klatka

Witam mam problem ze swoja klatka piersiowa... stoi ona w miejscu cale cialo sie rozwija, rosnie a klatka jest plaska ledwo co widac zarys srodka :/ Nie wiem jakie juz cwiczenia robic procz WL i rozpietek ktorych w sumie za czesto nie robie. Mam do dyspozycji tylko wolne ciezary. Dodam ze niestety ale posiadam tzw kurza klatke piersiowa :/ Jakie [...]

Chciałbym poprosić o rade dotycząca klatki piersiowej. Jak widać na zdjęciach widać mi mostek strasznie Czy można to jakimiś ćwiczeniami poprawić, złączyć ? czy cokolwiek by lepiej wyglądało :) /SFD/Images/2016/2/29/16c2b662513d493f838e5fe120fe921c.jpg /SFD/Images/2016/2/29/5b7dc6140b504f659cfc7320bcfcf230.jpg [...]

Dzisiaj były plecy :) wszystko ładnie poszło nawet troche kg sobie dorzuciliśmy na wiosłowanie :) jak wyszła klatka każdy widzi 135kg poszło, ale muszę to i tak poprawić żeby tyłek nie latał :P mimo tego że był to trzeci trening dawałem rade:) jutro też jest klatka i biceps :) Zmieniony przez - Ra_faa w dniu 2016-02-29 21:49:46

[...] zawody na żywo i kibicowałem Oleyowi jak zapewne większość z publiki ale nie ma się co oszukiwać-talia masakra, prawie niewidoczne mięśnie brzucha i rozdęty do granic możliwości bojler, pozy tyłem daleko poza innymi. Jego atut to ramiona klatka i potężne barki. Nogi jakies takie nijakie. nie wróżę mu sukcesów chociaż mocno trzymam kciuki.

[...] przy zachowaniu stałego pasa i talii i w nawiasie od początku masy) - pas i talia (najpierw skoczyło około +5-6cm potem const.) - barki +5cm (+11cm od początku masy), klatka +3cm (+13cm od początku masy), biceps +1,5cm (+5cm od początku masy). EDIT: Ciekawe co z tego po redu zostanie :D Ostatnio w barkach miałem tyle przy wadze 125kg i [...]

Trochę mała objętość. Rozciągaj się w domu przed snem to zaoszczędzisz trochę czasu . I dodaj po 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Poniedziałek klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy [...]

FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]

[...] zdjąć :/.. No ale po paru chwilach dało rade bez uszkodzeń 8-) .. To tyle na dziś. JEdziemy dalej, forma będzie się poprawiała znając mnie i moją przemiane materii po zbiciu odrobiny kcal zaraz zacznę sie wyostrzać, chciałbym tak 90-91kg stać i budować nadal , bo do poprawy nadal klatka, już nie tak bardzo jak ostatnio ale walczę z grubością.

Coś o mnie: Mam 16 lat, 177-178 cm wzrostu ważę około 69-70 kg. Nie jestem otyły itp. Mam swój problem, Mam szewską klatkę PE, dużo o tym czytałem itp. Robię tam ćwiczenia na sztandze, Pompki itd. Lecz to nie wystarcza, Wada jest dalej mocno widoczna. Nie zależy mi na 6-paku super rzeźbie. Chciałbym załatać swoją wadę. Jestem wstanie trzymać [...]

Chciałbym. Nie zależy mi "aż tak", żeby się temu poświęcić. Wolę inwestować czas i energię w kule, wyciskania, przysiady, drążek, pompki. Coś nad klatką muszę pomyśleć.. Mam zakwasy - tricki, naramienne, tył/góra grzbietu - jakby mi ktoś naramienniki pozakładał :-) Nie jest to taki pakerniany zakwas, ale gdyby to praktykować, to mięsień pewnie się [...]

Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]

Push: -klatka(płaska) -klatka(skos dodatni hantle lub sztanga) -barki(ohp) -triceps(whatever) -przysiady Pull: -martwy -Wiosłowanie -podciąganie lub ściąganie drążka do klatki -biceps -Szrugsy(lub jakaś ich odmiana) 4 serie 8-10 pow. w martwym 4 po 5 Plan dla kolegi ze stażem 4 miesiące.Ułożyłem najprościej jak się dało. Plan na 3 dni w [...]

Witam. Wakacje tuż tuż a ja stoję w miejscu zadając sobie pytanie czy przechodzić na redukcje. Mój problem polega na tym, że moja klatka oraz uda nie są proporcjonalne do reszty ciała(rośnie mi siła ,lecz nie ich masa). Jednak przez te kilka miesięcy chciałbym zrzucić około 1,5% tkanki tłuszczowej ,lecz czy nie będzie to błędem? Co Wy [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

A jeszcze z tą pozycją do pompek- przyciągnięcie miednicy, w sensie jej obrót, zawinięcie ze spięciem brzucha- analogicznie do wyciskania, ma za zadanie opuścić mięśnie brzucha, względem klatki (lędźwie dobite do ławki). Klatka w fazie pozytywnej lepiej się spina. Często wspomina o tym Ben Pakulski:-) Marian, dajesz tam ostro, to będzie dobry [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc 90 kg Witam. Bardzo proszę o obiektywną ocenę planu . Do tej pory cały czas trenowałem tak jak miałem ochotę tz. np klatka 4 ćwiczenia po 4 serie kazdy 12/10/8/6 poniedziałek klatka + tric KLATA: wycisk plasko pierwsza rozgrzewkowa potem 4s 12/10/8/6 skos góra 12/10/8/6 skos dół [...]

[...] rozgrzewka 5 x sztanga 5x 40 5x 60 5x 80 2x100 właściwe serie 5x115 7x100 9x90 co tydzień dokładam 5kg podciąganie podchwytem z obciążeniem 5 x mc+16 5 x mc+6kg 5 x mc Środa klatka: Wyciskanie leżąc rozgrzewka 5xsztanga 5x40 5x60 właściwe 5x75 7x65 9x55 Dipsy 5 x mc+15kg 7 x mc+5kg 9 x mc Piątek Przysiad pełny rozgrzewka 5 x sztanga 5 x 40kg 5 [...]

[...] 8-10 powtórzeń przyrządy na przywodziciele i odwodziciele : przywodziciele :35kg 3 serie po 15 powtórzeń, odwodziciele 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona [...]

[...] da. A po drugie wszystko jest napisane tylko trzeba czytać uważnie ... bez żadnej urazy dla wrażliwych :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 602 -tłuszcz: 95 / co daje okolo 4600kcal dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam, mam pytanie Czy mozna polaczyc przedramie z bicepsem?, czy Np. Lepiej dzien po bicepsie z nogami i brzuchem?, mam tez pytanie odnośnie kapturów, podczepić je lepiej pod barki czy plecy? Mój plan/ redukcja Klatka/biceps Nogi/brzuch Wolne Barki/triceps Brzuch Plecy Wolne Musze dozucic wspomniane przedramie i kaptury Za [...]