klatka

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

[...] 5x5 albo 4x8. Za dużo tu tego masz, 5x w tygodniu, ze******* serio. Chcesz daj FBW polecam Push/Pull. Tu za dużo ćwiczeń, zdublowane nie potrzebnie. Nie masz czasu na regeneracje... W Push masz czworogłowe nóg, barki (glównie przód) klatka, triceps. W pull dwugłowe nóg, plecy, tył barków,biceps. Spróbuj, później postaram się pomóc Pozdrawiam

U mnie sezon już się chyba zaczął. Schodzą się ci od 5min na rowerku + klatka + biceps

No i że imprezy nie ma, to na pewno bedzie trening !!! Dzis poleci klatka, plecki i barki Jedym słowem 10-tki Wodyna ! Czaaad !!!!!!!!!!

[...] brzuch i nogi troche bo to dopiero poczatek tylko jak wspomnialem juz 4 miesiace. nie kazdy chce miec ogromne rozmiary niektorzy chca miec sportowa sylwetke z wyrazista klatka piersiowa i dobrze wygladajacymi plecami no i lapka tez moze byc w miare ale bez przesady po prostu musi to byc Cris sami zobaczycie co sie bedzie z wami dzialo :D [...]

trening przeladowany kokretnie klatka,plecy,barki,nogi max 14 seri w cwiczenaich biceps,triceps max 9

Siłownie zaczynam od jutra ze względu na szkołę ( poprawy ocen itp ) i jeżeli chodzi o trening FBW to na razie mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco : Klatka: rozpiętki na maszynie Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Barki : wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na [...]

[...] ze mną na maszynie mamuśka podnosiła 3x większy ciężar na trica ode mnie. Czy jako początkujący nie powinienem ćwiczyć jakiegoś fbw ? Bo wczoraj robiłem góre tj. bic,tric,klatka,plecy,barki a dzisiaj idę robić brzuch i nogi to wygląda trochę jak jakiś split. Warto mu coś napomknąć o tym, bo ogólnie ten Pan ze mną po całej siłowni chodził [...]

No właśnie u mnie jak na razie najlepiej sprawdza się powyższy plan. Kiedy robię krótkie przerwy między seriami to po treningu czuję, że dostałem mega wycisk i chyba żaden z moich poprzednich planów treningowych nie był tak intensywny co przerzucało się na niestety na słabe efekty. Aktualnie walczę z klatką bo jest to mój najsłabszy punkt.

B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie? czachołamacze ok Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie [...]

Aktualnie wszystko jest symetryczne i nie odstaje, wiec na to wychodzi ze wszystko jest super :D a akurat barki i lapa moim wlasnym zdaniem, sa daleko w lesie za np nogami, plecami czy klatka. Ale tego nie bede pokazywal do czasu zawodow :D Chce zebyscie byli zaskoczeni :D

Poniedzialkowy TRENING Klatka, MC i kapturkins 1. Martwe Ciagi - zrobilem okolo 20 serii po 5 powt z ciezarem 150-190 wszystkie z okolo 10cm podestu pod stopami. 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 10-1 3. Wyciskanie hantli na skosach dodatnich - 10 x 10-20 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 12 5. Rozpietki na bramie stojac - 10 x [...]

[...] 12 3. Wioslowanie w oparciu tulowia - 10 x 15 4. Wioslo sztanga w lezeniu na lawce - 5 x 10 5. Sciaganie z gory waski chwyt mlotkowy - 6 x 10 6. Sciaganie jednoracz wyciagu klatka oparta o lawke - 10 x 10 7. Martwe Ciagi - 5 x 3-6 Na deserek przepompowany bic z tricem standardowo hantle i kosmacze KORYTO 500g bialek jaj, 300g wafli ryzowych, [...]

Ok w weekend jak chwilę będę mieć to poczytam. To znaczy , że jak teraz przez pół roku robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem [...]

[...] tak miły i podziele się z Tobą moim planem. Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 [...]

W sumie to g**** się znam, ale połączenie bicepsu i tricepsu na jednym treningu to chyba nie najlepszy pomysł :D Nie lepiej by było: Dzień 1 triceps + klatka Dzień 2 biceps + barki Dzień 3 Nogi + przedramiona(?) Dzień 4 Plecy i gdzieś tam brzuch po drodze ze dwa razy? Zaznaczam że to tylko propozycja :D

ok dzieki dostosuje sie do zmian :P tez wlasnie caly czas myslalem nad zamiana i bedzie raczej tak 1 dzien plecy 2 dzien klatka 3 dzien barki nogi 4 dzien lapa. To jest trening ktory juz robilem na lapy i bylem zadowolony jednak do niego trzeba sie przygotowac co wlasnie robie :P wiec on zostanie :P

Aktualne wymiary są w profilu. Dziwi mnie, że najszybciej rosną mi łapy, mimo, że ćwiczę je z malutkimi ciężarami i chyba nawet nie robię za bardzo progresu. 103 kg - Udo 66, bic 41-42, klatka ok. 115, pas 95 Zmieniony przez - Turgo w dniu 2009-11-29 17:30:27

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

przede wszystkim alkohol to kalorie, do tego puste, a co to oznacza chyba wiadomo oraz w dalszym ciagu pracowac nad masa (klatka, rece) rozumiem ze zestaw dyskotekowy i nic innego Cie nie interesuje mam nadzieje ze robisz tez wszystkie inne partie niestety jesli nie jestes poczatkujacym i/lub supermanem to redukcja tluszczu i nabieranie masy sa [...]