klatka

ze zdjec ktore widzialem w internecie to moge powiedziec ze az tak zle to z moja klatka nie jest. jak narazie do dyspozycji mam tylko drazek ale mysle zeby po wakacjach na silownie zaczac chodzic. przez wakacje codziennie po okolo 2h plywac i cwiczyc w domu. a jakie najlepsze cwiczenia sa na srodkowe i boczne czesci klatki? wady postawy nie mam.

Połącze biceps z klatką , a triceps z barkami może byc? Reszta planu jest dobra czy jeszcze cos nie gra?

jakie wymiary przed i po ?? ramie, talia, klatka. Interesuje mnie to bardzo tak tez patrze, to jakos miesnia Ci przybyło. pzdr

[...] podnosisz 2 razy wiecej niz w wyciskaniu lezac, jestem pewien ze wyc lezac bylo na poczatku najbardziej zawyzonym wynikiem, i najbardziej umeczona grupa miesniowa byla klatka. powolujac sie na zdjecia, stosunkowe przyrosty obwodow w klacie oraz proporcje bojow stwierdzam ze masz fizjologiczne trudnosci z wyciskaniem lezac. Innymi skowy [...]

dobra to zmienilem troche plan:) a ten jak Ci/Wam sie widzi? lepiej? Poniedziałek: Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - progresja - Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - progresja - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie - progresja - sciaganie wyciagu gornego w dol 3 serie - progresja Środa: [...]

No to naprzykład : Pon : Klatka + Triceps wtorek : plecy + przedramiona czwartek: barki + biceps piAtek: Nogi

ja mam np kończyny połączone z tułowiem W splicie często łączy się tak: klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi Na Twoim miejscu pomyślałbym jednak o treningu całego ciała np na początek ACT, potem HST

Możesz pociągnąć coś takiego.Czemu na masie nie można cwiczyć brzucha?? ja to nawet jeszcze biegam.Wszystko zależy od bilansu im więcej ćwiczysz tym więcej jesz tak aby być cały czas na + w kcal i masa rośnie aż miło. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki [...]

[...] na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, łopatki ściągnięte do siebie. Nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Z takiej pozycji wykonujemy skłon do [...]

ja łącze barki z klatką, ponieważ w pewien sposób łączą się one ze sobą, podobnie jak biceps z tricepsem.

Witam Od wrzesnia czas zalapac mase. Zaraz wakacje trzeba isc do roboty. Trening bedzie dieta tez moze jakis cykl z samego TCM bo mam sporo bialko tez jest. Zostaje w kraju i po wyplacie musze kupic jakies suple. Mam pare pytan do was mam nadzieje ze pomozecie Planuje to mniej wiecej tak: Wrzesien: Stacki,Kreatyny: BSN No-Xplode ............. [...]

Witam..Dzisiaj w szkole kumpel zadal mi pytanie na ktore nie potrafilem odpowoedziec i objecalem mu ze popytam na forum ma on kurza klatke (lewa czesc mostka wysunieta do przodu) i jest on szczuply co powoduje za bardzo to widac... Cwiczy juz 2 miesiace i troszke mu sie to wyrownuje ale nie wiemy czy miesnie zdolaja zaktyc tą nierownosc?? 1.Czy [...]

Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do [...]

Bardzo elegancko to wyglada skorup! Jest na co popatrzec i co pochwalic. Wielkie bary, dobre plecy, klatka to co moim zdaniem odstaje to brzuch (gorna czesc)- na jednych fotkach lepszy, na innych gorszy (a jestes tak silny, jak Twoj najslabszy punkt ), ale o tym juz pisalem na poczatku testu. Poza tym swietnie- kawal dobrej roboty! Jedziesz z [...]

tydzien temu w sumie dalem podsumowanie z wymiarami, wiec dzis dam fotki ;) generalnie nic ciekawego, robione telefonem przy uzyciu samowyzwalacza. foty troche male, ale cos tam widac. albo i nie widac, bo nic nie ma 1.bicepsy przodem: 2.klatka bokiem i zyla na bicu 3.plecki 4.Przod 5.Brzuch Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-15 16:54:21

1.Klatka+triceps - po klacie dobijasz triceps 2.Plecy 3.Brzuch+nogi 4.barki+biceps - barki odpoczęły juz po cwiczeniach na klate a biceps po plecach

klatka byla lepsza ale nie to ze odstaje ;)

uloz sobie jakis prosty fbw z 1 -2 cwiczeniami na grupe (na male grupy 1). zacznij od przysiadu/mc, potem klatka, plecy, barki, lapy, lydki, brzuch. serie laczone to taka w sumie kosmetyka - zwiekszaja intensywnosc ale zmniejszaja ciezary - nie bardzo mi sie to widzi w fbw, zwlaszcza przy malej liczbie cwiczen na grupe (bo jak zrobic serie laczona [...]

Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 100kg/109/111,5/113,5*4 (ostatnio 90kg/100/105/107,5 2)głowa do dołu 4x 92kg/102/104/104*4 (ostatnio 92,5/100/100/102,5 3)rozp maszyna 4x 65/70/80/80*4 (ostatnio 60/60/60/65 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+3kg/14+3/14+3(ostatnio 12/14/13+5kg/13+7kg 2)prosta stojąc 4x [...]

[...] przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte do siebie, biodra cofnięte, głowa uniesiona lekko w górę, patrz przed siebie:P. Gryf sztangi trzymamy średnim [...]