klatka

Stosuję od miesiąca trening ACT, zacząłem od 2 ,,okrążeń". Ropbiłem tak przez 2 tygodnie (6 treningów) teraz robię 3 okrążenia. Wcześniej ćwiczyłem w domu, regularnie pływałem. Czy mogę/powinienem przejsc juz do normalnego treningu? tak miało by to wyglądać: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie [...]

wiem ze to troche nie ten dzial, ale zaryzykuje :) jest sens cwiczyc (na rzezbe) 2x w tyg ta sama partie?? czy lepiej raz?? zalozmy poniedzialek : klatka plecy biceps triceps Sroda: biceps triceps barki przedramiona Piatek: klatka plecy barki przedramiona

Co powiecie na taki plan na mase. Poniedziałek : klatka , triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na ławeczce pozimoej 3x12-10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8 Środa : plecy , biceps plecy: martwy ciąg 4x10 [...]

To Twój poprawiony plan. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławece skośnej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/8/6 prog 5. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prog [...]

Witajcie :) Od dwóch tygodni trenuje programem: Poniedziałek : klatka - ręce Środa : plecy barki Piątek: klatka - ręce i w następnym tygodniu odwrotnie czyli 2 razy barki a raz klatka. Niestety czuje ze trochę przesadzam.. Trenuje po 4 ćwiczenia na mięsień. Czy taki trening jest ok?? często jest tak ze w środę jeszcze czuje zmęczenie po [...]

klatka- triceps plecy - biceps nogi - barki chyba najpopularniejsza rozpiska partii(przynajmniej tak mi sie wydaje):D

[...] ciezaru który pozwala nam na wykonanie czysto 5 powtórzeń. Drugim ćwiczeniem serii łączonej jest ćwiczenie izolowane partii którą trenowaliscy w pierwszym. Przykład: pn - klatka plecy wt - nogi brzuch sr - wolne czw - biceps triceps sob - barki pn: ćwiczenie, ilosc serii, ilosc powtórzeń, tempo, przerwa A1. wycisk płasko 5 5 201 0s A2. [...]

Witam! Chciałem żebyście ocenili ten plan. Jakby ktos sie pytał chodze już rok na siłke, mam 16 lat, ok. 160cm i 52kg. I: 1) Klatka a) W.L. 4x8-6 b) Wyciskanie sztangielkami w skosie 3x 10 c) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x >4,<8 d) rozpiętki 3x 10 2) Nogi (superserie) II-IV: 1) Plecy a) Ściąganie drążka do klatki 4x 12 b) Ściąganie drążka za kark [...]

[...] w tym cyklu planuje zastosować TCM(jabłczan kreatyny z Olimpu), oraz pomocniczo w diecie białko. Oto plan, z góry dzięki za poprawki i wskazówki, pozdrawiam. wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 6-8, sztangielki:10 rozpiętki:3 serie pompki na krzesłąch(jedno pod nogi, da pod łapy i [...]

[...] niz rok temu. cutler:chyba gorszy niz w zeszlym roku,moze na finaly jeszcze sie odwodni ,ale teraz jest niewyrazny dexter:wszystko ok ale masa wyraznie mala,szczegolnie klatka jakas taka plaska....moze i taki sam jak rok temu ale postepow zero. ruchl:gorszy niz w 2006....mase tez ma jakas mniejsza,bledow sylewtki tez nic nie poprawil... [...]

[...] to w moich planach i na pewno jem co najmniej 2000kcal dziennie, a wiec teoretycznie zgodnie z zapotrzebowaniem. Teraz wyglada to tak: waga : 57kg (-1kg) Bf : 15.1% (-2%) klatka : 83cm(zastanawialam sie gdzie kobieta powinna zmierzyc klatke by to mialo jakis sens, poprzednio podalam pod biustem, ale ten wymiar nie zmienia sie tak, sadze, ze [...]

Juz poprawiony wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 8,6 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 8, 6 rozpiętki:3 serie 10 tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 [...]

Przysiady to podstawa. A klatka dlaczego dwa razy...? No i połączenie klatka - nogi albo plecy-biceps-triceps. Trochę dziwne jak dla mnie.

Witam Grzegorz !! Widze nowa forma calkiem dobra choc chyba troche gorsza niz kiedys. Chyba bo ciezko kogos ocenic nie widzac go na zywo. Ja na fotach tez h..wo wychodze ale co zrobic Kolega Grzeska rowniez forma nie kiepska!! Lapy i klatka miazga Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-09-29 21:39:14

Przeglądając to podforum znalazlem motywujacy txt: Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana <przez wystajace żebra> klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać [...]

Trudno troche ocenic ale klatka sie wydaje lepsza i moze troszke barki. Pozdro

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]

1x klata w tygodniu to za mało. I na dodatke te serie na barki to wykoncza nie jednego. A rozpietki bym wywalił poniewaz klatka bedzie sie dłuzej regenerowac. Słuchaj jak ci ten plan daje na siłke sporo to trenuj z nim bo wiesz... każdy ma inny organizm.

Nie wiem dlaczego wiekszosc cwiczacych 1-wszego dnia zawsze robi klatke?? Mozesz zrobic tak jak napisal raptor tyle ze w innej kolejnosci: wtorek plecy+biceps, czwartek klatka+triceps, sobota barki+nogi.

Dokładnie jak napisał Mazuro13 to trzeba "wyczuć" nie da sie tego jednoznacznie określić musisz czuć jak ci sie rozciąga klatka przy opuszczaniu w najniższym punkcie