klatka

17 Tydzień Masy Piątek 12.06.2020r 117 Dzień Masy Siema Dzisiaj barki mocno klatka lekko :) trening gites, skręciłem hantle 55kg na wyciskanie w sumie to myślałem że ich nawet sobie nie dam rady zarzucić ale za pierwszym strzałem się udało ;p i nawet na 9p co dla mnie to spoko wynik jak na słabe moje presy :P Tak to w miarę ok, pompa fajna, [...]

[...] 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 22x10 19x12 15x13 12x14 22x11 19x13 15x14 12x15 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 22x11 17x15 15x16 15x15 22x13 17x15 15x17 15x15 7. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 47x9 37x12 37x10 32x11 47x11 37x14 [...]

[...] 35x9 28x13 37x14 37x11 35x9 28x14 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 75x13 75x12 75x10 75x9 77x13 77x11 77x9 77x8 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x16 12x16 12x13 10x14 15x16 12x14 12x12 10x14 6. Wyciskanie hantli młotkowo (90) (8-12p) 28x8 55x9 45x12 45x8 40x11 28x8 55x8 45x12 45x8 [...]

[...] 35x9 28x14 40x12 40x9 28x14 28x13 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 77x13 77x11 77x9 77x8 80x11 80x10 80x9 80x7 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x16 12x14 12x12 10x14 15x13 12x13 12x11 12x10 6. Wyciskanie sztangi pozioma (90) 40x10 70x10 100x10 120x5 100x8 90x9 7. Rozpiętki lekki [...]

To co, dac pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull [...]

[...] na barki udało się dołożyć 2,5kg i zrobić 1p więcej ;) Później bareczki też fajnie już szły gdzieniegdzie 1p więcej tym samym obciążeniem albo tyle samo :) Później klatka tutaj również dodane 2,5kg czyli 120kg poszło na 12p. Ogolnie trening spoko :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 [...]

Fighter i to po całych barkach w szoku jestem bo np w drugim push jak mam płaską to 135kg ostatnio na 7p poszło ledwo :p Kwachor u mnie leci: Legs Ręce Barki + klatka lekko Off Plecy+biceps lekko Klatka + barki lekko + triceps lekko Off :p

[...] 28x11 22x18 22x15 28x17 28x12 28x10 22x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) 5+7x20 x17 x13 x14 7+7x18 x14 x13 x11 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 12x17 12x17 12x14 12x13 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 4s (15-10p) 12x19 12x18 12x17 12x16 6. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 28x19 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 28x11 22x18 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 55x17 55x15 55x13 55x12 57x17 57x15 57x13 57x12 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 15x14 12x17 12x16 12x15 15x15 15x13 15x12 15x12 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 4s (15-10p) 15x20 15x20 15x17 15x16 19x15 [...]

Siemka Dzisiaj bareczki i leciutko klatka. Trening baja, co pompa na barkach to szkoda gadać nawet pokusilem sie o fotkę na koniec treningu :D klateczka tez w pełnym ogniu. Fajnie się treniwalo, a teraz czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie [...]

[...] zza karku 20x12 60x6 90x8 80x12 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x19 28x14 28x12+19x8 3. Unoszenie sztangi do mostka 65x15 65x13 65x12 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x10 15x15 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 19x19 19x18 19x15+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 60s przerwy x14 x13 [...]

[...] zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x11 15x15 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 22x16 22x13 22x14+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 45-60s przerwy x14 [...]

[...] na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 0,5+28x20 0,5+28x16 0,5+28x13+19x12 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 70x13 70x11 60x15 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x11 15x15 15x14 19x12 15x16 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 22x16 22x13 22x14+8 22x18 22x15 22x13+8 6. Pompki na [...]

[...] a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x12 x12 x12 15x12 x12 x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x12 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko [...]

Dzisiaj klatka i ręce. Trening spoko, z obciążeniem sie przeliczylem jednak siłowo juz mocno w dół poszło, ostatnio 125kg na skosie na 6-7razy dzisiaj 120kg x4 i kupa w gaciach. W emom juz zjechalem do 110kg i na styk poszlo no ogolnie siłowo mocno w dół ale co mi tam. Trening spoko wszedł, pompka była tylko cały czas mi cos na żołądku siedzi [...]

[...] pull będzie się siady robiło no i później też ręce całe jeden dzień off i w push znów triceps :P Zobaczę jak będzie z regeneracją :) ewentualnie off wpadnie między pull a klatka + barki ;P Można by też tak zrobić żeby nóg po plecach nie robić Pull Push Legs Plecy + tył barku Klatka lekko + Barki Ręce całe Off Niestety Idealnie nie będzie [...]

Siemka A więc redukcje zaczynam z wagą 118,3kg Cardio dzisiaj 35min na czczo Treningowo dzisiaj klatka chyba ze wymyśle sobie jakis push bo tez tak myślałem zeby przejść na PPL. Albo klatka bic Plecy tył barku Barki tric Nogi No ale zobaczę jeszcze co mi się tam z glowie urodzi :p

Dzięki Erwin ;) Co do treningu to coś koło tego, wczoraj do 16:10 mi akurat zeszło chyba. No to powiedzmy ze klatka triceps i barki biceps tak 1:30h Nogi lekko dluzej ale tez do 2h nie dobijam a plecy tyl barku tez tak 1:40h tylko ze ja sie nad rozgrdewka nie spuszczam, 5min i juz do serii wstepnych ide gdzie na klatka robie tam pustym gryfem [...]

[...] Klatka + rece lekko Plecy Barki Off Rece Nogi Nie wiem, albo Adam cos lepszego wymyśli. Na bank dalej rece do poprawy, czworki lżej mozna, plecy tez chyba nie odstaja, klatka chyba tez nie chociaz nie wiem. Barki i rece większe by sie przydały ;) wiec tutaj na te mniejsze partie bym postawil w prio, no ale tak jak pisze ja tez nie umiem [...]

[...] celował żeby nogi robić co około 10 dni a przynajmniej siady bo wiadomo dwugłowy uda to gdzieś tam dołącza żeby go częściej ruszać. Tak więc dzisiaj na treningu siądzie klatka i właśnie chyba dodatkowo zrobię dwugłowe uda bo sama klatka jakoś tak mi się nie widzi ponieważ krótki ten trening wyjdzie no ale zobaczę jak będzie samopoczucie na [...]