klatka

1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:62 -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mięs. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

akurat sila mnie najmniej interesuje, chociaz z klatka rzeczywiscie jest slabo, pewnie dlatego, ze nie lubie jej robic. za to inne partie chodza dobrze. prop + npp ciekawa propozycja, a jak wyglada kwestia dawek?

Czemu na nogi czy biceps masz tylko po 1 cwiczeniu? Spróbuj tak: klatka(3 cwiczenia) + triceps(3) + brzuch plecy(4) + biceps (3) + brzuch nogi(3) + barki(3) + brzuch

hmm bez rewelacji...... w łapie z 45 na 48,klatka z 130 na 138 , w pasie 1cm!!!!!! , silowo tez bez rewelacji bo stawy dramat - na klatke około 30kg,przysiadów nie robie i martwego bo kolano siadło waga + 7kg, diety nie miałem, nie mam i nie będę miał staram sie jesc " z głową " ale nie na zasadzie - "o qr.wa musze trzymac [...]

kolejnośc jaką robisz ćwiczenia: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - brzuch - przedramiona (ew)

sorki nie wiedziałem a co do treningu to żle napisałem będę robił przysiad, klatka, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wspięcia na palce, podrzut, barki, a czemu pomieszany co jest w tym planie złego

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

Rozumiesz ćwicze już 1 rok jak już napisałem sam lekaż stwierdził że niemam mięśnia z jednej strony jest klatka wypukła a po drugiej stronie kąpletnie kłaska jak deska Zmieniony przez - Mario the w dniu 2008-11-09 22:30:43

[...] ćwiczyc sztuki walki..robić pompki.. bywał czas że przestawałem cwiczyc ale to było wynikiem różnyc spraw.. teraz mam 18 lat i musze Ci powiedzieć ze o wiele mniej widać.. klatka pokryła się włosami ;d od cwiczen defekt troszke zmalał..i musze stwierdzic ze gdybym wczesniej intensywniej cwiczyl to pewnei mniej byloby widac..i powiem CI tak że [...]

Dla mnie to za dużo.Oceniam skuteczność trenigu za od 3 do 6 lat. Proponuje przez 6 miesięcy. 1-Klatka , butterfly. 2przerwa dzień 3-Przysiady ze sztangą na plecach 4przerwa dzień 5-Uginanie ramion stojąc sztangą ,sztangielkami 6-Sprint 7przerwa dzień Każdy trening maks możliwości,jedz 5 posiłków ,to bialko na noc,są napoje weglodanowe w sklepach [...]

moje, wspolczynnik 4,7126...... cos tam wymiary: kark+2 cm., reka +5 cm.,przdramie +3 cm., klatka + 16 cm.,pas - 3cm, udo w sam raz (pracuje nad tym), lydka tez w sam raz( tez pracuej) a skad zes wytrzasnal takie cus?? , czy to sa wymiary dla osob niecwiczacych?? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2004-09-17 12:09:54

Dobra znalazłem nowy plan który wydaje mi sie w miare Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie [...]

[...] + ELITE WHEY, lub BIAŁKO SYNGEX + NO SHOTGUN v.3 VPX, lub Cell Mass z BSN + Pro Genic Trec'a Liczę na Waszą pomoc, w doborze odpowiednich suppli. Poniżej małe info o mnie: klatka ( bez spinania ) - 108 przedramie - 33 bicek - 39 udo - 64 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : nie ma Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel [...]

[...] Przykładowe ćwiczenia, które powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( [...]

mam go po prostu dołożyć do tych ćwiczeń? i oczywiście ważne pytanie, czy poprzez wykonywanie tego ćwiczenia klatka piersiowa urośnie mi choć trochę bez białka?

Zmodyfikowałem trochę. Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię. Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie nadgarstków w siadzie 3s Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury. Przysiady ze [...]

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

[...] już ktoś o to prosi ( trochę nie jednoznacznie sformułowane), obciążanie robocze jak napisał Tomasz 1405 było by trafniejszym określeniem. otóż (jeżeli o to chodzi ;) ) klatka na skosie 30* z progresją cięzaru serie 12-10-8-6 dla mnie max obciązenie to 65-70-75-80 którym daje rade z minimalną pomocą w ostatniej serii taki trening odbyć [...]

1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-6 3Krzyżowanie linek wyciągów 3x15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowo 3x10 3, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA [...]

23.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II schab wieprzowy z ziemniakami+jakaś zielenina III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i pomidorem Jogurt wiśniowy IV Jajecznica z 4 jajek, dwie kromki chleba razowego żytniego(jedynie z masłem) V Serek wiejski(to dopiero w planach) Reszta uzupełniana [...]