[...] mam nadzieje nie będę się skupiać tylko na treningu siłowym. 1. Poniedziałek: Trening siłowy ( plecy+triceps) 90 minut + stretching 20 minut 2. Wtorek: Trening siłowy ( klatka+biceps) 90 minut + areoby ( 70-80 % HRmax ) 15 minut 3. Środa: Skakanka ( 20 s max 20 s wolno x 8 na początek) + stretching 30 minut 4. Czwartek: Trening siłowy ( [...]
No zapowiada sie kozak dokument po "To my rugbisci" i "Blokersach" klatka moze nie tylko o vale-tudo ale tez i o tym. Klatka "Klatka" Sylwestra Latkowskiego trafi 22 listopada do wybranych kin (będzie grana z Bety lub DVD). Tydzień później dokument ten dostępny będzie w wypożyczalniach (VHS/DVD). Wiosną [...]
A ja słyszałem że trening pleców powinien być jak najdalej od treningu klatki: np. klatka w pn a plechy w pt. Jak to jest ? Co powiecie o takim podziale: Pn: klatka + przód barków Wt: nogi Śr: tric + bic +przedramię Cz: wolne Pt: plechy + tył/środek barków So: wolne N: wolne ALBO: Pn: nogi Wt: klatka + przód barków Śr: tric + bic +przedramię [...]
to pozamiatało : Mam małe pytanie. Czy moge trenować w ten sposób : Pon-klatka, biceps Wtor- przedramie, brzuch Środa - klatka, biceps Czwartek - przedramie, brzuch i tak na zmiane, czy mam robić jednodniowe przerwy czyli Pon - klatka,biceps Środa - przedramie, brzuch Piątek - klatka biceps Niedziela - przedramie biceps itd. Zależy mi [...]
[...] przez losowanie (rzut krążkiem) Pozycja klamrowa w stylu klasycznym Jeśli po jednej rundzie klamra jest zarządzana, sędzia wezwie zawodników do przyjęcia pozycji: klatka piersiowa do klatki piersiowej (ręka pod ramieniem przeciwnika, druga ręka zamyka/krępuje rękę(ramię) przeciwnika, pomiędzy łokciem i ramieniem, dwie ręce łączą się na [...]
[...] dużym ciężarem z dłuższymi przerwami i zebraniem wszystkich małych niegumowanych krążków 10 kg z całej siłowni %-). Podział jakim trenuję też jest średniowieczny ;-) 1) klatka, biceps, łydki (których nie robię teraz i nie wiem czy jeszcze kiedykolwiek będę) 2) przód uda (czyli te przysiady), barki - wiem że karygodne i niedopuszczalne [...]
mało snu+barki dotyrane zaraz przed klatka+prawie 0 węgli+ostatnia seria+słaby zawodnik= dupa a nie seria dzięki, to szkolna, przy zespole szkół średnich jakiś tam, 44zł/mies
Pięknie Paweł. Uratowałeś honor moderatora . Widać od razu różnicę, a mam pytanie, szkatuła to klatka, czy kratka ? Bo kratkę to Ty masz fajną, no i te plecy gicior. Kawał dobrej roboty Pawcio, a Przemek jak to Przemek, szczery do bólu, nie ma co z nim zaczynać, bo On teraz sponsora ma
dzięki dzięki wielkie Patryk - klatka nie ma jej wiele, ale i tak wiecej niz bylo kiedykolwiekw czesniej, w koncu jakos udalo mi sie w miare poruszyc te grupe miesniowa a z kratka to wiesz - różnie bywa
Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]
[...] Nie ukrywam, normalny forumowicz po takich przyrostach i efektach dodatkowych przerwalby juz program i dostal inny. Widze tu jeszcze 3 potezne treningi, ale jak pisalem, klatka tak, ale grzbiet ostroznie. Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej [...]
[...] ćwiczyłem przez 6 miesięcy systemem treningx2 na tydzień. Na 1 jednym treningu jechałem ciężko plecy (wiosła, mc, do tego 2 ćwiczenia na barki), a drugi trening to była (klatka dużo seri, do tego wiosło, 1 ćwiczenie na barki i triceps). Edit bo mi wysłało:/ Ciężko ocenić wrażenie po nim. Na pewno klatka zerowy postęp, z barków też średnio [...]
Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]
Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]
[...] , unosimy ręce i goi jednoczesnie) 4 x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 zaangazowana cała klatka , triceps i przód naramiennych podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10 wpływ na najszerszy mięsień grzbietu , mięśnie obłe i dwugłowe ranmion wyciskanie sztangielek na [...]
Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]
To ja zapytam jasno tak czy moge zastosowac taki trening: Poniedzialek: klatka + Biceps Wtorek: Hiit Sroda: Plecy + triceps Czwartek: Hiit Piatek: Barki + Kaptory Sobota: Odpoczynek Niedziela: Hiit No to moze jasniej wszystko opisze Hiit chcialbym wykonywac na ulicy biegiem czyli: 5 min. rozgrzewki ,Maksymalny sprint 15 sec. , 45 sec Truchtu i [...]
Zdjęcia poszły na pw, piszę kontrolnie bo nie wiem czy nie zje wiadomości@-) Wczoraj ruszyłam z klatką (2 dni temu były nogi i nie było opcji drugi raz je skatować oj nie) 8.07 TRENING: Dzien 2. Klatka (18/28kg) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg [...]
Wlasnie mialem pisać że w Poznaniu byłem i wszystko poszło zgodnie z planem :-)) Pan Adam to naprawde mega sympatyczny gość dysponujacy ogormną wiedzą. Dowiedziałem sie naprawde sporo pod każdym kątem i myśle że ten miesiąc roztrenowania bedzie świetnym punktem wyjściowym do fajnego progresu przez 12 tygodnii :-)) Waga pewnie z 93 zleci do 89-90 [...]
popuri / Ferst Tajm
