klatka

jak do konca roku to ja tez moge ale waga sie liczy i jakies wspolczynniki bedziesz obliczal czy poprostu wynik klatka+mc+siad+barki=wynik? paski sie licza w mc? bo jak nie to ja odpadne hee Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-20 15:31:09

Jak dla mnie to za dużo serji robisz na biceps triceps i barki, ja bym dał tak: klatka- może być triceps: pompki na poręczach*4-5 ściąganie wyciągu lub do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek [...]

na każdym treningi to odpada moim zadaniem jeżeli coś to dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia sam będę jechał takim planem od poniedziałku: poniedziałek - klatka, triceps, biceps środa - barki, plecy piątek - triceps, biceps nóg nie robię bo mam obecnie kontuzje kolana a po za tym traktuje je lajtowo

Rób ćwiczenia sztangą, bardzo dokładnie technicznie a przede wszystkim rób cwiczenia na bramie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 pamiętaj o technice bo bez tego nie naprawisz wady. technika technika technika technika technika technika technika technika

[...] rozpisali trening na 4 dni aby była jak największa regeneracja zakładając że chce trenować klate i plecy w miare jako jedyne czyli do nich brzuch , przedramie. I chce robić bic i tric na jednym treningu. Ja wymysliłem coś takiego: Poniedzialek : klatka przedramie brzuch wtorek nogi barki czwartek tric bic brzuch piątek plecy kaptury

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 [...]

KLATKA (11-12) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 czasem robie 5 serii 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Na biceps robie 9 serii ale to ile się robi serii zależy od stażu treningowego , ile razy ćwiczy sie biceps w tyg. i od innych czynników . Ja ćwicze 1 raz w tygodniu z klatką . Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia [...]

Na razie nie ma co panikowac. Zbyt krotki staz, prawdopodobnie z czasem ta roznica sama zniknie. Jednak obserwuj co sie dzieje z klatka.

poniedziałe: klatka + biceps +przedramie środa: nogi+ plecy piątek barki + triceps Nie ma sensu ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Pamiętaj że oprócz treningu jest jeszcze coś takiego jak regeneracja.

Ostatni trening.. Klatka. wycisk w skosie ( nędza u mnei zawsze) 80*11,90*8,100*4(5 pomoc),90*6,80*9 Wycisk w wąskim chwycie na suwnicy: 7-* 12,80*9,90*7,100*5 Przenoszenie sztangielki 32* 12,37.5* 10 Brzuch to spiecia ze sketem (skosne) 3 serie max i brzuszki na ałwce uniesionej pod duzym katem 3 serie max. I komp mi sie wali, zdjecia jakeis [...]

klatka jest wbrew pozorom bardzo delikatna, zauważcie, że jest to jedyny mięsień, który na codzień prawie nie pracuje.

nogi i postowniki: przysiad na zmiane co drugi trening z MC klatka plecy barki bic tric lydki brzuch zastanow sie nad seriami - chcesz robic tyle samo na klatke (duza grupa) jak na barki (srednia grupa) i triceps (mala grupa) ponadto w efekcie: na klatke masz 2 serie, na barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na [...]

[...] dymu. Sporo znanych mi trenujących różne rzeczy jest spokojna i się nie wozi, wiadra potu wylane na treningach działają uspokajająco. Niestety, media ( patrz gala "k1" na Polsacie, klatka latkowskiego ) szukają sensacji i prezentują MMA/K1 jako rozrywkę dla bandytów. I potem się człowiek spotyka z opiniami że jest z***em, bo trenuje.

Wiem, wiem - pisalem tylko co moglo zdecydowac o checi umieszczenia postu tutaj. W "treningu" nawet splity 2x w tyg grupa sa rzadkoscia, tam dominuje: pn: klatka + tric sr: plecy + bic pt: nogi i barki kicioko - zmienic liczbe serii i cwiczenia - powtarzasz np. czasem dwa praktycznie takie same cwiczenia, zmieniajac tylko sztange na [...]

Pytanie zadałem z tego wzgledu ze cwicze jednym planem na mase juz 5miechow i postanowilem go zmienic na ciekawszy: pon: klatka+przedramie wt: biceps+triceps cz: nogi+barki pt: plecy+kaptury

1. Dieta odpowiednia(jak będziesz jadł tyle ile potrzebujesz, chodzi o kalorie, to nie spalisz mięśni). 2. Trening Ad. 1 Poczytaj działy o odżywianiu, w tym aspekcie Ci wiele nie pomogę, bo sam mam z tym małe problemy. Ad.2 Trening. Zapewne chcesz na masę więc jeden z przykładowych: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka [...]

człowieku co ty ****a chcesz ja ćwiczę duzo dłużej i mam ogromne problemy z klatką (i teraz na redukcji pogorszyłem jeszcze sprawę), nic u ciebie nie widze złego- tym bardziej po 2 mieśiacach cwiczeń ,a zapewne naqwet diety nie masz , rób masę i będzie dobrez za rok Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-21 14:37:03