klatka

PONIEDZIALEK - 21.04.2008r Trening HST 1/18: Martwy ciąg na prostych - 38 kg Przysiady - 61 kg Wspięcia jednonóż - 61 kg Klatka lekki skos w górę - 47 kg Dipsy - 8/7 powt. Wiosłowanie - 38 kg Podciąganie - 7/5 powt.

soraj89 z hantlami masz zawsze większy zakres ruchu i tym samym bardziej klatka pracuje.

ŚRODA - 23.04.2008r Trening HST 2/18: Martwy ciąg na prostych - 42 kg Przysiady - 65 kg Wspięcia jednonóż - 65 kg Klatka lekki skos w górę - 52 kg Dipsy - 8/7 powt. Wiosłowanie - 42 kg Podciąganie - 7/5 powt. Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-04-25 07:23:22

[...] trzydniowy, powiedzmy ze to wygladaloby tak (dni oczywiscie przykladowe): poniedzialek plecy biceps brzuch wtorek ~1h aerobiku sroda nogi, barki czwartek ~1h aerobiku piatek klatka, triceps brzuch sobota ~1h aerobiku wolne Czy chcesz miec kazdego dnia cos z silowych powiedzmy w rodzaju: poniedzialek plecy, tyl barkow, brzuch +30min aerobow wtorek [...]

Wklej dietę- z ciekawości zobaczymy, jak ją tutaj modyfikowano i co osiągnięto Co do brzuszków. Nie widzę sensu robienia ich dwa razy na dzień. Dobij wieczorem porządnie i tyle. Pamiętaj o zrobieniu mostka lub samolociku na brzuchu, coby klatka się Ci nie wklęsła...

ponidziałek Klatka wyciskanie sztangi 5x8 wyciskanie sztangielek 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą łamana szerzej 12,10,8 wąsko 12,10,8 uginanie ramion modlitewniku 4x8 UGINANIE [...]

Jeżeli nie masz czasu na 4 dni to takie połączenie da się w miarę znieść. A myślałeś o progresji ? np. klatka wyciskanie 12/9/6/6 plecy MC 9/9/6/6 i przedramiona zamiast 4x20 daj 3x20 dla obydwu ćwiczeń.

za duzo tego troche, 3-max 4 dni w tyg wystarczyloby w zupelnosci. np. pon.barki+bic wt.nogi+przedramie czw.klatka+tric piat.plecy+kaptury+przedramie Podalem ci tylko przyklad, sposobow na split jest wiele... A jeszcze jaki staz tak w ogole bo to m znaczenie i to wielkie;p

PO zmianie czy teraz jest ok , czy jednak nadal czegoś za duzo ? Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 3 x 12 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x [...]

Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 8 - martwy ciąg 3 x 8 - wiosłowanie hantlami 3 x 8 -ściągnie drązka do klatki 3x8 Przedramię) - uginanie [...]

Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

Daj podziął klatka barki triceps Nogi plecy biceps Jeden trening cięższy drugi lżejszy pozdro

[...] sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 6. Wznosy ramion bokiem w górę w siadzie 3x 8-10 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12<10<8=8 zalezy mi na przybraniu masy miesniowej,i rozbudowaniu glownie gornych partii miesni(klatka,ramiona,barki) czy moze byc tak? pozdrawiam

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

No dobra skoro polecacie ten FBW znalazlem taki plan, czy on bedzie dobry? Trenuje 3 x w tygodniu. Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A czy ostatnio nie było o tym kilku rozmów i nie wynikło, że zapadnięta klatka to kwestia takiego a nie innego (nie znam się) ułożenia się kości etc. ->(wniosek) Ćwiczeniami możesz zbudować masę na klacię, która to "zabuduje" i ew. lekko/mocniej "przyćmi" takie defekty "naprawia" się operacjami i to tylko w [...]

Staz: 6 miesiecy Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4) martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/16 2) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 3) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 [...]

Dlaczego takie ustawienie a nie nogi na poczatku ? CZytalem ze najlepiej zaczynac od najwiekszych miesni czyli nogi, klatka plecy i barki i dalej mniejsze biceps, triceps itp Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-04-26 00:18:09

I trening - klatka, biceps, brzuch &#8211; aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

to chyba sie nazywa kurza klatka. Sam mialem podobny problem, moze nie az tak bardzo ale tez mialem zapadnieta w czesci mostkowej. Bylo juz troche tego typu tematow na forum poszukaj i poczytaj. Rada: Musisz przymasowac klatke z szczegolnym polozeniem nacisku na srodek i gore.