klatka

[...] ten czas cwiczylem z ukierunkowaniem na zwiekszenie masy miesniowej (raz 1,5 miesieczna redukcja) * Wzrost: ~175cm, waga: ~78-79kg, biceps: 43 cm, pas: ~76-78cm, max wycisk klatka: 120-130kg (przy czym w seriach na mase robie 80-90-100-105kg w rozkladzie powt. 12-10-8-8) * Stosowane odzywki i suplementy: rozne kreatyny (takze stacki) i ich [...]

Kurza klatka piersiowa - mam to samo. Nie boj nic, na razie zapisz się na basen jak kolega wyżej radzi. Za rok/dwa pomyśl o siłowni - taką wadę ładnie zakrywają mięsnie Tylko nie bierz sie za jakieś nie wiadomo jakie treningi priorytetowe. Ćwicz całe ciało, najlepiej FBW. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-07 00:20:04

[...] od tego, w ilu książkach opiszą to ćwiczenie jako ćwiczenie na klatkę. Sprawdziłem i piersiowy także jest napięty. Według mnie na każdego inaczej może działać ćw z powodu innego układu kostnego przyczepu mięśni itp. Jeśli chodzi o mnie to klatka, plecy, triceps, zębate i bardzo dobrze rozciąga mięśnie brzucha jeśli robimy w poprzek ławki.

Przenoszenie sztangielką i sztangą to dwa różne ćwiczenia. Przy przenoszeniu sztangą z racji szerszego chwytu plecy będą mniej rozciągnięte i część pracy może przejąć klatka piersiowa.

witam to moja forma ..aktualnie poczatki rzeźby kilka słow o mnie staż-2lata łapa-39-39,5 udo-63 klatka-108 łydka-41 pas-85 oto fotki: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/01e35a80d3e057d8.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/edaf44c40f2a6311.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/22a94b9bec3e2636.html [...]

w zasadzie zgadza sie, staz maly. ale... wczesniej mialem juz przygode z silownia (cwiczylem ok roku czasu) i zauwazylem ze moja klatka ma wyrazna tendencje by rozwijac sie w ten nieporządany sposób. domyslam sie że dobór ćwiczeń jest dobry, ale jakie jeszcze ćwiczenia można stosować (bo te w końcu przestaną działać). Poza tym czy stosować jakieś [...]

No dobra, zgodnie z zaleceniami trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój [...]

To że klatka rozwija się w dolnej części często też zależy jak opuszczasz sztangę podczas wyciskania. Masz 2 miechy stazu i stosujesz powtórzenia wymuszone po co?? Daj w klatce dwa ćwiczenia na skosie i jedno na płaskiej np wyciskanie na skosie 3 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie rozpiętki skos 3 serie Jak nie poprawisz diety to góry klatki nie [...]

krzych666... Po intensywnej lekturze tematów pt. "mała klatka" i Twojego "godzilla...", doszedłem do wniosku, ze ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco, robiłem klatke 2 razy w tygodniu: 1. płaska (4x12-10-8-6) 2. skos w góre (4x12-10-8-6) 3. pompki na poręczach (4x10) 4. rozpietki [...]

Proszę o ocenę, konstruktywne uwagi i opinie o moim treningu. Plan A w poniedziałek, plan B czwartek A Nogi: Przysiady ze sztangą 80kg/8powt 80kg/8powt 80kg/8powt 90kg/6powt 90kg/6powt 90kg/6powt Plecy: Martwy ciąg 50kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt 60kg/6powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 25kg/8powt 25kg/8powt [...]

1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie) 2. sztangielki na skosie w góre 3. pompki zostawiam na poręczach 4. rozpiętki sztangielkami W pierwszym nie zbliżaj sztangielek tylko mocno napnij klatkę. Zbliżenie sztangielek zmniejsza napięcie w piersiowych. Pompki na poręczach wywal. Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma [...]

wladziozmc-poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i jak masz hantle to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp te cwiczenia z hantlami pozdro

no ja niestety tez mam problem z klatka, ciezko to wyglada. Podobnie noga. Ale walczyc trze

[...] WĄSKIM UCHWYTEM wywal4x12 A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np. pn.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak [...]

Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]

witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]

czesc Trecowcy wrocilem ze szkoly kurna ale zapoerdal, musialem wczesniej sie urwac hehe ide dzis na trening klatka+biceps nie cwiczylem ramion juz przez 8 ttygodni zero cwiczen na biceps i na triceps wymiar polecial o okolo 1 cm

[...] laczonego. po regeneracji postanowilem ulozyc sobie fbw i prosze o ocene. Bede cwiczl 3x w tyg., metoda 15-10-5 plan: A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s barki- wyciskanie sztangi do gory 2s bic- uginanie ramion ze [...]

Witajcie, Chciałem zapytać czy taki plan jak dla mnie mógłby być; A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na [...]

Ogólne spostrzeżenia: -Zmień kolejność ćwiczeń, zaczynaj od partii największych a kończ na małych: nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,brzuch lub nogi,plecy,bic,klatka,barki,tric. -na nogi w planie A dałbym przysiady i uginanie leżąc -w planie B nie ma nóg -dodaj łydki na koniec każdego treningu, wspięcia na palce. -dodaj unoszenie hantli na boki w [...]