klatka

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

[...] dalej ? 20 serii ? Jeśli masz zamiar trenować na "długi dystans" a nie tylko sezonowo mówię Ci że rozłóż serie inaczej: Duże grupy mięśniowe 9 serii (Nogi, plecy, klatka) małe grupy 6 (barki, triceps, biceps) Na łydki nie zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie ma na siłowni tych specjalnych urządzeń innych już jak patrzyłem w atlasie [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Masz powinieneś znaleźć coś dla siebie:)

Pisząc normalnym zakładam ze masz na mysli podchwyt, bo jest jescze neutralny. W nachwycie pracuje wiecej miesni szczegolnie pleców ale takze miesnie ramion oraz klatka, ogólnie jedno z bardziej wszechstronnych cwiczen. Natomiast w podchwycie dosc znacznie pracują bicepsy oraz inne miesnie pleców tak jak najszersze ale w mniejszym stopniu.

A.Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd...

[...] 800mg leje sie ze mnie jak z kranu, ogromne pobudzenie, wielkie checi do cwiczen, czasem az sie chce roz*******ic silownie ale tetno za szybkie, uczucie jak cala klatka piersiowa wali w rytmie bicia serca, rozkojarzenie, po ciezkich seriach ciezko dojsc do siebie, 1 czy 2 razy zawroty glowy po serii, ogromne pragnienie - 1,5 litra [...]

KLATKA + BICEPS Wyciskanie płasko 12-10-8-6 47.5-52.5-57.5-62.5 Wycisk hantli sko 12-10-8-8 16-17-17-17 Rozpientki 12-10-8 12-12-12 Mlotki 12-10-8 13-13-13 Modlitewnik 12-10-8 15-17-20 Uginanie z suplinacją 12-10-8 11-11-11 super trening pełna pompa :)

Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]

Ćwiczyć partie 2x w tygodniu każdy tego odradza ? Ja nie chce robić ciężki,lekki trening i 4 w tygodniu. A raczej klatka nie zregeneruje się jak zrobię 16 serii na klatke w pon i w czw albo piątek tak samo inne partie jaki jest twój staż itd ?

Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz [...]

gryfów jest pod dostatkiem...chyba,że jest ok 30 osób poniedziałek wieczór i akcja "klatka" to mogą być problemy ale kiedyś słyszałam,że w HULKu jest najwięcej wolnych ciężarów w porównaniu z innymi siłkami w Poznaniu Co do klimatu to jest to...chociaż nie powiem,że co niektórzy patrzyli na mnie jak na dziwoląga jak przychodziłam na [...]

Jak nie możesz dać fotek to podaj chociaż swoje wymiary (klatka, pas, przedramię, barki, szyja, udo, łydka) wtedy ocenimy czy sylwetka jest zalana czy może umięśniona. Podaj jeszcze własną ocenę, czy sądzisz, że masz nadmiar tłuszczu? Może wystarczy zejść przez jakiś czas trochę z kcal. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-26 18:28:15

nie nie bralem steydow. Klatka 115 pas 98 udo 50 lydka 39 szyja 42 a barki narazie ciezko mi samemu zmierzyc. Nadmiar tluszczu widoczny na brzuchu jak siedze w duzych ilosciach a jak stoje to normalny tak jakby plaski brzuch biceps 38 Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-02-26 19:15:21

26.02.09 Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 74/4 78/4 84/3 88/3 94/2 98/2 100/1 102/1 104/1 Wyciskanie na skosie w góre: 70kg/8 80/4 80/4 80/4 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu: 30kg/10 34/8 38/6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 50kg/10powt. [...]

Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]

W planie Amstronga ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu [...]

albiii prosiłbym, abyś czytał co piszę pisałem jaki dla mnie jest rozkład góra-dół: klatka, plecy, barki, ramiona. dół: całe nogi + extra brzuch i prostowniki. biceps zalicza się do góry. przy rozkładzie plecy, potem biceps, potem znów plecy i znów następnego dnia biceps może nie rosnąć za fajnie. pisałem też, co myślę o brzuszkach w przerwach [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]