klatka

Chcesz robic mase/sile robiac 12 powtorzen ? Rob 6-8 powtorzen. Nie dziwie sie, ze klatka jest twom slabym punktem jesli w poprzednim planie tez robiles dwa cwiczenia. To sa duze miesnie. Troszke potrzeba wysliku, zeby je ruszyc. Rob klatke w poniedzialek np. sztanga na plasko, na skosie, rozpietki na skosie, i wasko (na plaskiej oczywiscie ;) ). [...]

Dziś troche zabawy z piersiami (kurzymi niestety). Po lewej mięsne serduszko do porcjowania. Po prawej gotowe porcje do zamrożenia każda ok 150-170g. Mniam. Jutro wersja dyskotekowa, czyli klatka i bicepsy. Pojedzony (twaróg + oliwa) zaraz do spania. Dobranoc. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-07 23:20:11

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie [...]

A moze troche wiecej informacji ?? ile lat- wzrost- waga- klatka- itp.itd. Pozdro !!

Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]

Poniedzialek: klatka:1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej4x12,10,8,8 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na [...]

MÓJ TYGODNIOWY ROZPISANY PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK Poniedziałek klatka 1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt [...]

Po kolejnym treningu piętnastek. Troszkę skróciłem całośc: klatka wyciskanie sztangi skośna ławka 2 seria wycoskanie sztangielek skośna ławka 1 seria barki wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1 seria unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 seria [...]

[...] prawie wszystkie cwiczenia po 4 serie i 10-8 ruchow. Przy grze w tenisa wazna jest sila wszystkich miesni jednak sa tez takie ktora pracuja mocniej niz pozostale np.triceps,klatka,barki,najszerszy plecow,miesnie skosne brzucha. Poczytaj sobie torche o treningu, nie zaszkodzi a napewno pomoże.. http://www.sfd.pl/temat214525/ [...]

Kolejna Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx7 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 45x9, 45x9, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze [...]

poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

erulf milcz Ja zielska nie palilem od wakacji alkoholu tez nie pije, dzis piekny trening, klatka malymi ciezarami 60, 65, 70, 72 bo bark mnie bolal i jeden trening opuscilem a dzis nei chcialem szalec:/ powtorzenia 8 ze sporym zapasem, 6 tez bez problemu znow 6 bez problemu w ostatnim ino 4 nu ale o bark sie boje:/ Biceps tez poszedl nie najgorzej [...]

[...] gdybym poszedl na silownie to dzis bym tu nie pisal tak wiec dzis klata&bic... trening zaczalem od wstepnego zmeczenia miesnia rozpietkami.. mimo to ostatnie cwiczenie (klatka poziom) na ta partie bylo extra.. silowo odczuwam znaczna roznice... wytrzymalosciowo tez.. bedzie sie dzialo jak sprawdze rekord (a to mysle juz w przyszly [...]

NIe no jest spoko popracuj nad klatka i bedzie b.dobrze...pozdro

[...] to często je zmieniam (lub ich kolejność) ale bazuję na najcięższych ćwiczeniach złożonych – podciąganiu, wiosłowaniu, ciągach itd... Poniedziałek – klatka, przód barków, triceps Tu podobny system jak wyżej z tym że na klatkę robię zwykle 2 serie mniej niż na plecy, z kolei na triceps robię 2 więcej niż na biceps. W tym [...]

z mojego punktu widzenia, to wiem jedno napenwo, że nasze budowy ciała są ku sobie podobne, natomiast jesli mam oceniać Ciebie to - klatka ok, barki ok, triceps też ok, ale za to pracuj nad bicepsem i mięsniami grzbietu. Bo wygląda to tak jak byś pompował klatke 3 razy na tydzien, a o plecach zapomniał udanych przyrostów!

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

[...] na podstawie dotychczasowych treningow przynoszacych efekty, albo robisz cos pomiedzy - wiecej niz minimum a wiecej niz w dotychczasowym dzielonym. Ogolnie na duze grupy (klatka plecy nogi) wiecej serii niz na male (barki bic tric). Propozycja DaVoo to takie minimum - baza, do ktorej mozna dodawac w zaleznosic od potrzeb. Zmieniony przez - [...]

Jezleli twoim celem jest zdobycie wygladu to znaczy ze chcesz przybrac na czystej masie miesniowe czyli musisz wziasc się za trening na mase a przy okazji cwicząc karate bedziesz spalał nadmiar tłuszczu. klatka+bic plecy+tric barki+nogi jak wruce z siłki i bedzie cie interesował indywidułalny plan na mase dla ciebie to cos napiszemy pozdro!!

co do mierzenie maksów to moja (i nie tylko) odpowiedź jest tu ---> http://www.sfd.pl/temat252027/ co do planu: Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie 4 SERIE NA DWÓGŁOWY UDA?? CHYBA, ŻE TO [...]