klatka

ja mam 18 BF ale do 12-10 bedzie strasznie ciezko zejsc, no a klatka jest u mnie chyba najlepiej wyrobiona ze wszystkich parti także o to sie nie martwie

Dobra, zmieniłem troche plan, który jest w pierwszym linku. Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B Czwartek A Sobota B (z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - [...]

[...] doslownie wszystkiego, sluchalem nawet rad instruktora (pseudoinstruktora) i bardziej doswiadczonych kumpli ale jak widac na nic to sie zdalo:/:( jestem zrozpazcony moja klatka jest mala i waska. Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan oto on: Pon Klata + tric Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Wiek:17 Staż:6 m-cy (długa przerwa) Cel:masa Poniedziałek (klatka + bic) - seria rozgrzewki (wyciskanie sztangą) 12 - wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 (progresja) - wyciskanie sztangielek skos 3s 12/12/12 - rozpietki poziomo 3s 10/10/10 - seria rozgrzewkowa (wyciskanie sztangą) 12 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] chlopaki, czyli normalnie sobie cwiczyc i z czasem moze podskoczy a moze zostanie:P ale tak 80 moglo by byc na niezłej paczce:) no i waga 80 kg to widac ze na moj wzrost jestem szczuply, a ta klatka to bez przesady ze duza, jest zwykla, zadnych rewelacji, lecz jednak szczuply brzuch i tak sie wyróżnia, jak znajde jakies foto to moze wstawie.

WITAM WSZYSTKICH Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]

1szy bedzie dobrze... a jak nie to bedziemy korygowac kwestia wlasnie czy nie za mocno klatka jak na poczatek. jakby rozpisywac na wieksza ilosc tyg to mozna i zaczac 80kg, ale liczymy na to, ze zmienione rozgrzewki ... juz nie bedzie 100 x10 spowoduja to, ze lzej zostana zrobione serie docelowe. Ciagi lekko bo jak pamietacie Dee sie roz***al [...]

Witam, Chciałbym prosić was o ocene i prośbe ewentualnych poprawek. Moim celem jest poprawa sylwetki i powiększenie partii mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym [...]

to polece odzywke bialkowa nie wiem, czy klatka az tak bardzo cwiczy przy tancu czy bieganiu jak dla mnie raz w tygodniu fbw to za malo wciaz nie masz diety, ktora jest odpowiedzia na twoje pytanie

Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]

Mam dietę.... Tak przy saltach,fiflakach, trickach na rękach klatka nie pracuje <ironia>. Gdzie ja napisałem że " biegam "?:D Mówisz ze zamiast Kurczaka gotowanego + oliva z olivek przed zaśnieciem lepiej łykać " odżywki białkowe " nie wiedzialem O_O Może masz racje że 1 raz w tygodniu to za mało nie neguje tego, ale [...]

3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:mało -węglowodany:dużo, -tłuszcz:za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle.1-metka omka 2- enan i w połowie cyklu przerwałem wino 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu sucha [...]

tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]

witam serdecznie pisze w imieniu kolegi oto jego trening na ktorym ćwiczy już ponad miesiąc 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 [...]

Poniedziałek:Klatka i Triceps Wtorek:Plecy Środa:Nogi Czwartek:Biceps Piątek:Barki Czy moge cwiczyć tak? serie beda wykonywane 12\10\8 Cwiczeń narazie nie dobrałem. moze byc?

RADOMHOOLS taki układ Biceps + Triceps jest w ogóle tragiczny. Poczytaj dokładnie zasady treningowe w dziale trening taki zestaw nie ma sensu kompletnie...... Triceps dobrze jest robić z klatką piersiową nie tłumacze dla czego poczytaj trening biceps rób z grzbietem.

Poprosze o ocene mojej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch ) Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min ) Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki ) Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min ) Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie ) Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch [...]

Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]