klatka

To ruch na tyle złożony, że zawsze będzie pracować przód barków, klatka, triceps. Skos w górę generalnie będzie mocniej atakował część obojczykową ewentualnie gilotyna może być rozwiązaniem

Żołnierskie to wbrew pozorom nie jest proste ćwiczenie, ćwiczący często zapominają o odpowiednim napięciu rdzenia przez co ćwiczenie się sypie. Poza tym nie od razu dźwiga się duże ciężary. W martwym i przysiadzie zostaw 4x8 Przy wiosłowaniu hantlą daj wolną faze negatywną jeśli brakuje ciężaru. Krzyżowanie linek daj na jednym poziomie czyli ruch [...]

Zawsze pozycja techniczna do ćwiczeń jest taka sama. Delikatnie ściągnięte łopatki, klatka wypięta, brzuch i pośladki napięte głowa cofnięta.

Criss zrob tak: 1 dzien klatka + barki, jezeli masz w domu pufe to mozesz na niej zrobic przynajmniej wyciskanie hantli 4x8 i rozpietki 4x8, zawsze to cos. Na barki unoszenie bokiem 4x8, wyciskanie hantli 4x8 oraz przyciaganie do brody 3x10. 2 dzien postaraj sie robic przysiady ze sztanga i lydki. 3 dzien grzbiet, barki tylne aktony i kaptury: [...]

[...] początkiem treningu osiągne z pewnością. Pozatym, ruch sam w sobie daje mi dużo. male masz o tym pojecie widac, tylko pozniej nie zakladaj glupich postow typu "dlaczego klatka nie rosnie" etc. O wklejaniu planu do poprawy tez mozesz zapomniec, bo nikt nie poprawi planu bez najwazniejszej parti. Jakbys przeczytal to co bylo na [...]

Nie kazdy wie z czego sklada sie jego cialo, dla niektorzych istnieje tylko klatka+bic, tacy najszybciej koncza i terroryzuja fora dyskusyjne swoimi glupotami.... Nie kazdy musi miec wiedze zeby cwiczyc, wystarczy sie przejsc na byle jakas silownie i popatrzec na to jak cwicza.

[...] i nadal nie będziesz wyglądał nieproporcjonalnie, ba w ogóle nie będziesz wyglądał. Problem w tym, że masywne uda mi się nie podobają, a duże plecy, ramiona, barki, klatka, umięśniony brzuch wręcz przeciwnie. tomasz , dzięki za soga . p.s. Ja tutaj staje też w obronie tych, którzy mają wystarczająco odwagi i honoru, zeby wprost [...]

padło pytanie, czy dziewczyny się śmieją z małych nóg.. no więc jestem dziewczyną i uważam za mało estetyczne, jak widać, że ktoś jest przypakowany, duża łapa, klatka, kark a nóżki jak patyczki, to wszystko musi by proporcjonalne, żeby całość wyglądała przyjemnie :p sama ćwiczę nogi, jeden trening w tygodniu specjalnie na nie i nie wyobrażam [...]

[...] opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu wypchnięty, stopy w rozstawie szerszym niż biodra, palce stóp skierowane delikatnie na boki. Nabierając powietrze [...]

1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: [...]

[...] brzuch duza liczba plyktich spiec to watpie w jakis przyrost ich masy, Przyrost miesni nastepuje w wyniku ich potraktowania odpowiednim obciaszeniem , tak samo jest z klatka, bicepsem czy udami - trzeba odpowiedniego cieszaru aby stymulowac ich wzrost, spiecia sa fajne, przyjemne i moga ladnie szezbic, ale ja piszac 'cieszki trening' [...]

[...] kręgosłup. Stąd programy takie jak A6W są nieefektywne a mogą wręcz powodować problemy z plecami i bóle. Kolejną kwestią jest częstotliwość-brzuch to mięsień, który tak jak klatka czy ramiona również potrzebuje czasu na regenerację zatem codzienne katowanie się setkami brzuszków jest bezcelowe i w ten sposób na pewno nie poprawimy umięśnienia w [...]

Czyli powinienem ćwiczyć plecy - czytaj prostowniki i najszersze (bo resztę ćwiczę - opieram się o krzesło klatką i podnosze obciązenia do boków, do przodu i do góry tyłem, a do tego expander przed sobą), bo nigdy tego nie robiłem i co do lordozy slyszalem i na moją laicką logikę uważam, że nie powinienem ćwiczyć pleców(szczególnie, że wydaje mi [...]

Teoretycznie mozna zastąpić sciąganie drazka do karku - podciąganiem. jednak w praktyce, jesli chodzi o tuszowanie wystających łopatek, wyglada to troche inaczej... Sciągajac drazek do karku mozesz ustawic odpowiedni ciezar - taki, aby w 100% skupic sie na technice, dobrze odciągac łokcie w dół i do tyłu, mocno spiąc łopatki, masz takze dobrej [...]

Dzięki. Z tym obciązeniem to się zgadza aż za bardzo - wczoraj zrobilem kilka razy to podciąganie to mnie rozbolały barki, że dzis mnie bolały na basenie a od tego później cały dzień je czuje:). Będę musiał ćwiczyć z pomocą albo na początek zacznę od wersji, która będzie się mniej różniła od dotychczas wykonywanej - planuję na początek ściągać do [...]

[...] owszem, wypisałem te same - ale jak mowilem - w róznych cwiczeniach miesnie są pobudzane pod róznymi kątami, z rózną intensywnoscią, a takze z odmiennymi priorytetami. To ze klatka sie napina to jeszcze o niczym nie świadczy - moze są to napiecia izometryczne, nie wywołujące zadnej pracy miesnia. Nie wiem na ile sie one u Ciebie napinają, ani jak [...]

[...] tak - pod wzgledem ich zaangazowania. ale głowy nie dam, bo moze a nóz jest cos nie w tym miejscu, co 'ksiązkowo' byc powinno... tak - mniej wiecej dobrze zrozumiales. klatka sie napina (chociaz i tak to troche dziwne...nigdy czegos takiego nie zauwazyłem.. ;- ), ale nie wykonuje zadnej pracy, bo wydaje mi sie ze nie ma jak.. ---edit--- [...]

[...] za teorie.... (nie wiem czy napewno dobrze się zrozumieliśmy - wpierw seria z koncentracją na plecach a swoją droga osobna seria na biceps - nie jest dobrym pomyslem?) jak klatka sie tylko napina to działa to jakoś na nią czy prawie nie(lub zupelnie nie)? edit 5 sekund mi zabrakło i od nowa pisanie wrrr zapomniałem podziekowac jak łapie sie na [...]

[...] mam cos pod sutkiem ale nie jest to twarde ani nigdy nie bolalo ani nie boli :/ od kiedy pamietam tak mam nawet jako 12 letni chlopiec na zdjeciach sutki mialy ksztalt piramidy :/ trenuje ostro i klatka jest moim priorytetem ale wydaje mi sie ze bez operacji nic nie mozna z tym juz zrobic :/ najgorsza przypadlosc jaka moze spotkac faceta :/

/SFD/2022/8/17/5c6d64e74379421d995bf592d17f24d5.jpg Tak na prawdę obie wersję są fajne choć mi podział pasuje bardziej drugi podział gdzie nogi i grzbiet trenujesz samodzielnie w danym dniu treningowym i tylko im. Ale to nie znaczy, że pierwszy podział jest zły bo też jest w porządku. Pierwszy trening można by było nieco zmodyfikować. Może być [...]