klatka

Aaaa, kolejność, no tak wiedziałem, że coś nie tak z tym planem Jasne, nogi na początek, potem klatka, plecy, barki i pomniejsze partie mięśniowe (biceps, triceps, brzuch i łydki). Priorytetów szczególnych nie mam... Tak będzie ok? Może Georgu się wypowie. A co z interwałami i resztą? Pozdrawiam

przeciętnie? za***iscie jak na ten staz klatka bardzo Si

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce Barki -Podnoszenie sztangi za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Kaptury Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową -Prostowani ramion na atlasie Plecy -Podciąganie na drążku [...]

Jako że zaczynam od poniedziałku podam wymiary i zdjęcia od początku. biceps - 30 cm klatka - 98 cm udo - 47 cm lydka - 35 cm waga - 68 kg ponizej przedstawiam zdjęcia

klatka piersiowa przed

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Kaptury 4*12/12/12/12 Triceps -Uginanie francuskie lezac [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s [...]

klatka -120 barki-135 biceps-44 pas-94 wrrrr lydka-42 udo-66 przedramie-35 wrrr kark-44

Tylko że nie czaje tego typu rodzaju cwiczen. O to tu chodzi: Pon. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Sroda: to samo Piątek: to samo Tylko że np. w [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zdr.

ok Poniedzialek : Klatka Tric Sroda : Plecy Biceps Piatek : Barki no i kaptury Sobota : Nogi

1) dziwny podział? Nie dużo prościej Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + barki +zawsze brzuch? Nie ma łydek? Na nogi za mało Na plecy same wyciągi, brak Ciągów Dziwnie rozpisane serie, zrób piramidalnie! z twoim stażem GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl [...]

Cześć wszystkim mam pytanko jak to połączyć skoro chcę trenować na siłę. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) ok Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) ok Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) tutaj bym oddzielił barki i nogi osobno pozatym sila to przedewszystkim ilość powtórzeń na siłe rob od 4-6 powtorzen w kazdym cwiczeniu i tyle.

dzisiaj dzień znowu zaczął się od siłowni grzecznie o 6:00 przestąpiłam jej próg A.klatka 1.wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 sztanga 2.wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 3,5kg 3.rozpiętki płasko 15/15/12 3,5kg B.barki 1A. podciąganie sztangi do brody 15/12/12 sztanga 1B. unoszenia hantla bokiem w górę, w opadzie 15/12/12 3,5kg C.brzuch [...]

[...] to się dowiem po redukcji bo generalnie nie zauważyłem różnicy w otłuszczeniu, ale coś musiało się odłożyć Aha - i ta masa to głównie w plecach, nogach i łapach powstała, klatka i barki nie dostały za wiele z powodu złego treningu Myślę, że mógłbym wycisnąć więcej z tego ale nie sugeruj się mną, mam chyba bardzo dobre tendencje do [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie [...]

Moje aktualne wymiary z dziś rano przed śniadaniem: Przedramię: 28cm Ramię: 32cm, wyprostowana ręka 28 (na pompie 34) Klatka 107, napięte najszersze 110 Barki: nie umiem zmierzyć samemu, wyszło mi 121, coś za mało... Nadgarstek: 17cm Brzuch: 80cm Biodra: 94 :O Waga: 76,5kg Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień, w niedzielę będzie drugi a we wtorek będę [...]

Nawet przez myśl mi nie przeszło, że obejdzie sie bez pracy , ale czy powinienem zastosować jakieś specjalne metody już na początku swojej kulturystycznej przygody :) (Bo ta klatka dla mnie jest imponująca)

klatka przed tricem nie widze wspomnianego bica ale niech inni oceniają bo ja sie nie znam

[...] lepszy. drazek 2 s przysiad 10x135kh---10x135kg---10x135kg wyciskanie stojąc 10x50kg---10x50kg---10x50kg wyciskanie płaska 10x80kg--8x80kg--6x80kg ( strasznie słobo dzis klatka:() wiosłowanie sztanga 10x72,5kg---10x72,5kg dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobi ciezaru sam zapodac, bo nie miał mi kto:/) biceps stojąc [...]