klatka

moja propozycja: wszedzie progresja ciezaru Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie [...]

Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

http://www.smog.pl/wideo/9626/wybory_mezczyzny_bialegostoku/8/ badajcie pierwszego "klatka 110 centymetrów, biceps 43 centymetry" chark!

trzeci: klatka 136

Trening 4.05.2007 Ciężko ze względu na temperaturę. Ale rzezi nie było Dziś była klatka i plecy. Wyciskania łatwo. Bez większych strat energii. Rozpiętki bez problemów. Dziś bardzo chciało mi się je robić. Plecy- bez ekscesów w stylu: "Dołożę jeszcze 2 sztabki". Wiosłowałem jedną ręką w siadzie wyciągiem dolnym. Dobra sprawa. Bardziej [...]

np poniedziałek klatka 1cwiczenie biceps 1cwiczenie barki 1cwiczenie kaptury 1cwicznie triceps 1cwiczenie mniej wiecej tak ;)

Przede wszystkim musisz ustalić przycznę dlaczego klatka zostaje w tyle. Potem należy ją wyeliminowac.

Relacja z treningu z 1 maja 2007roku... Rozgrzewka: Klatke zrobiłem tylko płasko z pewnych przyczyn - i tak wogóle ten trening jest nastawiony jedynie na wyciskanie leżąc - to moim zdaniem zbytnie ograniczenie ale tym razem musiałem tak zastosować!!! KLATKA: 70 kg * 8 /5/5/4/4/4/3/3 TRICEPS: POMPKI na poręczach: 6/6/6 Dociskanie sztangi: [...]

Wydaje mi sie ze w przypadku takiego połaczenia jak barki z nogami nie ma zbytnnio znaczenia od której partii zaczniemy są na tyle od siebie oddalone ze to juz chyba kwestia wygody komu kiedy co sie lepiej ćwiczy.Nie ma az takiej wspólpracy miedzy cwiczonymi partiami jak to jest np przy tricepsie z klatką czy bicepsie z plecami.Ale moze sie ktoś [...]

Klatka 20 serii, biceps 20 serii, tric 20 serii... palisz mięśnie... Staż 8 miesięcy, a niemasz pojęcia o podstawach treningu Czytaj posty podwieszone w dziale trening, naucz się układać plan treningowy, ułóż jakąś, choćby prowizoryczną, dietę i dopiero wtedy bierz się za ćwiczenie. Zasada "Im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania w [...]

[...] karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12<6 prog 2.wyciskanie hantli na skosie w gore 4x8 [...]

nie o mięśnie tuz pod klatka, na żebrach. Tuż pod mięsniem piersiowym większym

RELACJA Z TRENINGU KLATKI I TRICEPSA Z DNIA 4 maja 2007r. Rozgrzewka Na początku zastosowałem większe ciężary - musiałem cos sprawdzić KLATKA 80kg *4 70kg*8 75kg*3 70kg*4/4/4/3/3 60kg*7/6 30kg*10 z mocnym napinaniem miesni i obserwacją poprawnej techniki TRICEPS POMPKI 6/6/6/6 Docisk 60 *5/4 SĆiĄGANIE DRĄŻKA NA DOBITKE 20kg *15/11 W [...]

glownie ciezka muza daje kopa adrenalina ronie czuje sie jak na stadionie krew kipi a galy mi wychodza na lysej glownie wychodza zyly i jest z.a.j.e.b.i.s.c.i.e. a najlepiej sie cwiczy przy "rocky - survivor - eye of the tiger" oraz "pcpark-klatka"

Moim zdaniem za duzo sreri troche jak na taki starz nom i niektore cwiczenia sa zbedne. ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10<-To daj na koniec i 4s *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12<- Tego tez sie pozbadz no bo albo [...]

bareczki i klatka wymiataja i spora siła SOG

[...] wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka -30x unoszenie wyprostowanych nog lezac -50 przysiadow -rozciaganie -i jeszcze trenuje do tego stanie na rekach Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej [...]

Sprawozdanie z treningu Jak wiadomo nie chodze teraz na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce [...]

[...] w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. "dzień dobry" stojąc (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze [...]