Ułożyłem sobie planik--ocencie tzn mam tylko pon. i śr. wstawcie jak mozecie reszte dni i poprawcie błędy Pon. Klatka: Wyciskanie na poziomej-12,10,8,6 Rozpiętki leżąc-14,12,10 Wyciskanie w pozycji wyprostowanej-10,8,6 Triceps: Francuskie wyciskanie obórącz-2o,18,16,14 Francuskie wyciskanie jedną ręką--8,6,4 Brzuch: Skłony głowy do [...]
osiol specjalnie dla ciebie: Przyrosty po 4 miechach: Waga (kg): +5 kg Wzrost (cm): +0 cm Nadgarstek (cm): +0,4 cm Przedramię (cm): +1,7 cm Biceps (cm): +4 cm Ramię (cm): +2,1 cm Klatka (cm): +11 cm Kark (cm): +0 cm Talia (cm): +3,5 cm Biodra (cm): +1 cm Udo (cm): +3,5 cm Łydka (cm): +1,2 cm Staw skokowy (cm): +0,3 cm koniec [...]
Tosiek proszę bardzo: Kiepsko się napiąłeś, łapy słabe, kapturów prawie brak, barki słabe, klatka góra kiepska. Motyle nie równe (prawy większy od lewego) - albo źle je napiąłeś. Brzuch widać kratke - spox. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko [...]
ty no ladnie =] biceps spox klatka tez. Kaptury proporcjonalne =] ile cwiczysz? no widze ze 90kg na klatke to juz spox jak na twoja wage :) sog =] __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
[...] na trening (klata) zwiększałem obciążenie o ok. 2,5kg. R_a_d: fotka spox, łapka nie wygląda mi na 37cm. Jakoś nie chce mi się wierzyć w te 95kg na klatkę. Z tego ujęcia klatka nie wygląda jakbyś miał w niej te 106cm. Daj inne foty. Poza tym ile ćwiczysz, i ile bierzesz na przysiad i martwy ciąg. ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] jak dzieciuchy zaraz będą się kłócić i obrażać. Tak w ogóle to o co chodzi - wnioskuję, że Ekipman ułożył ci kiedyś plan, a ty coś z nim zrobiłeś...? Old Ekipman - ta klatka to pomyłka, źle zmierzyłem. Profil uaktualnie za jakiś czas, tzn za 5-6 miesięcy (jak mi stuknie roczek na siłce). Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. [...]
[...] bo tez sa potrzebne (od czasu do czasu naprawde warto! =]) ha! przez tydzien mi 0.5 cm w bicu uroslo :DD jakby tak co tydzien roslo to by byl lux =d ale watpie =/ dzisiaj klatka i tric =d troche sie pomecze... a i mam do Was pytanie :P rozciaga sie ktos z Was? robi ktos szpagat? albo sznur? =X [...]
SCD : Wydaje mi sie że od tego drugiego Jeszcze troche zmieniłem mój(ekipy ) plan na siłe , dostosowałem go do siebie bardziej , ekipa oceń jescze te zmiany : (zależy mi żeby bic urósł) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]
mam z***any humor no ale ok: brzuch za***isty - rece strasznie chudziutkie sie wydaja - kaptury wysokie ale jakotakich miesni nie widac - motylow nie widze wogole - klatka hm... troche mala ale to zalezy od jakiego pulapu zaczynales ale mimo wszystko slabo ja widac choc to moze wina zdjecia ale to wwszystko daltego ze malo masy - na bicepsie [...]
heh ja mam 16 latek i cisnę na swoją klatencję 98 kg :) zaczynałem ćwiczyć w grudniu zeszłego roku i zaczynałem od 40 kg na wycisk i 28,5 w bicu teraz mam 34,5 cm pas 78,5 klatka koło 100cm ale jestem niski bo tylko 166 cm:P ,powiedzcie mi co to sie dzieje jak z czasem robią misie coraz większe rozstępy ,czym to jest spowodowane??za dużym [...]
No dopiero co sie wstalo dzisiaj trening morderczy (Klatka-Barki..) wogule dzisiaj na Gosirze meczyk Arka-Wisla.. ale beda dymy Arka chce sie odegrac z tego kibica co we Wroclawiu zginol musze to zobaczyc ide na meczyk :) ja tam nie lubie sie bic ale se popatrze. Jak ja sie ciesze przestoj minol i w wyciskaniu sila poszla o 5 kg niemozliwe ale [...]
[...] ze jakbys cwiczyl wg planu to moglyby byc lepsze =] (nie mowie ze musialyby!) ja radze tak: w jednym dni cwicz te czesci ciala ktore sa odpowiedzialne za odopychanie (tzn klatka triceps, barki - tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak na jeden dzien) a w nastepny te ktore sa odpowiedzialne za przyciaganie tzn plecy i biceps. [...]
Dzięki jak narazie to mam grafik : poniedziałek-barki,biceps, wtorek-klatka,triceps, środa-wolne(ćwicze na worku-boks :D) czwartek-uda,łydki,grzbiet, piątek-przedramie,mięśnie brzucha, sbota-drążek niedziela śpie <lol2> Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi zdziałają cuda.
ale czytalem ze dobrze jest akurat biceps mocno wypompowac bo wtedy najlepiej rosnie - tak samo klatka i trceps - nie wiem czy to sie tyczy tez lydek ale pewnie tak (chociaz ja tam nie chce ze az tak mi lydka rosla :P) trzeba tak robic zeby robiac ostatnio serie nie moc zrobic juz nastepnej czyli ostro sie wymeczyc =] [...]
Kivu wogule mnie nie znasz wiec hehe wszystko pokreciles ale sie starasz . Nogi ćwicze strasznie ciezko jak na mnie ze wogule nie czuje ich... na mojej siłowni jest duzo wiekszych masterow odemnie... motywacje to ja mam za***ista... zawsze cwicze na maxa... odzywki mi watroby nie zepsuja... ty startujesz z innego pułapu niz ja... ile miales w [...]
[...] 12 x 49kg 10 x 56kg 8 x 58,5kg 6 x 62kg Skosu nie pamiętam (rozpiętki 4 serie po 10powt 10kg (więcej na sztangielki nie mamy... gryfiki mają różną średnicę...( Wczoraj klatka prosta: 12 x 52kg 10 x 62kg 8 x 65kg 6 x 70kg Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** [...]
[...] o diecie dowiesz się choćby z artykułu Si2uiel'a, który znajdziesz tutaj: http://www.ekipa71.prv.pl/dieta.htm Kileri: nie zgodze się z tobą, bo można robić np tak: pon: klatka biceps śr: grzbiet nogi Pt: barki tric brzuch Wedle upodobań Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl [...]
70x8 yo ?? malo ja robi 85 x 10 na serie do pol [przysiadu :)prawidlowe przysiady :)czyli klatka do kolan mniej wiecej znaczy nie chodzi mize klata dostykam kolan ale tak ten przysiad wyglada :) hmm...
Rozpisze dla scislosci: Poniedziałek: BRZUCH: -nożyce 50(ruchów) x 6 -spięcia 25 x 6 -nogi 10cm nad ziemią 30sekund x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x25kg;12x30kg;10x30kg;8x35kg;8+2x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12x10kg;12x10kg;12x12,5kg;4+4x12,5kg+2x10kg) -rozpiętki skośna [...]
[...] ci 1kg, to z tym teoretycznie (!!!) skoczy 2,5kg... (podobnie z obwodami - teoretycznie). Kevot: Ćwicząc raz w tygodniu klatkę, (ale porządnym treningiem ok 12serii), klatka będzie rosła, lepiej (i będzie miała więcej czasu na regenerację), niż co drugi dzień (czyli 3 razy w tygodniu). Jest kilku(nastu) ludzi, którzy twierdzą, że ćwicząc [...]
Dla 16 latkow
