klatka

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 133 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl skończony we wrześniu 2018 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, jestem tutaj nowy, sporo czytałem i postanowiłem zacząć trening od ACT -chyba jak większość osób bez stażu Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc. Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) 2 i 3.Uda (PROSTOWNIE [...]

[...] moja dieta poszla sporo w fat doszedlem do 86 kg ale brzuch jak *** byl, zle to wygladalo wiec wzielem sie za redukcje i zjechalem do 79 kg, 84cm w pasie, 37 w lapie, 104 klatka, nogi tez cwicze regularnie, podoba mi sie ot co mam ale troche zmalaly miesnie, w lapie w szczycie bylo 40cm i chce do tego wrocic, jak juz pisalem roznych rzeczy [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x 3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne-przednie i boczne aktony), 9x 7.Podciąganie Sztangi w [...]

[...] leżeniu płasko - brzuch 2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud 3.coś na dwugłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - tylne aktony naramiennych 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - przednie i boczne aktony [...]

Witam mam 15 lat . Oto foty http://img535.imageshack.us/img535/5504/zdjcie0215i.jpg http://img88.imageshack.us/img88/6992/zdjcie0220o.jpg Ćwiczę na masę od 4 miesięcy na sucho jem to co jest np: Ziemniaki , frytki , sosy różne , owoce warzywa , zupy , chleb biały itp czasami jakieś słodyczę .I mam pytanie co mam zrobić z moją postawą i sylwetką [...]

Mam 18 lat, 188 cm wzrostu , 72 kg wagi a moim głównym celem trenigów jest masa.Kiedyś trenowałem jakieś 2 lata temu. Plan który ułożyłem wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka piersiowa + plecy + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 [...]

Witam!! Ćwiczę od trzech misięcy treningiem ACT. Chciałbym teraz zacząć trening FBW, chcę z niego wykluczyć ćwiczenia na nogii (biegam,skaczę na skakance, gram w kosza). Prosiłbym o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, -Rozpiętki, [...]

[...] 3x10 Wicskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 wyciskanie francuskie 2x10 Na plus plecy, klatka i barki. Ręce nie wielki progres. Nie robiłem nóg. Głupota :-) ---------------------------------------------------------------------- 2. Pomysł z tym treningiem B, raz [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta prolo meta 8. TRENING: pod sporty walki 9. CEL CYKLU: siła, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on [...]

[...] Jest on u mnie powiększony, wystający, co widać nawet gdy mocno wciągnę brzuch. Nie martwię się tym, bo mam to od wielu, wielu lat. Zawsze moim najsłabszym punktem była klatka piersiowa, mimo lat na siłowni nie podniosę pełnej serii z ciężarem większym niż 60kg. Ostatnio postanowiłem to zmienić i skończyłem na kilku powtórzeniach mocno [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu na mase ;) Ankieta Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : poł roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zatem mój split 3 [...]

Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały [...]

Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]

[...] licząc na to, że z czasem dowiem się wszystkich potrzebnych informacji co brac, w jakich ilosciach, odblok itp 1. WIEK:30 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:64 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata regularnie, od 20 roku życia częste epizody 6. DIETA:nie licze kalorii, jem na oko, zeby sie nie zalewac, obserwojac [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

[...] będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: duzo -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Bardzo proszę o ocene następującego treningu: Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6(liczba powtórzeń) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 [...]

Witam:) 1. WIEK: 2. WAGA: 20 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: obecnie lowcarbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol+epi (1 cykl) kiedys 50 mety za małolata (15mg ed) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: roz***ać sie jak świnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] ale z siłą jest już trudniej. Na marginesie mam także M-DROL ale to zostawiam na przyszłość. Potrzebuję jakiejś rady jaki trening na siłę pod te odżywki. Mój trening pn klatka ławka płaska 4serie 8-12 ławka, skośna 4serie 8-12, rozpiętki brama 4s 8-12 biceps modlitewnik gryf łamany 4s 8-12, unoszenie stojąc gryf prosty 4s 21powt, wznoszenie [...]