klatka

[...] rok chodzi o regularność. Brałem różne suple/odżywki i mam organizm, który przyjmuje to jak szalony. Na samym Nitro mi przybyło 8kg masy. I powiem CI też, że stosuje ten plan nie od dziś (po prostu chcialem opinie usłyszeć) i klatka się poszerza a przykładowo biceps rzeźbi. Tak więc jak możesz być pewien, że to nie wypali skoro już wypaliło? :o

hmm jak wygladam waga 90kg. obwod ramienia 40cm klatki 110 max klatka 105kg. kiedys ekto a teraz o dziwo mam sklonnosci do otluszczenia sie. BF nie liczylem. a kasy no juz wydalem 4 stowy wiec duzo jej juz nie mam. a cel zdobyc pare kg i poprawic definicje. a myslicie ze warto cos dokupic ? Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2009-06-28 12:39:02

....zaległe piatkowe treningi: Wszystko rozpisane na początku. Ilośc powtórzeń jakie staram sie robic to 12-8/6 jesli 4 serie to:12/10/8/8-6p. jesli 3 serie to:12/10/8p. ....................... piatek Klatka: - Wyciskanie plasko tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg tydz4: [...]

Dzieki za rade, tak tez zrobie chociaz juz mam na oku 2x10kg zeliwne :]. No i zapomnialem przestawic lydki :[ 27 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]

Dobra, a co powiemy na taki układ treningów: N: klatka + triceps PN: nogi WT: barki ŚR: wolne CZW: klata + brzuch PI: plecy + biceps SB: wolne Jeszcze co do biegania na masowaniu. To nie jest tak, że w czasie aerobów spalam kalorie, które poszłyby na budowanie masy mięśniowej?

Ja bym walnął Klatka+Biceps Plecy triceps Reszta ok Taka moja mała sugestia. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-27 22:30:01

Ogólnie polecam trening FBW jest naprawdę masakra lub tym co na początku testu robiłem 4xw tygodniu. Klatka z czasem urośnie bo widzę ze chcesz ją koniecznie skatować.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 tak ma wygladac

polacz klate z tricepsem i plecy z bicepsem. w dzien barkow pierwsze nogi. brak na nogi klasycznych przysiadow ktore powinny byc na poczatku zrobione. Plecy zrob kolejnosc , MC /wioslo /podciagnaie na drazku Klatka wyciskanie plasko sztangi x4 wyciskanie hantli skos dolny x4 rozpietki skos gorny x3 przedramie nie potrzebne tyle 3 serie [...]

Na początku miałem triceps z klatką ale zawsze po treningu klatki już mocno był spompowany więc go przeniosłem;) Ale posłucham się rady Zawsze wolałem drążek przed Mc bo po Mc mocno łapy mam spompowane i potem ma problem z utrzymaniem się w ogóle na drążku Dzięki za uwagi;p Czekam na kolejne wskazówki

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

Nie ma raczej wpływu:) Najbardziej martwi mnie ta klatka:/

chce mi cwiczyc ale nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

klatka ok 12 serii tygodniowo ramie - bic/tric - po 8-9 serii tygodniowo

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,55 6. DIETA: prawie same białko zero weglowodanów praktycznie, tluszcz w malych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4, 3 pierwsze metka i omka ostatni deca, omka i metka 35mg ed 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: malo... nigdy nie sprawdzalem -klatka: 90 -udo: tez nie sprawdzalem -talia: malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 - 3.5 -węglowodany: 4.5 - 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ustalony przez trenera na silowni i dodatkowo modyfikowany [...]

wiem wiem cwiczylem juz tym sposobem :) dobra, to jeszcze jakbyscie podali jakis dobry trening FBW to byłbym dozgonnie wdzięczny. bo np ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

No ja tak cwiczylem, kazdy jak chce, taka sama jest sytuacja z lydkami i brzuchem Przedramie jest duzo czesciej uzywane w codziennym zyciu niz np. klatka co za tym idzie jest wytrzymalsze i mozna robic na nie duzo powtorzen.. To tak na moj rozum.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 13:49:49

[...] treningu.Stare poglądy o regeneracji legły w gruzach.Trenuje według zmodyfikowanego HST i przynosi to gigantyczne efekty.1-szy dzień biceps+triceps+nogi,2-gi dzień klatka+barki+plecy,3-ci dzień wolny.I od początku tak przez 7 tygodni,ale pierwsze 5 dni kreatyna od 30g do 15g piątego dnia.Póżniej przez jakieś 6 tygodni 10g dziennie,a na [...]