klatka

On nie kuma co do niego piszecie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

hejka mam 15 lat wymiary : biceps 34cm klatka 98 cm wzrost 170 cm waga 70 kg cel : chcem zrobić rzeżbe do tej pory stosowałem a6w i ćwiczenia domatora i powiem wam że co nieco pomogło prosze was o ułorzenie mi jakieś diety bo tutaj nic nie znalazłem i o jakiś plan moge ćwiczyć codziennie oczekuje na sensowne dla mie odp z gury dzienkuje

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuszki Wtorek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25 minut) tętno 60%, brzuszki Środa: martwy ciąg, barki, brzuszki Czwartek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25minut) tętno 60%, brzuszki Piątek: plecy, biceps, brzuszki Sobota: nogi, szrugsy, brzuski Klatka :4 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń [...]

no a teraz wypelnij te wszystkie punkty 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Zjadłem półtorej h przed a mimo to go czułem... Widocznie powinienem zjeść posiłek koło 2 h przed treningiem. No i już szans na serek na kolację nie mam gdyż opchałem się zapiekanką i sandwichami u kolegi. Śniadanie: Owsianka + rodzynki aby jej nie słodzić, 2 jajka na twardo 2 śniadanie: banan+ryż polane jogurtem naturalnym Obiad:Pierś [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:duzo -tłuszcz:staram sie nie lykac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka solo 2 razy,metka raz,prolo z meta tez raz,noi ostatnio suste z deca ale nic nawet kilograma nie poszlo 8. TRENING:4 [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:duzo -tłuszcz:staram sie nie lykac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka solo 2 razy,metka raz,prolo z meta tez raz,noi ostatnio suste z deca ale nic nawet kilograma nie poszlo 8. TRENING:4 [...]

nie ma wymiarów w profilu:D ... nie dam sobie głowy uciąć ale mam takie same majtki ;D ... klatka fajna, szkoda ze nie widać dobrze mięśni brzucha

raczej normalnie się podciągam rece rozstawione na 80 cm bo wiecej nie mam bo futryna za waska jest w domu nadchwytem i klatka dociagam do drążka:) a teraz zaczne chyba juz z obciazeniem bo sma cięzar ciała juz nie wystarcza :) mój cel to 10 razy z 20 kg obciązeniem jak narazie

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl test i wino. Dwa razy prohormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Ja pompki lubię robić i robię je już z rok na początku nie mogłem 15 zrobic ;)a teraz po 80 sobie śmigam klasyczne ;P i oczywiście klatką i jakieś 2 cm od ziemi ;]

[...] obciazenia, liczby wyskokow oraz bieganego dystansu. W to wszystko mam zamiar wplec rower, kosz, plywanie, plazowka etc. NIe zapominam o gornej parti miesniowej, wiadomo klatka, barki, ramiona wazna sprawa ale z tym sobie sam dam rade. ( oczywiscie brzuszki codziennie, pokusze sie chyba o 8ABS, kolega osiagnal fajne rezultaty po tym). Co do [...]

3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg wiosłowałeś sztangą czy sztangielką? Z tymi nogami to naprawdę kicha. Tak nie może być! Sory, że dopiero teraz do ciebie wbijam ale jakoś czasu nie miałem a dziś wolne od roboty. Obejrzałem zdjęcia. Łapy i plecy poszły do przodu. Klatka trochę odstaje, ale nie jest źle. Pokaż jeszcze zdjęcie nóg i pracuj [...]

6 czerwca 2009r. waga: 80,1kg siłowy (plecy, klatka, barki) aeroby po (70 min): step 15min rower 10min eliptyk 10min step 10min bieznia 25min Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-06-07 02:20:16

[...] sie napisac poniewaz chce cos pozmieniac w moim treningu, a przyda misie fachowa pomoc doswiadczonych osob. moj ostatni trening wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 5 seri(12,12,10,8,6) 2.wyciaskanie sztangi na skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3.rozptietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych [...]

Musialem troche zmienic trening bo przenioslem sie na inna silownie. Tamta byla otwarta od 15, a teraz mam szkolenie do roboty na 14.00-20.00 wiec musze rano lazić ;) Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/75kg, 10/80kg, 6/85kg, 3/90kg 3/90kg(z pomocą) -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x 10/60kg -Wyciskanie handelek na skosie w dół 2x [...]

[...] lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 50 powt. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lekkim ciężarem) 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki na ławce płaskiej 2 serie 10,10 powt. Brzuch codziennie (Weiner) [...]

No rezultaty bardzo dobre Krata się pojawiła i już bardzo dobrze to wygląda. Ja bym już zostawił tak jak jest. Mięcha chyba jednak poleciało troche. Daj jeszcze wszystkie inne wymiar: biceps, klatka, nogi itp. pozdro

6 czerwca sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/10/10 - 20 kg barki sztangielki 10/8/8 - 16/18/18 kg rano grałem w piłkę i myślałem, że trening pójdzie słabo bo będę zmęczony, ale o dziwo bardzo dobrze się ćwiczyło! jedynie sztanga mi wylatywała z rąk przy mc podczas [...]