klatka

[...] odpuściłam drugie aeroby. Dzień niskich ww i podładowałam tłuszcze ;D 250g masła orzechowego :) Na noc walka ze stopą: moczenie w wodzie z mydłem i okłady. Dzisiaj już trochę lepiej :) Czeka siłówka: plecy,klatka jako druga część w tym tygodniu+ cardio. Udanego weekendu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b16f54927ac741f3bf8a51a9f0127e81.JPG

[...] 85g ww tego dnia,to nic wielkiego. Kręcę ok. 7h cardio w tygodniu i 5 intensywnych siłówek. Redukcja z mięśni nie jest moim celem ;p Sobota: I: 25 minut aero na czczo II: klatka-9 serii+plecy-10 serii(w tym dwie z bonusem)+45 minut aerobów. To była druga część treningu tych partii, bo pierwsza wykonana w poniedziałek. Ze stopą już lepiej :D [...]

Dobrze wyglądasz na tym domowym drążku. Kiedyś na sfd był puma666 , który uważał że liczy się tylko podciąganie z dotknięciem klatką drążka (niestety jest to dla mnie prawie niewykonalne - xzaar wali klatą w drążek aż ma siniaki!).

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: Niznam, nie interesuje mnie to -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 40g -węglowodany: 70g -tłuszcz: 10g 8. TRENING: 3x bjj 3x siłka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość , kondycja , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 250 mg /tyd [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem " dlaczego ? Przysiad 20 kg MC 30 kg Wyciskanie 20 kg Na pompe i spalanie tkanki... Na masie potrafie podniesc duzo, nogi to moja najlepsza partia. Na maszynie 120 kg ide jak robilem mase... Klatka [...]

Dzisiaj: klatka i plecy część I a do tego wysokie węglowodany czyli 300g(wiosną to była moja norma a teraz co trzeci dzień ;/). Wyszło łącznie 21 serii+50minut aerobów(30minut stepper i 20minut orbitrek). Druga część treningu tych partii będzie w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951d30431e1645f18dd8aff61a85b163.JPG

[...] piatek ponownie bede na treningu w Midletown,mam 2 wejsciowki wiec jak ktos chetny to zapraszam dzisiaj plecy. supple hi-tec przed treningiem rozgrzewka. Sciaganie drazka gornego wyciagu podciaganie hantla do boku. plecy ulozone prostopadle do podlogi wioslowanie sztanga nachwycie przyciaganie chwytu V Martwy ciag. po 30 min cardio. Jutro klatka

pierwsze 6 tygodni robiłem właśnie treningi te z MFT28 są wszystkie klatka,plecy,barki,nogi i ręce teraz zmieniłem na inne z jego strony ale to trzeba oglądać i zapisywać sobie samemu co i jak bo na filmach z jego strony nie ma podanych ilości powtórzeń itd. a filmy trwają 40-50min.

dzień 23 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 13+2/7+3+2+1/5+1 13+2/8+3+3+1/5+2+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5x8+7/4 6/6x2+5x13/4 3. Rozpiętki 2/2/2 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 10+3+2/7+4+3/7+3 10+4+1/8+4+2/6+4+3 6. Czachołamacze 7/7/7 7/7/7 7. Prostowanie z hantlą w oparciu [...]

Chcesz klate cwiczyc dwa razy w tygodniu poczytaj o treningu z piorytetem klatka a jesli tam nie bedzie odpowiedzi na Twoje pyatnie to lec normalnym splitem :-)

ja właśnie redukuje bo wydaje mi sie ze za grubo jest uzupełniam reszte wymiarów klatka:116cm barki:134cm Zmieniony przez - BombelWks w dniu 2013-07-14 21:06:37

po prostu ciężar za mały o jakieś 45kg %-) to i klatka się buntuje,

Toć nowi Padawani bez kg są, słuszną ścieżką Ich wiedź Miszczu Venc! Edit: A jak mi wpadła niby-klatka do siadów plus kilkaset kg, to co się miałem nie wyłamać, ile można \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-07-17 19:25:09

[...] wrocmy do treningu: Plecy.-Rozgrzewka -Przyciaganie Gornego wyciagu do klatki -Podciaganie hantla do boku -Martwy ciag -Przyciaganie uchwytu V do brzucha 15 min aero Dzisiaj klatka dla odmiany trening wieczorny rozgrzeweczka -Wyciskanie hantli na plaskiej =Wyciskanie sztangi na skosie -Wyciskanie siedzac na maszynie -Rozpietki 15min aero. Jutro [...]

A po co? Mam z 13-14% tłuszczu w organizmie (wiem, sporo) i z 40cm w ramieniu (dawno nie mierzyłem) a nie trenowałem go jak żyję. Na początku dobry trening to FBW a tam trenujesz duże grupy mięśniowe 3x w tygodniu, małe jak biceps zrobią się przy okazji trenowania dużych. Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: b.d ale malo -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo ale z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

dzień 29 Dzień luzu i wyjścia spod linijki ;-) Spacer był bardzo lajtowy, rekreacyjny wręcz. Były dwie bułki z masłem i majonezem oraz śmietana z borówkami, więc sporo fatu dodatkowego wpadło ;-D I kopytek/pierogów z kapustą mi się chce %-) Wątroby również, ale tutaj dałam radę i jutro na śniadanie wyczarowałam pasztet \-) dzień 30 TRENING: Klatka [...]

Masz przynajmniej 5 wersji pompek na poręczach.Mogą być genialnym ćwiczeniem na piersiowe,mogą być również genialnym ćwiczeniem na triceps czy cały łańcuch funkcjonalny(klatka,barki/triceps). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-21 20:55:35

[...] Aczkolwiek skupmy się na tych bardziej podstawowych,o które pytasz. Ten pierwszy osiągamy bardzo często-pierwszy z brzegu przykład-padają bicepsy podczas uginania,pada klatka podczas rozpiętek....itd. Jeżeli dbasz o technikę-i upadkiem mięśniowym jest upadek techniczny(nie dajesz rady z poprawną techniką wykonać kolejnego [...]

[...] siłowym skracam do 30 minut,ale mocniejsze. Plan treningów siłowych na ten tydzień: Poniedziałek: plecy Wtorek: nogi Środa: barki Czwartek: łapy Piątek: nogi Sobota: klatka Niedziela:wolne *mogą być ewentualne zmiany i drugi trening nóg zależny od samopoczucia w danym tygodniu. Teraz dopadło mnie przeziębienie i była walka rano by zrobić [...]