[...] maszynie zamień na przysiady ze sztangą, unoszenie bokiem bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od nóg, później grzbiet, klatka piersiowa, barki i ramiona. Drugi plan lepszy, ale kolejność też do zmiany, a ćwiczenia typu unoszenie ramion ze sztangą sobie daruj, szrugsy też bym odpuścił. Trzeci [...]
[...] odpowiednie odżywianie i regenerację nie ma problemu z dokładaniem ciężarów. Jednak problem pojawia się gdy ten progres spowalnia, wówczas przy podziałach treningowych typu klatka+triceps i plecy+biceps powinna być progresja co najmniej w głównych, wielostawowych ćwiczeniach. Przy podziałach przedstawionych wyżej jak progresujemy ciężarowo w [...]
[...] pracować cała góra ciała, wiadomo, że przyjmując odpowiednią pozycję możemy nieco zmienić mocniej zaangażowane partie treningowe ale za każdym razem będzie pracować triceps, klatka piersiowa, barki. Jeśli przy tym ciężarze, który masz aktualnie czujesz, że w okolicach klatki piersiowej coś się dzieje niedobrego to lepiej odpuścić. Znajomy parę [...]
Klatka wydaje mi się że dość mocno pracuje przy dipach bo czuje jak się rozciąga przy opuszczaniu. Jeszcze jedno pytanie dipy powinno się robić do nie pełnego wyprostu i nie pełnego ruchu w dół tak? Bo z tego co wiem takie pół ruchy żeby triceps był cały czas napięty
[...] dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu. Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu. A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach.
[...] ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu. Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu. A klatka piersiowa zawsze będzie mocno pracować bo to też jest ćwiczenie klatkowe kwestia odpowiedniego ustawienia się na poręczach. Postaram się nagrać film z dipow na dniach. [...]
Zaokrąglenie delikatne w odcinku piersiowym i nieco szersze prowadzenie łokci sprawi, że klatka piersiowa będzie mocniej pracować. Możesz zobaczyć sobie też wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu [...]
Zaokrąglenie delikatne w odcinku piersiowym i nieco szersze prowadzenie łokci sprawi, że klatka piersiowa będzie mocniej pracować. Możesz zobaczyć sobie też wersję Girondy na klatkę piersiową jak wygląda ułożenie ciała w tej wersji. Oczywiście zawsze mówimy tylko przeniesieniu większej pracy na klatkę piersiową. Ja bardzo poprawiłem swego czasu [...]
W wersji na klatkę piersiową nieco szerzej prowadzisz łokcie i samo ułożenie ciała jest nieco inne. Ale jak dobrze się wyczuje pozycję dla siebie gdzie klatka piersiowa pracuje mocniej to ćwiczenia jest świetne, ja osobiście bardziej jeszcze w bok prowadzę łokcie niż na filmie. W wyciskaniu wąsko też jest wersja z prowadzeniem łokci w bok co też [...]
Wszystko zależy od całości planu treningowego czy coś jeszcze jest potrzebne i ile serii robisz podanych ćwiczeń. Po 3 serie w tych 3 ćwiczeniach. Co do reszty to klatka i barki razem z tricepsem.
[...] jak pompki na poręczach, wyciskania wąskie, przenoszenia. Wówczas jesteśmy w stanie ciężko przetrenować trójgłowy. Natomiast jeśli jest on w połączeniu z innymi partiami jak klatka to najczęściej triceps po wyciskaniach klatkowych nie ma już siły na ciężkie ćwiczenia wilostawowe i wówczas warto pobawić się ćwiczeniami izolowanymi jak francuskie [...]
[...] zbyt często zmieniać ćwiczeń jeśli one w danej chwili przynoszą dobre rezultaty. Skuteczność ćwiczeń najłatwiej ocenić po postępach. Jak dokładamy kilogramy na sztangę, a klatka piersiowa rośnie to znaczy, że działa to na nas odpowiednio. Jednak tak czy inaczej po jakimś czasie powinno się wprowadzić nowe ćwiczenia tak aby zapewnić mięśniom [...]
A nie jesteś w stanie nic podziałać z klatką przez rehabilitację? Młody jeszcze jesteś. To napinanie brzucha to jest dobry patent i generalnie wszyscy powinni lekko mieć napięty rdzeń cały czas. Oczywiście nie chodzi o jakieś mega spinanie brzucha, ale lekkie napięcie poprzez delikatne zbliżenie pępka do kręgosłupa. Co do trenowania nóg no [...]
[...] 2 minuty. Mam bardzo słabą wydolność przez nacisk mostka na serce, więc po ćwiczeniach muszę trochę więcej czasu poświęcić by nabrać powietrza. (3 zdjęcie). @rion10 Sama klatka nie stanowi dla mnie takiego problemu ponieważ jest zbudowana normalnie, jedynie mostek jest zapadnięty. Na klatkę ćwiczeń korekcyjnych nie ma, można jedynie "dowalić" [...]
Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 81.3 Wzrost : 173 Cel treningowy : najbardziej zależy mi na estetycznej sylwetce Staż treningowy na siłowni : dlugi staż mam ale bez odpowiedniej wiedzy na temat diety. Także dlugo nie było efektów. Uprawiane inne sporty : kiedyś kickboxing. Teraz tylko silownia Dostęp [...]
Spoko poprawiaj całą sylwetkę, bo do całości nie jest ona wcale w tyle ;-) Klatka piersiowa to wcale nie jest jakaś mega ogromna grupa mięśniowa żebyś w 9 miesięcy miał cycki jak aktorki porno ;-)
/SFD/2020/3/29/b81cb9574e9f4437afb3670aa1049ef0.jpg Sukces treningu klatki piersiowej w dużej mierze zależy od wyboru odpowiednich narzędzi treningowych. Nie chodzi tylko o same metody treningowe jakie możemy użyć, ale przede wszystkim ćwiczenia, które możemy użyć aby odpowiednio tą partię treningową. A wybór mamy ogromny. Klatka piersiowa to [...]
