klatka

[...] stojąc 3. wznosy sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie (i/lub) wznosy sztangielek w bok stojąc Tył barków i kaptury ćwiczyłbym z plecami. Więć co myślicie?? Tylko niech nikt nie wyskakuje z 1.klatka+tric 2.plecy+bic itd, itp. Chodzi mi konkretnie o wypowiedzi na temat tego połączenia. Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-06 10:49:29

Nowa rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka [...]

Będę robił chyba tak : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10(na początek) Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: [...]

łokcie cie zaczna bolec jak dojdziesz do konkretnych ciezarów z tricepsem wiec lepiej klatka go dobrze rozgrzac a potem wrzucic mu konkretny ciezar i zrobic go bez bólu zapomniałem jeszcze nadmienic ze w takim podziale treningowym przy wysokiej intensywnosci szybko siła psychiczna sie konczy i potem ciężko jest wyrobic wiec jak na jkais czas jak [...]

Witam mam trening do oceny Mianowicie : Poniedziałek Klatka Triceps Wtorek Plecy Biceps Środa Wolne Czwartek Barki Przedramie Piątek Klatka Biceps Proszę o Rady z góry dzięki Pozdrawiam :)

Bardzo ładna sylwetka.Podoba mi sie,zwłaszcza klatka.Oczywiście sog.Trzymaj tak dalej,pozdro!

co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]

Pisz coś o sobie następnym razem w poście - nie każdy sprawdza profil ;p I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, / mozesz dac stały 3. Przenosy 3x10 / wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 / 4x Biceps i przedramiona: 1. Uginanie [...]

Witam serdecznie wszystkich! Chciałbym prosić bardziej zorientowanych w temacie niż ja o ocene mojego nowego planu plan ma być powiązaniem planu siłowego z masowym. Nie wiem co mi z tego wyszło  No dobra teraz trochę informacji o mnie: Staż : będzie 10 miechów choć na początku ćwiczyłem 6 miesięcy potem miałem przerwę 3 miesiące i [...]

Pon KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 /stały ciężar/ 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 10 /stały ciężar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x [...]

spróbuj tego dzien 1 - klatka, triceps,brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

3 dni na początek styka elegancko. Wszystko zależy co jest Twoim celem. Jeśli masa to 3 dni powinny styknąć w takim podziale: klatka+bicek; plecki+tricek; nogi+barki

ęDzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

Trening do oceny: robic go będę 2 miechy Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 8-10 -wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 8-10 pow Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 8-10 pow progresja -wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 8-10 pow progresja -latanie 4 [...]

Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 10powtorzen Ticeps: -sciaganie drazka na wyciagu 4x10 -francuskie gryfem 4 serie 4x10 -pompki na poreczach 3x max z zapasem 2 powtorzen. Wtorek: nogi: przysiady 15/12/10/8 Wykroki 4x10 uginanie na [...]

siema! dzis na silowni robilem plecy i tricka i tak jakos bez szczególnej pompy, zacząłem rozmawiać z właścicielem i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany. narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera... dzień 1 Klatka: [...]

klatka plecy nogi w jednym dniu? triceps barki w dniu po klatce? ?!

Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

#################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x47kg, 5x57kg, 5x67kg, 2x72kg, 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg 3. Wspięcia: 110kgx30 - [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]