klatka

Po pierwsze radze ci zastosować taki rozkład cwiczenia grup miesniowych w tygodniu: I dzien - klatka + triceps II dzien Plecy + biceps III dzien - barki + nogi Na duze grupy miesniowe (klatka, plecy) 3 cwiczenia po 4 serje a na małe grupy(biceps, triceps) 2 cwiczenia po 4 serje. Na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki Nie potrzebnie [...]

Szczególny nacisk na boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców oraz klatka piersiowa także wpływa na szerokość. Podam kilka ćwiczeń typowych: 1. Boczne aktony barków - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 2. Plecy i obręcz barkowa - podciąganie na drążku do karku/klatki, ściąganie [...]

[...] sztangi i nie doprowadzaj rąk do pełnego wyprostu. Ciągły PŁYNNY ruch. Kręgosłup trzymaj w części lędźwiowej lekko wygięty, łopatki ściągnięte i barki doćiśnięte do ławki co pozwoli Ci na wykonywanie ćwiczenia z mocno wypietą klatką. Wypięta klatka przy tym ćwiczeniu jest podstawą. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-05 15:28:09

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

Orawde mowiac jak na 4lata treningu osiagi nie sa imponujace ja cwicze niecale 2lata a osiagi masz w profilu, ale nie to jest tematem posta Tak wiec wydaje mi sie ze te niezbyt imponujace osiagi moga byc wlasnie wina moim zle ulorzonego planu. Mianowicie zauwazylem w nim kilak bledo. WIdze ze wogule nie robisz nog?? czy moze poprostu zapomniales [...]

Witaj sewcio. podam Ci mój plan treningowy który teraz stosuję i jestem z niego zadowolony: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Pozdrawiam

lipa, małe grupy nie maja czasu na regeneracje , przykład : klatka a na drugi dzien triceps, plecy a na drugi dzien biceps W tych duzych grupach podprace wykonuja mniejsze klatka-triceps, plecy-biceps. Najlepiej jest ćwiczyć je razem bądz o odpowiednim odstępie dniowym miedzy nimi.

czy to dobre poloczenie ponidzialek klatka i triceps brzuch wtorek najszerszy gdzbiet prostownik biceps brzuch czwartek klatka przedramiona lydki brzuch piatek barki nogi biceps brzuch oceniajcie wielkie dzieki

Proponuje superserie biceps-triceps. Klatka na osobnym treningu (jesli masz 4 dni do dyspozycji, jak nie to mozesz robic tez superserie klatka-plecy). W tym Twoim treningu tez bym pare rzeczy pozmienial;). Poczytaj tez te tematy http://www.sfd.pl/temat43126/ , http://www.sfd.pl/temat75247 , http://www.sfd.pl/temat187974 Zmieniony przez - [...]

Staz?? Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 4x10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

[...] 4 25/25/25/25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 20/20/20/20 Skłony boczne 4 20/20/20/20 pozdro, to tak modyfikując Twój plan, ale ja bym to robił jeszcze inaczej 1 dzien klatka+tric+brzuch 3 dz plecy+bic 5 dz barki +nogi i tak to mniej więcej by wyglądało w jakiś dzień jeszcze brzuch, ja zresztą ćwiczę brzuch 3 razy w tygodniu

Dzieki za podpowiedzi! Chcialem dodac jeszcze ze Waze ok. 83kg mam 185cm wzrostu! Oto moj plan! I Czy ona jest dobry?? Pon. - klatka,barki,triceps wt. - biceps,plecy sro. - wolne czt.- klatka,barki,triceps pt.- biceps.plecy sob.- wolne niedz.- wolne Mam domową siłownie: 80 kg obciazenia,gryf prosty,gryf lamany, 2x gryfiatka,sprezyne rozciagajaca, [...]

Cwicz tak: pt. klatka - plecy sob. przedramię - biceps niedz. nogi - kark wt. klatka -triceps Ja proponuje cos takiego. A jak cwiczysz na klatke? rozpisz to.

Cwicz tak: pt. klatka - plecy sob. biceps - przedramię czw. barki - nogi niedz. barki -triceps wt. klatka - kark a klatke cwiczysz kulturystycznie czy pod wycisk?

Cwicz tak: czw. biceps - przedramię pt. klatka - plecy sob. nogi niedz. klatka - kark wt. barki -triceps teraz na bank jest dobrze. a raczej tak jak chcialem zeby bylo napisane. wczesniej sie pare razy pomylilem. sorka ! Cwicz na poczatku na mase a pozniej wyrzeźbisz to pozniej bo sila i tak Ci rosnie narazie. Pozdro

Co robiles przez ten miesiac? Trening wprowadzajacy? Pociagnalbym go jeszcze z 2-4tygodnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. ok, mozesz tez robic do 8 -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. ok lub [...]

[...] klatke w pt i niedz to zbyt male odstepy... ja bym ja wrzucil na czwartek zeby sie zdazyla zregen. moim zdaniem najlepiej byloby tak: wtorek--> bic, tric czwartek--> klatka piatek--> barki plecy sobota--> przedramie nogi niedziela--> klatka w niedz ta klatke mozesz bardziej intens niz we czw. najwazniejsze zebys nie cwiczyl za [...]

[...] ud -uginanie nog lezac - OK 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) - OK 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej - OK 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore - NA KLATKĘ DAJ JEDNO WYCISKANIE, NAJLEPIEJ NA PŁASKIEJ 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- [...]