klatka

bardzo ladne plecy , klatka tez fajna , ale zdjecie nog to w***ales jak jakis gej , po co zes te majty sciagal

Dla mnie jedyna różnica między klatką a tricepsem to to, że robiąć na klatkę mocno pochylam się do przodu i tak jakby wypycham klatkę :)

Myślałem żeby od następnego tygodnia robic Bicka + Klatka a Plecki + tricek :-) Nawet nie wiesz ile mnie kosztowało żeby odmówić kolejnych :-P Idę zaraz do teściowej, pewnie nastepnego dostane :-P

No jasne że jestem :-) A cuksy już opracowane.. zjadałem tylko te kokosowe :-p Sorry za nieobecność.. dostałem bilet na poniedziałek 26.01.. nie unikniona wizyta w krainie tendety :-) Jedyne co to może telefon sobie przywiozę :-) Xiao MI ... znajomi mają i bardzo chwalą sobie, a przebitka jest ok. 400 zł kupując tutaj a w Chinach. 15.01.2015 [...]

PODSUMOWANIE Blof był krótki i przez ten okres nie wykonałem za dużo treningów i uważam, że ten okres nie był zbyt dobrym okresem. Chociaż cieszę się z tego, że zarobiłem jakieś sianko Ruszam z nowym blogiem, dostowanym do konkursu, link niżej Wymiary z początku dziennika/dziś Wzrost: 178cm / 179cm (+1) Waga: 62kg / 64kg (+2) Biceps: 33 cm / [...]

Dodam ,że z innymi mięśniami i ćwiczeniami nie mam żadnego problemu cały czas zwiększam ciężary po 1,25 tygodniowy wszystko zwiększam i nie mam problemu przerwy robię 1 minuta. Pozozstałe ćwiczenia jakoś idą jest ciężko ale wkładam to całą siłę i wszystko rośnie ,jedynie z klatką mam problem.

Poniedziałek : Klatka : 4x12 - ławka prosta 4x12 - rozpiętki Barki : 4x12 - wyciskanie za głowę sztanga 4x12 - wyciskanie sztangielek Biceps : 3x12 - sztanga prosta stojąc - uginanie ramion 3x12 - hantle z rotacja Brzuch: 3xMax Wtorek : Plecy : 4x12 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12 - podciągnie sztangielki w opadzie przy ławeczce [...]

Rozpiska na treningi wzięta z KIF-u ,więc powinna być wporządku to juz ostatni tydzień rozgrzewki. Kwestia tylko braku sił ,nie chce rezygnować z takiego podziału treningu wporządku mi się ćwiczy tylko jedynie z klatką mam problem wolałbym lepszą poradę, ponieważ z niczym innym nie mam problemu wszystko idzie jak trzeba ,ciągle zwiększam ciężary i [...]

Motywacji do treningu nie zabraknie na pewno a widzę że jest zainteresowanie dziennikiem to do niego też na pewno nie zabraknie. Więc znam dokładniejsze wymiary i wagę. Podaję też na czerwono ile doszło od początku stażu. WAGA NA CZCZO - 87,5 kg +16,5 kg PAS - 93 + ~10 cm BICEPS - 38,5 cm +7 cm PRZEDRAMIĘ 30,5 cm + 3,5 cm KLATKA 101 cm + 11 cm UDO [...]

A po co Ci bic ta wiedza? Każdy robi to co lubi, na każdego ćwiczenia działają inaczej. Klatka- podstawowe wyciskanie tylko sztangą, skos na sztangielkach. Biceps- tutaj zależy od planu, raz więcej ćwiczeń sztangą, drugi raz sztangielkami, tak aby jakieś nowe bodźce były. Barki- preferuję tutaj sztangielki, bardziej się idzie "skupić".

[...] sztanga, jedynie rozpietki robilem ze sztangietkami. Od 3 miesiecy cwicze na lawce poziomej i ukosnej w gore po 3 serie sztanga i 2 serie sztangietkami. Do tego na lawce ukosnej w dol 3 serie sztangietkami, rozpietki 4 serie. Rezultat bardzo mnie zadowala - klatka lepiej się rozwija, a siła zdecydowanie wzrosla (takze miesni wspomagajacych).

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

Wzrosnie, to teoretycznie trening na mase w praktyce ostro idzie w sile. Ile podnosilem ? Klatka 40 kg, Barki 30 kg, przysiad 40 kg, wiec sam wdizisz ze gdzie niegdzie ponad 100% ciezarow zrobilem.

Próbował ktoś z was tego treningu w superseriach: -klatka+plecy -barki+nogi -biceps+triceps ? Bo troche dlugo schodzi jak robi ćwiczenie po ćwiczeniu po 5 serii:/

a łapinki i klatka??

Karpik mega fajnie.nogi klasa. Barki fajnie juz pociete z klatka.

[...] Odwadnianie->Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 8x35kg 1b. wznosy bioder 8x10 30s cc 2a. wiosło 8x10 30s 22kg 2b. wyciskanie sztangielek klatka 8x10 30s 2x8kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 12kg 3b. francuski do czoła 4x12/wyciskanie wąsko 4x12 30s 12kg +rower 20 min Po tych jedynkach już byłam wypypłana @-| [...]

[...] 6x15 30s 2x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x2,5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s guma 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 :))30s 3,5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s zrobiłam leżąc bo nie doczytałam }:-( sztanga 8/10kg Aero Rower 15 min [...]

[...] zwaliłeś wszystko co sie dało układając ten plan. min: po ile powt. serie? plecy nie można łączyć z nogami. Czemu rozdzieliłeś trening nóg na 2 i 4 głowe na 2 dni? Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Czemu biceps? Czemu triceps? Co znaczy słabo, albo ćwiczysz albo nie. Poczytaj trochę albo ściągnij sobie gotowy plan bo bedzie o niebo lepszy niż [...]

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]