klatka

Też bym się z Panem wina napił :-) Ogólnie wino rzadko pijam.. byłoby podwójne święto! W okresie zimowo-chorobowym treningi podupadają, ale jak tak sobie zerkam w swoje tabelki, to jestem zadowolony z tego co robię. Zacząłem rok od pompek, podciągania i LCCJ (które odpuściłem po kilku sesjach). Doszło mi trochę innych ćwiczeń.. Klatka piersiowa [...]

[...] Może pojawić się luka, na takie zwykłe pompowanie poza planem.. Także weszło dziś 220pompek, ale na pierwszych treningach też tyle wchodziło w drabinach 3x (5,10,15,20,25). Ciekawe co na to powie klatka piersiowa. Może nic, a może być ciężko.. Dziś w misce dzień deficytowy, ale że był trening, to kolacja bardziej obfita + białko. Śmieci niet!

Dopiero wróciłem z pracy, więc trochę na głodniaka: POMPKI - trening B Pompki z akcentem 5x (20 pompek + 30s plank) / 45s przerwy pomiędzy zestawami: 1. 20 pompek + 30s plank 2. 20 pompek + 30s plank 3. 20 pompek + 30s plank - tu już walka w planku była straszna! Wytrwałem! 4. 20 pompek + 20s plank 5. 20 pompek (akcent zaginął od 10 pompki) + 0s [...]

Chyba naprawdę szkoda mojego czasu ręce opadają czy Tu chcesz wciskać głowę między drążek i futrynę :) podciągaj się głowa nad futrynę czyli klatką do drążka

Próbuję i walczę :) żeby plecy chciały tak się pompować jak klatka przy 4 seriach w tygodniu byłoby pięknie.

Znajomi zawsze uważali, żeby przede wszystkim jakiegoś krwiaka nie zrobić na świeżym tatuażu i mięśni za mocno nie pompować. Ale też przedramię aż tak nie jest na to pompowanie podatne jak udo czy klatka na przykład.

[...] pokazał mi takich wznosów w opadzie siedząc. Nie wiem jak wyjaśnić, nagram za tydzień. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs Lepiej czułam nic oburącz. Mega różnica między lewą a prawą ręką. Miska: 2500 kcal Fajnie weszło, uwielbiam nowe [...]

[...] Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 15/20/25/30 lbs Można do 35 spróbować. Wyciskanie hantli 4x20 4 kg Bolało. Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 2/3/4/5/2 kg Można do 6 próbować. Rozpiętki 4x10 4/5/6/6 kg Jak zawsze, klatka się trzęsła na koniec. Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 15-20 lbs Nawet coś czułam, nowość. Miska: 2400

[...] 1/2/2/1 kg x 30 4 x 30 x 1 kg Pięknie weszło. Ale zapomniałam nagrać. %-) Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Spróbujmy 15. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs 4 x 12 x 10 lbs Czas spróbować 15 lbs. + 15 min cardio Miska: ~2300 kcal Miska trochę na oko, bo obiad [...]

[...] hantli 4x20 4/5/4/4 kg Bolało. Dwie serie na 5 teraz Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 3/4/5/6/2 kg Można do 7 próbować. Rozpiętki 4x10 4/5/6/6 kg Jak zawsze, klatka się trzęsła na koniec. Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 15/20/20/25/25 lbs Spróbujmy do 30. + rotator 3x + 15 minut cardio Miska: 2000 Mało. Już głodna jestem. :(

[...] x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 20 x 1 kg 20 x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 20 x 1 kg 1 kg Tył barku 4x30 2 kg Pięknie weszło. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Spróbujmy 17. Prostowanie linki jednorącz 4x10 10/15/15/10 lbs + 15 min cardio Miska: 2000 kcal

14.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. Ok - nagraj. zobaczymy jak to idzie. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x [...]

No takie zawirowania potrafią dać w kość. Oby wreszcie się to jakoś ułożyło. Marudzenie mnie nie rusza - przywykłem i w realu i na forum. A jeśli faktycznie coś chcesz/musisz zmienić - to chcę żebyś to napisała sama i napisała dlaczego. Wtedy sobie możemy podyskutować - i ostatecznie na bank dojdziemy do jakiegoś konsensusu. Walisz prosto z mostu [...]

23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? Nie spróbujesz to się nie przekonasz. pamiętaj tylko żeby się dobrze ułożyć żeby nie pracować barkami a [...]

[...] 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Zmieniłam zakres powtórzeń. Siła już nie była ogromna, ale to nie szkodzi, 20 z poprzedniego treningu mnie zadowala, a klatka i tak swoje poczuła. 4. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/60/70x8/70x8+50x8+30xdużo 50/60/70x9/70x8+50x8+30x30 /-)_ 50/60/70x8/70+50+30(dropset) 50/50/60/60 40/50/60/60 [...]

Oglądałem to i się lekko podsmiechiwalem pod nosem, bo chłopaki często coś tam gadają w ignorancki sposób, że nie ważne jakie nadania mi pokażecie, to mi wchodzi i będę to robił. I potem się robi różne głupotki. Wiem, to bo jestem/byłem typem u którego klata masakryczne odstawała, a lubię mieć jakiś punkt zaczepiania w konkretach zamiast robić [...]

13.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x12 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7.5 50x10.5 Tu wprowadź tekst linku... - Wyciskanie smith maly skos 80x6 60x9 Tu wprowadź tekst linku... - Wyciskanie wasko smith 60x8.5 45x10.5 Tu wprowadź tekst linku... - Butterfly na klatke(6): 130x10.5 130x9.5 130x8 - Wznosy bokiem jednoracz [...]

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

07.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x10 9x11 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7.5 50x10 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 62.5x8 47.5x11 - Butterfly na klatke(6): 140x11 140x9 140x7/8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 25x11 20x12 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x10 12.5x11 - [...]

17.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 50x12 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x6.5 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie [...]