[...] SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. To tak w skrócie (poprawiony), może być? Chciałbym trenować następującym podziałem: pon: nogi + brzuch Sr: ramiona Pt: klatka + barki Albo: Pon: klatka + barki Śr: ramiona Pt: nogi + brzuch co o tym sądzicie ? (nogi tylo pasuje mi pon lub pt) Dorian: na mnie mniej nie działa! *** SNP - [...]
[...] nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 5 serie progresja 15,12,10,10,8 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 5.martwy ciąg 3x12,10,8 CZWARTEK klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie stały x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały [...]
[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie mojeg treningu na masę i w razie potrzeby skorygowania go. serie powtórzenia Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangi zza głowy [...]
[...] czuje, ze moglbym cwiczyc po kilka godzin dziennie, ale nie wiem jak to robic, zeby to mialo sens i przynioslo mi wiecej korzysci niz szkod moj obecny plan treningowy: I - klatka-barki-brzuch (klatka - 3 rozne cwiczenia - dwa wypychane i jedno rozciagajace - kazde 4 serie po 12-8 powtorzen / barki - 3 cwiczenia, 4 serie, 14-10 powtorzen / [...]
nieco z przodu - klatka to jak dotad moja pieta achillesowa... - ale nie wiem, co zrobic, zeby dac jej kopa, kombinuje i kombinuje, a ona se jak se chce... jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !
prosze Was o pomoc w ułożeniu diety masowej z wzięciem po uwage skłonności do łapanie tłuszczyku.suplementy jakie planuje przy tym cyklu to kreatynka mono,tauryna,glukoza po treningu,jakies bialko sie tez kupi.jesli nie chce Wam sie całej diety pisac to prosze o ogolne wskazowki takie jak ilosc b/w/t na kg ilosc posikow i tak dalej,oto informacje [...]
siemka chlopaki !! niedlugo konczy mi sie trening ktory dostalem od Michaila !! byl to trening na 6 tygodni !! trening wygladal nastepujaco Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
proponuje przylaczc sie do akcji muichaila TENUJ CYKLICZNIE . polookaj na podwieszone postyy PROGRESJA - np. 3x 12-10-8 STAŁY CIEZAR np. 3x 12-8 Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12-8 PROGRESJA 1<2=3 2.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3 3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / [...]
Ten:Poniedziałek Klatka: - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na [...]
klatka wychodzi mi w sumie co cztery dni - generalnie to caly moj dotychczasowy plan jest ulozony zgodnie z regeneracja poszczegolnych grup miesniowych a to, ze moge sobie robic osobno kazdego dnia cos innego, to ja wiem, bo to zadna filozofia tak wykombinowac, ale za to pojecia nie mam, po ile powinienem robic serii i powtorzen podczas danego [...]
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]
Witam wszystkich na forum... mam do was wielką prośbę, poradzcie mi jak i ile razy w tygodniu powinienem trenować każdą partię mięśniową. Mój obecny plan treningowy wygląda tak:PONIEDZIAŁEK-brzuch 4s. po 100pow. , KLATKA- ławka poz. 4s. 8pow., ławka skos.wąski chwyt 4s. 8pow.,szer.chwyt4s. 8pow. ROZPIĘTKI 5s. 10pow., NAJSZERSZY GRZBIETU- [...]
Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]
[...] Udo (cm) 54 Wyciskanie-Klatka (kg) 104 Wyciskanie-Barki (kg) 57 Przysiad (kg) 117 Martwy Ciąg (kg) 135 Zainteresowania Sport,walki w klatkach,Internet,Muza(ostra) Coś o sobie Zaktualizuje profil około 5.09.2003 Adres ICQ - Adres Gadu-Gadu 2953443 _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]
Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]
Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.
