lipne) przód luz tył luz uda łydki najszerszy tyłem bicepsy tyłem najszerszy przodem klatka bokiem triceps bicepsy przodem brzuch powyższe z wczoraj, poniższe z przed. przód luz tył luz klata bokiem tyle... można komentować Zmieniony przez - Stpierre w dniu [...]

[...] jest 95kgx5 -przysiadu było 90kgx5 jest 102kgx5 -wiosłowaniu było 80kg jest 90kgx5 czyyli nieźle:) ZDJĘCIA Niestety zrobione wczoraj...Głupi byłem że nie zrobiłem 1 dnia choroby. Coś tam widać...chyba przód luz tył luz uda łydki triceps najszerszy tyłem bicepsy tyłem klatka bokiem bicepsy przodem niby most muscular pozdrawiam czekać na HADESA!!!

przy pozie bokiem klatka. Ja zawsze tak staje (słyszałem to na jakimś filmie z pozowania). Że klatka od strony aparatu ma być luźna, a dalszy cycek spięty mocno. I co do ręki bliżej aparatu. To przytrzymujesz ją mocno drugą ręką. I ciągniesz ją mocno do tyłu (ciężko to powiedzieć %-)) Wtedy zayebiscie prążki wychodzą na barkach, i tylna głowa [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

A wiec referuje: wiek: 19 lat staż treningowy: 2 lata z przerwami obecny trening: klatka+biceps+brzuch plecy+triceps+przedramiona barki+nogi waga: 85 kg założenia treningowe: głównie siła + definicja (przy okazji stąd trzoszke wieksza ilosc powtórzen) trening oparty o superserie sam układałem; pytanie czy dobry, co poprawić, co zmienic/dodac --- [...]

Witam Wszystkich w 7 dniu testu I od razu na wstępie powiem Wam, że nasze suple zaczynają działać 8-) Zaczynam czuć różnice na sile, regeneracji, cały twardziejszy jestem :-)) Jak na razie nie widze żadnych skutków ubocznych, nie czuje żadnego dyskomfortu związanego z przyjmowaniem Muscle Test’a czy Hyper Pump’a. Tak więc jak na razie jestem [...]

http://imageshack.us/a/img837/9301/befunkycartoonizer1.jpg Witam dzień 21 SIŁA!!! USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, [...]

Witam dzień 27 Najważniejsze info jakie dzisiaj chcę Wam przekazać, to, że.. JUŻ JUTRO PODSUMOWANIE CYKLU NA MUSCLE TEST TAK WIĘC KONIECZNIE ŚLEDŹCIE MÓJ DZIENNIK!!! 8-) Dzisiaj zrobię wypiskę z przedostatniego dnia na MT :-)) Jest to dzień treningowy, robimy klatę i bica :-D Z Racji, że wyjechałem na kilka dni na sylwestra, trening będzie [...]

http://imageshack.us/a/img825/9486/burnejken.png ########################PODSUMOWANIE######################## Na wstępie jeszcze raz chciałbym podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej osoby do przeprowadzenia testu na suplach Burneika Sport's. http://imageshack.us/a/img651/8417/befunkysunburst1s.jpg TEST SUPLEMENTU %-) MUSCLE TEST [...]

[...] ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),<br> 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),<br> 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),<br> 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),<br> 8.Podciąganie na [...]

2 miesiące treningu w poście powyżej za mną, teraz postanowiłem coś zmienić.Czy może ktoś ocenić to? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w [...]